மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவ நிபுணர் Op. டாக்டர். Meral Sönmezer இந்த விஷயத்தைப் பற்றிய முக்கியமான தகவலை அளித்தார். உங்கள் குழந்தையை ஆரோக்கியமான முறையில் உங்கள் கைகளில் வைத்திருக்க, கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல சூழ்நிலைகள் உள்ளன. இவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் உருவாக்கும் வாழ்க்கை முறை மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான கர்ப்ப செயல்முறையைப் பெறலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கலாம்.
1. உங்கள் ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணவை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பத்திற்கு முன் நீங்கள் பெறும் ஆரோக்கியமான மற்றும் வழக்கமான உணவுப் பழக்கம் உங்கள் உடலை கர்ப்பத்திற்கு தயார்படுத்தும், மேலும் கர்ப்ப காலத்தை இந்த வரிசையுடன் தொடங்கி, இந்த பழக்கத்தை பராமரிப்பது ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு உதவும். ஆரோக்கியமான உணவுக்கு, அனைத்து அடிப்படை உணவுக் குழுக்களையும் போதுமான அளவு உட்கொள்வதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
2. வைட்டமின் மற்றும் மினரல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
கர்ப்பத்திற்கு முன், உங்கள் உடலில் காணாமல் போன வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கண்டறிந்து அவற்றை மாற்றுவது மிகவும் முக்கியம். கால்சியம், மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கும் உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் மிகவும் முக்கியம். எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சப்ளிமெண்ட் நிர்ணயிப்பதும் பயன்படுத்துவதும் பரிசோதனைக்குப் பிறகு மருத்துவரின் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டும்.
3. புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுவை கைவிடுங்கள்!
நீங்கள் புகைபிடித்து, மது அருந்திவிட்டு, குழந்தை பிறக்க முடிவு செய்திருந்தால், முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுவை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அகற்றுவது. சிகரெட்டில் உள்ள நிகோடின் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் உங்கள் முட்டையின் டிஎன்ஏவை சேதப்படுத்துகின்றன, இது ஒரு குழந்தையை உருவாக்க உதவுகிறது, அதே போல் கர்ப்ப காலத்தில் புகைபிடிப்பதால் நரம்புகளில் இரத்த ஓட்டம் மோசமடைவதன் மூலம் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கிறது. அதேபோல், கர்ப்ப காலத்தில் மது அருந்துவது குழந்தையின் மன மற்றும் வளர்ச்சியில் தாமதம், எலும்பு அமைப்பு கோளாறுகள், இதயம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள் போன்ற பல பிரச்சனைகளை வரவழைக்கிறது. எனவே, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முடிவு செய்தால், கர்ப்பத்திற்கு குறைந்தது 3 மாதங்களுக்கு முன்பே இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களைக் கைவிட்டு ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.
4. உங்கள் சிறந்த எடையை அடையுங்கள்
கருத்தரிக்க முடிவு செய்த பிறகு, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது இலட்சிய எடையை அடைவது மிகவும் முக்கியம். அதே போல, கர்ப்ப காலத்தில் எடை கட்டுப்பாட்டில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சாதாரண எடை கொண்ட பெண்களுக்கு, கர்ப்ப காலத்தில் சராசரியாக 10-13 கிலோ எடை அதிகரிப்பது சிறந்தது. 15 கிலோவுக்கு மேல் எடை அதிகரிப்பது கர்ப்பகால இரத்த அழுத்தம், கர்ப்பகால விஷம் மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு போன்ற அபாயங்களை அதிகரிக்கும், அத்துடன் போதுமான எடையை அதிகரிக்காமல் (9 கிலோவிற்கும் குறைவான எடை அதிகரிப்பு) குழந்தையின் வளர்ச்சி தாமதத்தின் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
5. உங்கள் மருத்துவரின் சோதனைகள் மற்றும் சோதனைகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்
உங்கள் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்திலிருந்தே உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் நீங்கள் நம்பக்கூடிய, தொடர்புகொள்ளக்கூடிய மற்றும் நம்பக்கூடிய ஒரு மருத்துவரைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் கர்ப்பத்தை மிகவும் அமைதியானதாகவும் மகிழ்ச்சிகரமானதாகவும் மாற்றும். உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்கும் நேரத்தில் நீங்கள் பரிசோதனைக்கு வருவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க கர்ப்பத்திற்கு முன் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டிய மகளிர் மருத்துவ பரிசோதனை மற்றும் நோயறிதல் மற்றும் திரையிடலுக்கான சில சோதனைகள் மிகவும் முக்கியம். பாப்-ஸ்மியர் சோதனை, தைராய்டு செயல்பாடுகள், குளுக்கோஸ், இரத்த எண்ணிக்கை, கருப்பை மற்றும் கருப்பைகள் ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் அனைத்து சோதனைகள் மற்றும் பரிசோதனைகளின் சரியான நேரத்தில் செயல்திறன், தலையீடு தேவைப்படும் சாத்தியமான நிலைமைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவதற்கும், கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது அதற்குப் பிறகு, சூழ்நிலையைப் பொறுத்து பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கும் அனுமதிக்கும். உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு முதல் பரிசோதனைகள், முதல் தடுப்பூசிகள் மற்றும் முதல் பரிசோதனைகள் செய்வது உங்கள் குழந்தைக்கும் பொது ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமானது.
6. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு காலகட்டத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்வது போல் கர்ப்ப காலத்திலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் செய்யும் நடைபயிற்சி, யோகா மற்றும் நீட்சி இயக்கங்கள் போன்ற இலகுவான பயிற்சிகள் உங்கள் பிறப்பு செயல்முறையை மிகவும் வசதியாக்கும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்து உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும். உங்கள் மருத்துவர் வேறுவிதமாகக் கூறாவிட்டால், லேசான உடற்பயிற்சிகள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, கடுமையான உடல் பயிற்சிகள், நீண்ட நேரம் நிற்பது மற்றும் தீவிர வேலை டெம்போ தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
7. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தம் மிகவும் ஆபத்தான நிலை. மன அழுத்த காரணிகள் குழந்தையின் உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. சில ஆய்வுகள் அதிக அளவு மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்துவது குறைப்பிரசவம் மற்றும் குறைந்த எடை கொண்ட குழந்தை பெறும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று காட்டுகின்றன. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமானது.
8. போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் ஒரு நிபந்தனை
ஆரோக்கியமான கர்ப்ப காலத்தைக் கொண்டிருப்பதற்கு தூக்கமும் மிக முக்கியமான காரணியாகும். போதிய தூக்கமின்மை கர்ப்ப காலத்தில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் குழந்தையின் எடையை பாதிக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, கர்ப்ப காலத்தில் தினமும் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குவதை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக தரமான தூக்கத்திற்கு அவசியமான மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் சுரப்பை எளிதாக்குவதற்கு நீங்கள் தூங்கும் சூழல் இருட்டாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் தூங்கும் அறையின் வெப்பநிலை மற்றும் காற்றோட்டம் ஆகியவை தூக்கத்தின் தரத்திற்கு தேவையான காரணிகளாகும். கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் சரியான தூக்க நிலை இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்வது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது. ஒரு தரமான தூக்கம் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மனநலம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு சாதகமாக பங்களிக்கிறது.
9. கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய ஆலோசனை மற்றும் பரிசோதனை
ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவது கருத்தரிப்பதற்கு முன்பே செய்யப்பட வேண்டும். இந்த காரணத்திற்காக, கர்ப்பமாக இருக்கத் திட்டமிடும் தம்பதிகள் பாதுகாப்பை நிறுத்துவதற்கு குறைந்தது 2 மாதங்களுக்கு முன்பு ஒரு மகப்பேறு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். இந்த பரிசோதனையில், தாயின் உடலில் கர்ப்பத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தும் நோய், ஒழுங்கின்மை அல்லது வைட்டமின் குறைபாடு உள்ளதா என்பது சரிபார்க்கப்படுகிறது, மேலும் குழந்தைக்கு இயலாமையை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில மரபணு நோய்களைக் கண்டறிவதற்கு தேவையான செயல்முறைகள் தொடங்கப்படுகின்றன. முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பதற்காக. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு ஆரோக்கியமான கர்ப்ப செயல்முறை தாய் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பே தொடங்குகிறது.
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்