குளிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு இவைகளில் கவனம்!

குளிர்காலத்தில் கர்ப்பமாக இருப்பவர்களுக்கு அல்லது குளிர்கால மாதங்களில் கர்ப்பமாக இருப்பவர்களுக்கு, பெண்ணோயியல் மகப்பேறியல் மற்றும் IVF நிபுணர் Op. டாக்டர். ஒனூர் மெரே ஆரோக்கியமான குளிர்கால கர்ப்பத்திற்கான பரிந்துரைகளை வழங்கினார். கர்ப்ப காலம் குளிர்கால மாதங்களுடன் ஒத்துப்போகும் பெண்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடாது என்று கூறி, அவர்கள் பரிந்துரைகளை பின்பற்றினால் ஆரோக்கியமான கர்ப்ப காலம் இருக்கும். ஓனூர் மேரே தனது வார்த்தைகளை பின்வருமாறு தொடர்ந்தார்;

வைட்டமின் சி மிகவும் முக்கியமானது

குளிர்காலத்தில் உங்கள் மேஜையில் வைட்டமின் சி நிறைந்த பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களை தவறவிடாதீர்கள். அவற்றில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு நன்றி, குறிப்பாக வைட்டமின் சி, இந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகின்றன மற்றும் மேல் சுவாசக்குழாய் நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கின்றன, குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் இது பொதுவானது. பருவகால இயல்புகள் காரணமாக வியர்வை மூலம் திரவ இழப்பு ஏற்படாததால், குளிர்காலத்தில் அதிக தாகத்தை உணர்கிறோம், ஆனால் இந்த பருவத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தொடர்ந்து திரவங்களை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

மோசமான காற்றின் தரம் குழந்தைக்கும் தாய்க்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்

மோசமான தரமான காற்றை சுவாசிப்பதன் மூலமோ அல்லது மாசுபட்ட காற்றின் பொதுவான பயன்பாடு மற்றும் தொண்டை மற்றும் நுரையீரலுக்குள் செல்வதன் மூலமோ நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, தொண்டை மற்றும் மூக்கில் தொற்று, தலைச்சுற்றல், தலைவலி மற்றும் சில ஒவ்வாமை கோளாறுகள் ஏற்படலாம். மாசுபட்ட காற்றில் வெளியே செல்ல வேண்டிய கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் முகமூடிகளை அணிந்துகொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இவை இரண்டும் கெட்ட காற்றை சுவாசிப்பதைத் தடுக்கவும் மற்றும் தொற்றுநோய்களின் போது தனிமைப்படுத்தப்படவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கணக்கில் கலோரிகள் கொண்ட ஊட்டச்சத்து

குளிர்காலத்தில் உட்கொள்ளும் உணவுகள் பெரும்பாலும் கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்தவை. இருப்பினும், குளிர்கால மாதங்களில் இதுபோன்ற உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களில் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்த மதிப்புகளை அதிகரிக்கக்கூடும், இதன் விளைவாக, இது தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விலகல்களை ஏற்படுத்தும். பருவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உப்பு உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

பருவத்தை சாக்காக நகர்த்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

தட்பவெப்ப நிலையைப் பொறுத்து குளிர்காலத்தில் வெளியில் விளையாட்டுகளைச் செய்ய முடியாமல் போகலாம். இருப்பினும், உங்கள் விளையாட்டுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள், வீட்டிலேயே தொடர்ந்து செய்யுங்கள். நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பைலேட்ஸ் திட்டங்கள் ஆகும். வீட்டிலேயே 30 நிமிட உடற்பயிற்சி கூட கலோரி கட்டுப்பாடு, தசை வலிமை அதிகரிப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மிகவும் உதவுகிறது. நீங்கள் டிரெட்மில்லில் இருந்தாலும், பகலில் 30-45 நிமிடங்கள் லேசான நடைப்பயிற்சி செய்வதும் பெரும் பலன்களைத் தரும்.

உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில், சருமம் அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக இருப்பதால் அதிக கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. குளிர்ந்த காலநிலையில், தோல் வறண்டு, குறிப்பாக முகம் மற்றும் கைகளில் விரிசல் ஏற்படுகிறது, மேலும் இந்த விரிசல்கள் தொற்று அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, கை மற்றும் முகம் கழுவுவதற்கு குளிர்ந்த நீருக்கு பதிலாக, வெதுவெதுப்பான நீரை விரும்புவதுடன், நிறைய மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துவதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

சமூக தூரம் முக்கியமானது

கோவிட் 19 தொற்றுநோயால், குளிர் மாதங்களில் காய்ச்சல், சளி, சளி மற்றும் மேல் சுவாசக்குழாய் தொற்று போன்ற தொற்று நோய்கள் அதிகரிக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, கர்ப்பிணி தாய்மார்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களாக இருந்தாலும் கூட, கைகுலுக்கல் மற்றும் முத்தமிடுவதை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் இத்தகைய நோய்கள் பெரும்பாலும் கைகுலுக்குதல், முத்தமிடுதல் மற்றும் கட்டிப்பிடித்தல் போன்ற நெருங்கிய தொடர்பு மூலம் பரவுகின்றன. கருவுற்றிருக்கும் தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் முன்பை விட இந்த பிரச்சினையில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். கைகுலுக்கினால் எந்த பாதிப்பும் வராது என்று நினைக்கக்கூடாது. கைகுலுக்கல் தொடர்பு மூலம் நோய்த்தொற்றுகள் கைகளுக்கு மாற்றப்படலாம். கைகளை முடிந்தவரை அடிக்கடி சோப்பு மற்றும் தண்ணீர் கொண்டு கழுவ வேண்டும்.

உங்கள் ஆடை பழக்கங்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும்

குளிர்காலத்தில், கருவுற்றிருக்கும் தாய்மார்கள் ஒரு துண்டு தடிமனான ஆடைகளுக்கு பதிலாக பருத்தி மற்றும் மென்மையான கம்பளி ஆடைகளை விரும்புகிறார்கள். அதிகப்படியான வியர்வை மற்றும் அதனால் ஏற்படக்கூடிய பூஞ்சை தொற்றுகளைத் தடுக்க செயற்கை ஆடைகளை அணியக்கூடாது. குறிப்பாக காற்று ஊடுருவக்கூடிய ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் அதிகப்படியான வியர்வை தவிர்க்கப்பட வேண்டும். எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு ஷூ தேர்வு ஒரு முக்கியமான பிரச்சினை. பனி மற்றும் பனி போன்ற வழுக்கும் மேற்பரப்புகளுக்கு பொருத்தமான காலணிகளை அணிய வேண்டும். ஹை ஹீல்ஸுக்கு பதிலாக; தோரணையை ஆதரிக்கும் தட்டையான, ரப்பர்-சோல்ட் மற்றும் ஆழமான பல் கொண்ட காலணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.