ரம்ஜான் மாதத்திற்கு இன்னும் சில நாட்களே உள்ள நிலையில், பல வீடுகளில் ஏற்பாடுகள் தொடங்கியுள்ளன. ரமழானில் உணவு நேரமும், உணவளிக்கும் நேரமும் குறையும் என்பதால், உட்கொள்ளும் உணவில் வேறுபாடுகள் இருக்கும், மருந்தின் நேரத்தை மாற்றியமைக்க வேண்டும், குறிப்பாக நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு மருத்துவரை அணுகுமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். சாத்தியமான சுகாதார பிரச்சனை.
Acıbadem டாக்டர். சினாசி கேன் (Kadıköy) மருத்துவமனை காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி நிபுணர் அசோக். டாக்டர். உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, சில விதிகளை கடைபிடிக்காவிட்டால், வயிற்று உப்புசம், அஜீரணம் மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸ் போன்ற செரிமான அமைப்பு புகார்கள் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று சுனா யாபாலி கூறினார், "உணவுப் பழக்கவழக்கங்களின் மாற்றத்தால், ரிஃப்ளக்ஸ் இல்லாத நபர்களுக்கு ரிஃப்ளக்ஸ் புகார்கள் தூண்டப்படலாம், மேலும் முன்பு ரிஃப்ளக்ஸ் நோயால் கண்டறியப்பட்ட நோயாளிகளின் புகார்கள் அதிகரிக்கலாம். ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் என்பது வயிற்றில் இருந்து உணவுக்குழாய்க்கு வயிற்றின் உள்ளடக்கம் அல்லது அமிலம் வெளியேறுவது என வரையறுக்கப்படுகிறது, இது நம் நாட்டில் ஒவ்வொரு 4-5 பேரில் ஒருவருக்கும் காணப்படுகிறது. ரிஃப்ளக்ஸ்க்கு எதிராக ரமலானில் சில விதிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், இது மார்பகத்தின் பின்னால் எரியும், வாயில் கசப்பான நீர், தொண்டையில் எரியும், வறட்டு இருமல், கரகரப்பு மற்றும் மார்பு வலி போன்ற அறிகுறிகளுடன் வெளிப்படும். காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி ஸ்பெஷலிஸ்ட் அசோக். டாக்டர். சுனா யாபாலி, செரிமான அமைப்பு பிரச்சனைகளை தவிர்க்க, குறிப்பாக ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் ரம்ஜான் மாதத்தை ஆரோக்கியமாக கழிக்க தவிர்க்க வேண்டிய 8 தவறுகள் பற்றி பேசி, முக்கிய எச்சரிக்கைகள் மற்றும் ஆலோசனைகளை வழங்கினார்.
இப்தார் மற்றும் சாஹுருக்கான பெரிய பகுதிகள்
நீண்ட மணிநேரம் பசி மற்றும் தாகம் எடுத்த பிறகு, இஃப்தாரில் அதிக அளவு வயிற்றை நிரப்புவது செரிமான அமைப்பு பிரச்சனைகளை அழைக்கும், குறிப்பாக ரிஃப்ளக்ஸ். இஃப்தாரில் சூப், மெயின் கோர்ஸ் மற்றும் சாலட் சாப்பிட்டால் போதும். பகுதிகள் பெரியதாக இருக்கக்கூடாது. 1 கிளாஸ் தண்ணீர், ஆலிவ் அல்லது பேரீச்சம்பழம் அல்லது சூப் ஆகியவற்றைக் கொண்டு நோன்பை முறித்த பிறகு, பிரதான உணவுக்குச் செல்வதற்கு முன் உணவை இடைநிறுத்த வேண்டும். முக்கிய உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக பழங்கள் அல்லது இனிப்புகளை உட்கொள்ளக்கூடாது. சாஹுரில், நீண்ட நேரம் பசியாக இருக்கும் என்ற பயத்தின் காரணமாக, அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
இப்தார் மற்றும் சாஹுரில் உண்ண விரதம்
பலர் இஃப்தாரில் நீண்ட கால பசிக்குப் பிறகு விரைவாக சாப்பிடுகிறார்கள். சாஹுரில், அவர் வழக்கமாக தூக்கத்திலிருந்து எழுந்து விரைவாக சஹுர் செய்துவிட்டு மீண்டும் உறங்குவார். இருப்பினும், துரித உணவை சாப்பிடுவது வயிற்றில் வீக்கம் மற்றும் அஜீரண உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸ் புகார்களைத் தூண்டுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, இப்தார் மற்றும் சஹுருக்கு போதுமான நேரத்தை எடுத்துக்கொண்டு மெதுவாக சாப்பிடுவது அவசியம்.
இரவு உணவுக்குப் பிறகு படுத்துக் கொண்டான்
ரமழானில் ரிஃப்ளக்ஸைத் தூண்டும் மிக முக்கியமான தவறான நடத்தைகளில் ஒன்று, இப்தார் முடிந்த உடனேயே படுத்துக் கொள்வது அல்லது சுஹூருக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்வது. இந்த தவறான நடத்தை முன்பு ரிஃப்ளக்ஸ் இல்லாத நோயாளிகளுக்கு ரிஃப்ளக்ஸ் பிரச்சனைகள் தொடங்கும் அதே வேளையில், ரமலான் மாதத்தில் ரிஃப்ளக்ஸ் புகார்கள் உள்ள மருத்துவரிடம் விண்ணப்பிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். இப்தார் சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கக் கூடாது, உறங்கச் செல்லும் கடைசி 3 மணி நேரத்தில் சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்ளக் கூடாது. சாஹுரில், லேசான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் வீட்டைச் சுற்றி சிறிது நேரம் நடப்பது, படுக்கையின் தலையை உயர்த்தி உறங்குவது, வயிற்றின் உள்ளடக்கங்கள் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் வெளியேறுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸ் தடுக்க உதவுகிறது.
இஃப்தார் மற்றும் சாஹூரில் ரிஃப்ளக்ஸ் தூண்டும் உணவுகளை உட்கொள்வது
இப்தார் மற்றும் சாஹுரில் உட்கொள்ளும் உணவுகளின் உள்ளடக்கமும் மிகவும் முக்கியமானது. வறுத்த உணவுகள், கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள், சாக்லேட், பச்சை வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு, அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட சிரப் இனிப்புகள், அவை ரிஃப்ளக்ஸ் தூண்டும் என்பதால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். கொழுப்பு உணவுகள் இரைப்பை காலியாக்குவதை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸ் எளிதாக்குகிறது. காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட இறைச்சியை இஃப்தாரில் உட்கொள்ளலாம். இஃப்தாருக்குப் பிறகு பால் மற்றும் லேசான இனிப்புகளை இனிப்புக்காக உட்கொள்ளலாம். சாஹூரில், அதிக புரதச்சத்து கொண்ட முட்டை மற்றும் சீஸ், அத்துடன் முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் தக்காளி, வெள்ளரிகள் மற்றும் ஆலிவ்கள் போன்ற உணவுகளைச் சேர்த்து லேசான காலை உணவைச் செய்யலாம். பேகல்ஸ், ரோல்ஸ், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பானங்களை உட்கொள்வது
குறிப்பாக இப்தாருக்குப் பிறகு, பலர் அதிகப்படியான டீ மற்றும் காபி சாப்பிடுகிறார்கள். காஃபின் உள்ள இந்த பானங்களை உட்கொள்வதால், உடலில் இருந்து நீர் இழப்பை அதிகரித்து, பகலில் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவாக இருக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, தேநீர், காபி மற்றும் காஃபின் கொண்ட திரவங்களின் நுகர்வு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவில்லை
உடலின் நீர்த் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய, தினமும் மொத்தம் 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, இஃப்தார் மற்றும் சஹுர் சாப்பிடும் போது, வயிற்றில் தண்ணீர் நிரப்பப்படக்கூடாது, இப்தார் மற்றும் சஹூருக்கு இடைப்பட்ட காலத்தில் தண்ணீர் நுகர்வு வழங்கப்பட வேண்டும். வயிற்றில் இருந்து உணவுக்குழாய்க்கு வெளியேறும் அமிலத்தை சுத்தப்படுத்தவும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது ரிஃப்ளக்ஸ் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்.
இஃப்தாருக்குப் பிறகு கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வது
இப்தார் முடிந்த உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. இரைப்பைக் காலியாவதை உறுதிசெய்ய உணவு உண்ட பிறகு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் 30-45 நிமிடங்கள் லேசான மிதமான நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
ரமழானில் அதிகமாக உண்பது
ரமழானின் போது பலர் நீண்ட கால பசி மற்றும் கலோரி பற்றாக்குறையால் உடல் எடையை குறைக்கும் அதே வேளையில், தவறான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உணவு விருப்பங்களும் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். நீண்ட நாள் பசிக்கு பிறகு அதிகமாக சாப்பிடுவது, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது, இஃப்தாருக்கு பிறகு தொடர்ந்து சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்ற சமநிலையை சீர்குலைத்து, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. எடை அதிகரிப்பு ரிஃப்ளக்ஸ் புகார்களைத் தூண்டும். ரமழானின் போது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் எடை கட்டுப்பாட்டை வழங்குவது, ரிஃப்ளக்ஸ் உட்பட அனைத்து செரிமான அமைப்பு பிரச்சனைகளைத் தூண்டுவதையும் தடுக்கிறது.
ரிஃப்ளக்ஸ் நோயாளிகள் ஜாக்கிரதை!
காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி ஸ்பெஷலிஸ்ட் அசோக். டாக்டர். ரிஃப்ளக்ஸ் நோயாளிகள் ரமழானில் நோன்பு நோற்கலாமா என்பது பற்றிய பின்வரும் தகவலை சுனா யாபாலி தருகிறார்: “நோயின் தீவிரம் மற்றும் மருத்துவப் படம் ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் வேறுபடும். எனவே, கண்டறியப்பட்ட ரிஃப்ளக்ஸ் நோயாளிகள் உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் தங்கள் மருத்துவர்களை அணுக வேண்டும். லேசான ரிஃப்ளக்ஸ் நோயாளிகள் உண்ணாவிரதம் இருக்கலாம் மற்றும் ரமழானில் மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். மருந்து, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறை மாற்றங்களை எடுத்துக் கொண்டாலும், ரிஃப்ளக்ஸ் புகார்கள் மற்றும் கடுமையான ரிஃப்ளக்ஸ் உள்ளவர்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்