கர்ப்ப காலத்தில் சரியான உடற்பயிற்சிகள் பிரசவத்தை எளிதாக்குகின்றன

ஈஸ்ட் யுனிவர்சிட்டி மருத்துவமனையின் அருகில் உள்ள பிசியோதெரபிஸ்ட் பிசியோதெரபிஸ்ட் ஃபத்மா சோக்மேஸ் ஓகுன் கூறுகையில், கர்ப்ப காலத்தில் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் பிரசவத்தை எளிதாக்குகின்றன, ஆனால் கர்ப்பத்தின் 12 வது வாரத்தில் இருந்து உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்க வேண்டும்.

நமது அன்றாட வாழ்க்கையை ஆரோக்கியமாகவும், ஃபிட்டராகவும் கழிக்க, சரியான பயிற்சிகளைக் கொண்ட இயக்கத் திட்டத்தை வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். கர்ப்பம் போன்ற விசேஷ காலங்களில், அதன் முக்கியத்துவம் இன்னும் அதிகரிக்கிறது! கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல் நிலையைப் பராமரித்தல், தோரணை கோளாறுகளைத் தடுப்பது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் செரிமான செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துதல், பிரசவத்திற்குத் தேவையான தசைச் செயல்பாட்டை ஆதரித்தல், தாயின் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பின் மீண்டு வருதல் போன்றவற்றில் சரியான உடற்பயிற்சி திட்டம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடல் செயல்பாடும் பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது என்பதை வலியுறுத்தி, ஈஸ்ட் யூனிவர்சிட்டி ஹாஸ்பிட்டல் ஸ்பெஷலிஸ்ட் பிசியோதெரபிஸ்ட் ஃபாத்மா சோக்மேஸ் ஓகுன் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்யக்கூடிய பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிகள் பற்றிய பரிந்துரைகளை வழங்கினார். நீச்சல், நடைபயிற்சி, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் மருத்துவ பைலேட்ஸ் ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் செய்ய வேண்டிய பாதுகாப்பான செயல்களில் முதன்மையானவை, Fzt. Fatma Sökmez Ogün கூறுகிறார், "ஜாகிங், ஏரோபிக் நடனம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கூடைப்பந்து, கைப்பந்து, நீர் பனிச்சறுக்கு, அனைத்து தொடர்பு விளையாட்டுகள், நீருக்கடியில் விளையாட்டு, அதிக உயரத்தில் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் போட்டி தேவைப்படும் அனைத்து செயல்பாடுகளும் ஆபத்தானதாகக் கருதப்படுகின்றன."

சரியான தோரணை பயிற்சிக்காக உடற்பயிற்சிகள் திட்டமிடப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் முறையான தோரணை பயிற்சி, Fzt இருக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது. Fatma Sökmez Ogün, மிகவும் வசதியான கர்ப்ப செயல்முறைக்கு பொருத்தமான உடல் இயக்கவியலைக் கற்பிப்பது முக்கியம் என்று கூறினார். கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரித்த உடல் எடையை சுமக்க இடுப்பு சுற்றளவை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மற்றும் குழந்தை பராமரிப்புக்காக கை தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது, Fzt. Fatma Sökmez Ogün “எடிமா, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் பிடிப்புகள் ஆகியவற்றைத் தடுக்க கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். அதே நேரத்தில், பிரசவத்தில் பயன்படுத்த வேண்டிய தசைகளை வலுப்படுத்துதல், இடுப்பு மாடி தசைகளை கட்டுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள், வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் பிரசவத்தின் போது பயனுள்ளதாக இருக்கும் தளர்வு நுட்பங்களை கற்பித்தல் ஆகியவை உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க, கர்ப்பத்தின் 12 வது வாரம் முடிக்கப்பட வேண்டும்.

வலி, இரத்தப்போக்கு, ஒழுங்கற்ற மற்றும் அதிக இதயத் துடிப்பு, தலைவலி, மயக்க உணர்வு, மயக்கம், குறைந்த முதுகு அல்லது pubis வலி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது நடப்பதில் சிரமம் போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும் என்று Fzt கூறினார். Fatma Sökmez Ogün, உடற்பயிற்சி செய்யும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சிகளுக்கு முன் தங்கள் மருத்துவரிடம் ஒப்புதல் பெற வேண்டும் என்று கூறினார். உடற்பயிற்சியை தொடங்குவதற்கு கர்ப்பத்தின் 12வது வாரத்தை நிறைவு செய்ய வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்தி, Fzt. Fatma Sökmez Ogün கூறுகையில், “உடற்பயிற்சியின் போது உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் அடர்த்தியான ஆடைகள் மற்றும் இறுக்கமான ஆடைகளை அணியக்கூடாது. நீட்சி பயிற்சிகளின் போது, ​​பல தசைக் குழுக்களின் ஒரே நேரத்தில் நீட்சி மற்றும் பிடிப்புகளின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். நான்காவது மாதத்தில் இருந்து முதுகில் படுத்திருக்கும் காலம் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக, பொய் நிலையில் இருந்து மெதுவாக எழுந்திருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஆறு நாட்கள் வரை இருக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்திலும், அடுத்த கர்ப்ப காலத்திலும் மற்றும் கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய காலத்திலும் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை பராமரிக்க, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் தடுப்பு சுகாதார அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.