குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளில் தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

Üsküdar பல்கலைக்கழகம் NPİSTANBUL மூளை மருத்துவமனை குழந்தை பருவ வயது சிறப்பு மருத்துவ உளவியலாளர் எல்வின் அக்கி கொனுக் குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளின் தூக்க முறைகளை உருவாக்குவதில் ஏற்படும் தவறுகளைப் பற்றி பேசினார், மேலும் பெற்றோருக்கு முக்கியமான ஆலோசனைகளை வழங்கினார்.

குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளில் ஆரோக்கியமான தூக்க முறையை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம். குறிப்பாக குழந்தைப் பருவம் மற்றும் குழந்தைப் பருவத்தில் அடிக்கடி தூக்கத்தில் குறுக்கீடுகள் ஏற்படுவது இயல்பானது என்று கூறிய நிபுணர்கள், அறையின் உடல் பண்புகள், இரவு பயம் மற்றும் இரவு பயம் ஆகியவை பிற்காலத்தில் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் என்று கூறுகின்றனர். குழந்தையைத் தனியாகத் தூங்க வைப்பது அல்லது 'பயப்பட ஒன்றுமில்லை' போன்ற அறிக்கைகள் குழந்தைகளில் இரவுநேர பயத்தை வளர்க்கும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர், மேலும் 'நான் இங்கே இருக்கிறேன்' போன்ற உரையாடல்களை உறுதிப்படுத்தவும், தூங்குவதற்கு முந்தைய வழக்கத்தை ஏற்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இரவுப் பயம் அவர்களின் தூக்கத்தைக் கெடுக்கிறது

குழந்தை பருவ உளவியலாளர் Elvin Akı Konuk கூறுகையில், குழந்தைகளின் தூக்கத்தின் தேவை வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும், மேலும், “2 வயது வரை உள்ள குழந்தைகளின் சராசரி தூக்க நேரம் 14 மணி நேரம், 3-6 வயது குழந்தைகளுக்கு 11-13 மணி நேரம், மற்றும் 6-13 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு 9-11 மணிநேரம் தூக்கத்தின் தேவையை பூர்த்தி செய்ய ஒரு மணிநேரம் போதுமானது. தூக்கத்தில் அடிக்கடி குறுக்கீடுகள் ஏற்படுவது இயல்பானது, குறிப்பாக குழந்தை பருவத்தில் மற்றும் குழந்தை பருவத்தில். பிறப்பு முதல் குழந்தைகளில் தடையற்ற தூக்கம் 2-2,5 வயது வரை எதிர்பார்க்கப்படுவதில்லை. இருப்பினும், பிற்காலங்களில் தூக்கம் தடைபடுவதற்கான காரணம் பெரும்பாலும் ஒலி, ஒளி, வெப்பநிலை, இரவு பயம் அல்லது இரவு பயம் போன்ற உடல் நிலைகளால் ஏற்படலாம். கூறினார்.

நான் இங்கே இருக்கிறேன் என்று சொல்லி குழந்தையை சமாதானப்படுத்தலாம்.

குழந்தை - இளம்பருவ உளவியலாளர் எல்வின் அகே கொனுக் சில குழந்தைகள் தனியாக தூங்க விரும்புவதில்லை அல்லது இரவில் எழுந்து பெற்றோருக்கு அருகில் தூங்க விரும்புகிறார்கள் என்று கூறினார் மற்றும் பின்வருமாறு தொடர்ந்தார்:

"அத்தகைய சூழ்நிலைகளில், அவர்களைத் தனியாகத் தூங்க வைக்கும் முயற்சி மற்றும் 'பயப்பட ஒன்றுமில்லை' போன்ற அறிக்கைகள் குழந்தைகளுக்கு அதிக இரவு பயத்தை ஏற்படுத்தலாம். பெற்றோர்கள் உறுதியளிக்க வேண்டும், குறிப்பாக இளைய குழந்தைகளை தனியாக தூங்குவதற்கு உணர்ச்சிவசப்படுத்துவதற்காக. 'நான் இங்கே இருக்கிறேன்', 'நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் என்னிடம் வரலாம், நீங்கள் அழைக்கும்போது நான் உங்களைக் கேட்கிறேன்' போன்ற வாக்கியங்களை குழந்தைகளுக்கு ஆறுதல்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, ஒரு குழந்தை தனது அறையை நேசிப்பது மிகவும் முக்கியம், இதனால் அவர் தனியாக தூங்க முடியும், தூக்கத்திற்கு வெளியே தனது அறையில் நேரத்தை செலவிட முடியும், தனது அறையில் பாதுகாப்பாக உணர முடியும், மேலும் குழந்தையுடன் குழந்தை உறவு பெற்றோர். இந்த உறவில், குழந்தை தூங்குவதைத் தவிர பெற்றோரிடமிருந்து விலகி இருப்பதில் சிரமம் இருந்தால், பெற்றோர் இல்லாமல் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், நிபுணர்களின் ஆதரவைப் பெறுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு அறையின் உடல் நிலைமைகள் முக்கியம்.

குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தூக்க முறையை உருவாக்க, அறையின் உடல் நிலைமைகள் சரியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும் என்று கோனுக் கூறினார், “குழந்தை தூங்கும் அறை அமைதியாகவும், இருட்டாகவும் அல்லது மங்கலாகவும், தூங்குவதற்கு ஏற்ற வெப்பநிலையாகவும் இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, குழந்தை நன்றாக தூங்குவதற்கு பகலில் தேவையான உடல் சக்தியை செலவழித்திருக்க வேண்டும். இருப்பினும், தூக்கத்திற்கு முன் ஓடுதல் மற்றும் நடனமாடுதல் போன்ற அதிகப்படியான ஆற்றலைச் செலவழிக்கும் செயல்கள் குழந்தைகளுக்கு தூங்குவதை கடினமாக்கும். அவன் சொன்னான்.

தூக்கத்திற்கு முன் ஒரு வழக்கமான நடைமுறையை நிறுவ வேண்டும்

NPİSTANBUL மூளை மருத்துவமனை குழந்தை - இளம் பருவ உளவியலாளர் Elvin Akı Konuk ஆரோக்கியமான தூக்க முறைக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியாக தூங்கும் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரங்களை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும் என்று வலியுறுத்தினார் மற்றும் பின்வருமாறு தனது வார்த்தைகளை முடித்தார்:

“குழந்தை தூங்கச் செல்லும் நேரத்தைப் போலவே குழந்தை எழுந்திருக்கும் நேரமும் முக்கியம். தூக்க நேரம் வயது காலத்திற்கு ஏற்ப சராசரியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் குழந்தை எந்த நேரத்தில் தூங்கினாலும், காலையில் எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு மாறுவதற்கு, குழந்தையுடன் ஒரு தூக்க வழக்கத்தை நிறுவ வேண்டும். பல் துலக்குதல், பைஜாமா அணிதல், படுக்கைக்குச் செல்வது, புத்தகம் படிப்பது மற்றும் தூங்கச் செல்வது போன்ற நடைமுறைகள், தூங்குவதற்கு முன் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களை சீரான முறையில் செய்ய வேண்டும். சிறிது நேரம் கழித்து, வழக்கம் தொடங்கும் போது, ​​குழந்தை தூங்குவதற்கான நேரம் என்பதை நினைவில் கொள்ளும். ஒவ்வொரு பாடத்தையும் போலவே, பெற்றோர்கள் தீர்க்கமாகவும், பொறுமையாகவும், தொடர்ச்சியாகவும், சில பழக்கவழக்கங்களை குழந்தைகளுக்கு ஏற்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.