டாக்டர் Fevzi Özgönül கூறினார், "பள்ளி, பூங்கா, சந்தை, உணவகங்களில் உங்களைச் சுற்றிப் பார்க்கும்போது, 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பிருந்ததை விட அதிகமான எடைப் பிரச்சனை உள்ள குழந்தைகளைப் பார்க்கிறீர்கள். குறிப்பாக தொற்றுநோய் காலத்தில், இந்த எண்ணிக்கை அதிகரித்துள்ளது. குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களின் உடல் பருமன் என்பது வெறும் தோற்றக் கோளாறு மட்டுமல்ல. இது ஒரு பெரிய சுகாதார பிரச்சனையும் கூட. "இந்த உடல்நலப் பிரச்சனையானது கடந்த காலத்தில் குழந்தைகளிடம் காணப்படாத பல உறுப்புகளைப் பாதிக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை குழந்தைகளிடமும் காணத் தொடங்குகிறது," என்று அவர் கூறினார்.
செமஸ்டர் இடைவேளை தொடங்கும் வேளையில் நம் குழந்தைகள் நம் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்போது நான் எண்ணும் 10 எளிய விதிகளை நிறைவேற்றுவதன் மூலம் நம் குழந்தைகள் இந்த நோய்களில் இருந்து பாதுகாக்கப்படுவதை உறுதி செய்யலாம்.
1- எடை பிரச்சனை உள்ள குழந்தை இருந்தால், இந்த காலகட்டத்தில் அவரை குறை சொல்லி ஆரம்பிக்கக்கூடாது. இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பது அவருடைய எடையைப் பற்றியது அல்ல என்று அவரை நம்பச் செய்யுங்கள். அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றவும்.
2- அவர்கள் விடுமுறையில் இருந்தாலும், சீக்கிரம் உறங்கச் சென்று, 23:00 முதல் 02:00 வரை உடல் பழுதுபார்க்கும் காலத்தின் மூலம் அவர்களைத் தூங்க அனுமதிக்கவும். இந்த நேர மண்டலங்களில் மறுசீரமைப்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்காக சுரக்கும் ஹார்மோன்கள் செயல்பட, உடல் தூக்க நிலையில் இருக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில் அதே விதிகளைப் பின்பற்றவும்.
3- சீக்கிரம் உறங்கச் செல்லும் குழந்தை 8 மணி நேர உறக்கம் மற்றும் ஓய்வுக் காலத்திற்குப் பிறகு சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முடியும். எனவே, குழந்தை விடுமுறையில் இருந்தாலும், அவர் சரியான நேரத்தில் எழுந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பகலில் நாம் எவ்வளவு நன்மை பெறுகிறோமோ, அவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறோம்.
ஆரம்பகால காலை உணவு பகலில் தேவையற்ற தின்பண்டங்களைத் தடுக்கிறது, ஏனெனில் நாம் அதை சீக்கிரம் சாப்பிடுகிறோம், மேலும் நமது இரவுநேர கட்டமைப்பிற்காக ஆற்றலைச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறோம்.
4- காலையில், அவர் சத்தான காலை உணவுகளை சாப்பிடுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் பரிந்துரைப்பதை அவர் சாப்பிட வேண்டும், அவர் விரும்புவதை அல்ல. காலை உணவு தானியங்கள், தேன் மற்றும் ஜாம், வெள்ளை மற்றும் முழு ரொட்டி ஆகியவற்றை உங்கள் மேசையில் இருந்து முதலில் நீக்க வேண்டும். ஆலிவ்கள், சீஸ் வகைகள், கீரைகள், முட்டைகள், ஹேசல்நட்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பாதாம் ஆகியவை உங்கள் மேஜையில் இருக்க வேண்டியவை. இது ஒரு சிறிய பேகல், புளிப்பு ரொட்டி மற்றும் ஒரு நல்ல வீட்டில் பேஸ்ட்ரியாக இருக்கலாம். சாப்பிடும் போது பலதரப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட கவனமாக இருங்கள், பையை மட்டும் சாப்பிட வேண்டாம், எழுந்திருக்க வேண்டாம். புதிதாகப் பிழிந்த பழச்சாறு, பால் மற்றும் அய்ரன் போன்ற சத்தான பானங்களை ஒரு பானமாக விரும்புங்கள்.
5- குறிப்பாக உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிப்பதை பரிந்துரைக்கவும் பின்பற்றவும்
6- நாள் முழுவதும் கம்ப்யூட்டர் முன்பும், டிவி முன்பும் உட்காராதபடி அவரை நகரச் செய்யுங்கள்.
7- மதிய உணவு நேரத்தில் அவரை பானை உணவுகளை விரும்ப வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சமைத்த ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சிறிது மாமிச உணவை உண்ணுங்கள். ஒவ்வொரு உணவின் போதும் தயிர் சாப்பிட அவரை ஊக்குவிக்கவும். அவர் காலை மற்றும் மதியம் பழங்களை சாப்பிடலாம்.
8- மேசையில் இருக்கும் உணவை சாப்பிடப் பழகி, மேசைக்கு வெளியே எதையும் சாப்பிடக் கூடாது என்று எச்சரிக்கவும்.
9- இரவு உணவை பசிக்காகக் காத்திருந்து தொடங்க வேண்டும். முந்தைய நாள் இரவு அவரை சூப் குடிக்கச் செய்யுங்கள்.
10- உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் மூலம் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய புரோபயாடிக் மருந்தைத் தொடங்கவும். அதனால் செரிமான அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்