தாமதமாக தூங்குவது, பகலில் சிறிது நேரம் தூங்குவது, நள்ளிரவில் அடிக்கடி எழுவது போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளிடையே காணப்படுகின்றன. 0-3 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளின் தூக்க பிரச்சனைகளை தாய் மற்றும் தந்தையர் கவனமாகவும் பொறுமையாகவும் செயல்பட்டால் சமாளிக்க முடியும் என்று சுட்டிக்காட்டினார், அனடோலு மருத்துவ மைய குழந்தை மருத்துவ நிபுணர் டாக்டர். எஸ்ரா குட்லு கூறுகையில், “குழந்தைகளுக்கு சொந்தமாக தூங்க கற்றுக்கொடுக்கும்போது, அழுவது மிகவும் இயல்பான எதிர்வினை என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. இருப்பினும், அவர்கள் அழும்போது நாம் அவர்களுக்கு ஆதரவாக நின்று அவர்களுக்கு ஆதரவாக இருந்தால், நாம் நிறுவும் நம்பிக்கை மற்றும் அன்பின் பிணைப்பு பாதிக்கப்படாது," என்று அவர் கூறினார்.
தூக்கக் கோளாறுக்கான காரணங்கள் சுற்றுச்சூழல் அல்லது குழந்தை தொடர்பான காரணிகளாக இருக்கலாம் என்பதை வலியுறுத்தி, அனடோலு ஹெல்த் சென்டர் குழந்தை மருத்துவ நிபுணர் டாக்டர். எஸ்ரா குட்லு, “அறையின் வெப்பநிலை (16-22 டிகிரி இருக்க வேண்டும்), ஈரப்பதம் (40-60 சதவீதம் வரை இருக்க வேண்டும்), வெளிச்சம் (இருட்டாகவோ அல்லது மங்கலாகவோ இருக்க வேண்டும்), தாள்களை மடிப்பது, தூங்கும் முன் குழந்தைக்கு அதிகமாக உணவு கொடுப்பது, சில மருந்துகள் (ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள், குளிர் மருந்துகள்) பராமரிப்பாளர்களின் தூக்கப் பழக்கங்களின் சீரற்ற தன்மை, தாயின் மன அழுத்தம் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு போன்ற காரணங்கள் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளாகும். குழந்தை தொடர்பான காரணிகள்; வறண்ட தோல் (நீட்சி மற்றும் அரிப்பு), ரிஃப்ளக்ஸ், ஒவ்வாமை நாசியழற்சி, பெருங்குடல், பற்கள், அடினாய்டு விரிவாக்கம், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், கவனக்குறைவு, அதிவேகக் குறைபாடு, ஆஸ்துமா, மன இறுக்கம், உடல் பருமன் மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை ஏற்படலாம்.
குழந்தைகளின் தினசரி தூக்க முறைகள் மாதம் மற்றும் வயதைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
ஒரு குழந்தையின் தினசரி தூங்கும் நேரம் மாதம் மற்றும் வயது வரம்பிற்கு ஏற்ப மாறுபடும் என்பதை நினைவூட்டுவதாக, குழந்தை ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய்கள் நிபுணர் டாக்டர். எஸ்ரா குட்லு கூறுகையில், “பிறந்த காலத்தில், குழந்தைக்கு உடல் ரீதியான பிரச்னை இல்லை என்றால், அவர்களின் தூக்கம் சீராக இருக்கும் என எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. 5 மற்றும் 8 மாதங்களுக்கு இடையில், குழந்தைகள் வழக்கமாக வாரத்தில் 3 நாட்கள் தூங்குகிறார்கள் மற்றும் மொத்தம் 3 முதல் 3.5 மணி நேரம் தூங்குவார்கள். இரவு தூக்கம் 10-11 மணி நேரம். 9-14 மாதங்களுக்கு இடையில், பெரும்பாலான குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை தூங்குகிறார்கள், மொத்தம் 2.5-3.5 மணி நேரம். அவர்கள் இரவில் 10-11 மணி நேரம் தடையின்றி தூங்க முடியும். 15-18 மாத வரம்பு என்பது குழந்தைகளுக்கான ஒரே பகல்நேர தூக்கம் மாற்றும் காலம். அவர்கள் சராசரியாக 2.5-3 மணி நேரம் தூங்கலாம். இரவு தூக்கம் 10-11 மணிநேரம் என்றால், ஒரு சிறந்த தூக்க முறை உருவாகியுள்ளது என்று அர்த்தம். 24 மாதங்களுக்குப் பிறகு, சராசரி பகல்நேர தூக்கம் 2 மணிநேரம் ஆகும். 2.5 வயதில் தூக்கத்தின் காலம் பகலில் 1.5-2 மணிநேரமும் இரவில் 10-11 மணிநேரமும் குறுக்கீடு இல்லாமல் இருக்கும்.
தூக்க பயிற்சியை மாலையில் ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
முதல் 4 மாதங்களில் குழந்தையுடன் தொடர்பில் இருப்பது மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது என்று டாக்டர். எஸ்ரா குட்லு கூறுகையில், “ஆனால், 4வது மாதத்திற்கு பிறகு குழந்தையை ஆதரவுடன் தூங்க வைப்பது சரியல்ல. இதனால் குழந்தை தானே உறங்குவதும், தடையின்றி தூங்குவதும் கடினமாகிறது. ஒவ்வொரு 60-90 நிமிடங்களுக்கும் குழந்தைகள் எழுந்திருக்க முடியும். குலுக்கல், பாலூட்டுதல், ஒன்றாக உறங்குதல், தும்மல் போன்ற முறைகள் மூலம் ஆதரவுடன் தூங்கப் பழகிய குழந்தைக்கு, ஒவ்வொரு தூக்க சுழற்சியிலும் அதே ஆதரவு தேவைப்படும். நிச்சயமாக, ஒரு அறையில் தனியாக அழுவதற்கு அல்லது சொந்தமாக தூங்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும் குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் மன அழுத்தம் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. இது மிகவும் முக்கியமானது; தன் தாய் தன்னைக் கைவிட்டதாகக் குழந்தை ஒரு கணமும் உணரக்கூடாது. ஆரம்ப 4-6 மணிக்கு தூக்க பயிற்சி. ஒரு மாதம் கழித்து, அம்மா கொடுக்க வேண்டும். முதல் 3-5 நாட்கள் முடிந்த பிறகு, குழந்தையைப் பராமரிக்க உதவும் தந்தை அல்லது பிற நபர்கள் தொடரலாம். பயிற்சி நிச்சயமாக மாலையில் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் பொருத்தமான படுக்கை நேரம் மற்றும் புறப்படும் நேரம் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும்.
குழந்தைகள் நலம் மற்றும் நோய்கள் நிபுணர் டாக்டர். எஸ்ரா குட்லு ஆரோக்கியமான தூக்க முறையை நிறுவுவதற்கான பரிந்துரைகளை வழங்கினார்:
18.00:08.00 க்குப் பிறகு, உற்சாகமான, கலகலப்பான விளையாட்டுகளுக்குப் பதிலாக, பிரகாசமான விளக்குகள்; குளித்தல், மசாஜ் செய்தல், க்ரீமிங் செய்தல், பைஜாமாக்கள் அணிதல் மற்றும் புத்தகம் படிப்பது போன்ற தூக்க சடங்குகளை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், அவர் இரவில் சீக்கிரமாக படுக்கைக்குச் செல்வதை எளிதாக்க, திரைச்சீலைகளைத் திறந்து, காலை 2:3 மணிக்கு அவரை எழுப்புங்கள். குழந்தையின் படுக்கையில் தலையணை உட்பட எதுவும் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் 1-XNUMX வயதிற்குப் பிறகு தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் அதை ஒரு போர்வை அல்லது போர்வையால் மூடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஒரு தூக்கப் பையைத் தேர்வு செய்யலாம். பகலில் XNUMX மணிநேரம் அறையை காற்றோட்டம் செய்வது முக்கியம். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு உறுதியான ஸ்பிரிங் மெத்தையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் லேடெக்ஸ் மெத்தையைப் பயன்படுத்தலாம். தாளை மூடுவதற்கு நீட்டவும் அல்லது இயக்கம் கூடுவதைத் தடுக்க பொருத்தப்பட்ட தாள்களைப் பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் குழந்தையை தூங்க வைக்கும் சூழல் இரவில் இருட்டாகவும், பகலில் மங்கலாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பகல் தூக்கத்திற்கு 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன்பும், இரவில் தூங்குவதற்கு 30-40 நிமிடங்களுக்கு முன்பும் உங்கள் குழந்தையை அவரது அறைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். உங்கள் குழந்தை பகல் மற்றும் இரவில் ஒரே சூழலில் தூங்க வேண்டும். ஐந்தாவது மாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அறையைப் பிரிக்கலாம். இந்த நேரத்தில் ஒரு தூக்க துணையை பெற மறக்காதீர்கள். தூங்கும் துணை என்பது ஒரு மென்மையான, துவைக்கக்கூடிய, பஞ்சு இல்லாத, பெரிய பொம்மை அல்ல, அவை தூங்கச் செல்லும்போது குழந்தைகளுக்கு கொடுக்க முயற்சிப்போம், மேலும் அவர்கள் தூக்கத்தை அடையாளம் காண விரும்புகிறோம்.
1 வயதிற்குப் பிறகு, உங்கள் குழந்தையைப் படுக்க வைப்பதற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பாக திட உணவை ஊட்டி முடிக்க வேண்டும்.
பேசுவதன் மூலம் உங்கள் குழந்தையை தூங்குவதற்கு தயார்படுத்துங்கள். அவர்கள் நம்மைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள்.
சராசரியாக 40-50 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். உறுதியுடன் 3-7 நாட்களுக்கு ஒரு நிலையான அணுகுமுறை முடிவுகளைத் தரும்.
சிறிதளவு சத்தத்தில் உங்கள் குழந்தையிடம் ஓடாதீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் குழந்தை தானாகவே தூங்க கற்றுக்கொள்ளும் வாய்ப்பை நீங்கள் பறிக்கிறீர்கள்.
சிறிய சத்தங்கள், சிறிய அழுகைகள் மற்றும் விரைவான திருப்பங்கள் குழந்தைகளின் தூக்க சுழற்சியில் செல்லும்போது பொதுவானவை. பகல் தூக்கத்தின் போது உங்கள் குழந்தை அழுதுகொண்டே எழுந்தால், அவர் இன்னும் தூங்குகிறார் என்று அர்த்தம், உடனடியாக அவரை படுக்கையில் இருந்து எழுப்ப வேண்டாம். பகல்நேர தூக்கம் முடிந்த பிறகு, கடைசி பகல் தூக்கத்திற்குப் பிறகு இரவு உறக்கத்திற்கு 3 மணிநேரம் காத்திருக்க வேண்டும்.
தூங்கும் முன் மசாஜ் செய்வதும், அவர்கள் தொடக்கூடிய வகையில் தலையணைகளை வைப்பதும், தூங்கும் துணையை உருவாக்க ஊக்குவிப்பதும், தூங்குவதற்கு முன் படுக்கையில் தொடர்ந்து சுற்றிக் கொண்டிருக்கும் குழந்தைகளுக்கு கனமான போர்வைகளைப் பயன்படுத்துவதும் நன்மை பயக்கும். யாரையாவது தொட வேண்டும். இருப்பினும், தொட்டுணரக்கூடிய உணர்திறன் கொண்ட குழந்தைகள் குயில்கள் மற்றும் போர்வைகளால் சங்கடமாக இருக்கும். நீங்கள் அவர்களுக்காக ஒரு தூக்கப் பையையும் பயன்படுத்தலாம், அங்கு அவர்கள் கால்களை எளிதாக நகர்த்தலாம்.
முன்கூட்டிய குழந்தைகளுக்கு தூக்கப் பயிற்சி அளிக்கும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரே விஷயம், அவர்களின் திருத்தப்பட்ட வயதிற்கு ஏற்ப திட்டமிட வேண்டும்.
தூக்கப் பயிற்சியின் மூலம் பயனுள்ள முடிவுகளைப் பெறாதபோது உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
வேண்டாம்:
- குழந்தைகளைத் தாங்களாகவே உறங்க அனுமதிக்காத உணர்ச்சித் தொடுதல்கள்
- தூங்குவதற்கு குலுக்கல்
- தூங்கும் போது தாய்ப்பால் அல்லது பாட்டில் உணவு
- மடியில், இழுபெட்டியில் தூங்க வேண்டும்
- ஒரு சூடான சூழலில் தூங்குகிறது
- குழந்தைக்கு அதிக ஆடை அணிவித்தல்
- தூங்குவதற்கு முன் குழந்தையை சோர்வடையச் செய்வதன் மூலம் தூங்குவது எளிது என்று நினைத்து
- பகலில் குழந்தையை மிகவும் சோர்வடையச் செய்கிறது
- டிவி முன் தூங்குவது (தொலைக்காட்சி முன் தூங்கும் குழந்தைகள் சத்தத்துடன் பழகி, தன்னை அறியாமல் தூங்குகிறார்கள்).
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்