புத்தாண்டில் புதிய தீர்மானங்களை எடுப்பது, உங்கள் வாழ்க்கைத் தரங்களை மாற்றுவது, புதிய தொடக்கங்களுக்கு உங்கள் உடலையும் மனதையும் உதவியாகச் செய்வது மற்றும் ஆரோக்கியமான ஆண்டாக உங்கள் சட்டைகளை உருட்டுவது எப்படி? அன்றாட வாழ்வில் சிறு சிறு மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமாக வாழலாம்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?: 7 வாழ்க்கையை மாற்றும் குறிப்புகள்
நாம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுடன் பின்னிப்பிணைந்த இந்த காலகட்டத்தில், எடை பிரச்சினைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள் இரண்டையும் நாம் சந்திக்க நேரிடும். இந்த எதிர்மறையான நிலைகளிலிருந்து விடுபடவும், நமது வாழ்க்கை முறையை சிறப்பாக மாற்றவும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நாம் என்ன செய்ய வேண்டும் என்ற கேள்விக்கான பதில்களை 7 உருப்படிகளில் சேகரித்துள்ளோம்.
- ஆரோக்கியமான தூக்க முறை: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு தூக்கம் அவசியம். இது சம்பந்தமாக உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், நீங்கள் முதலில் புத்தாண்டில் தூங்கும் நேரத்தை ஏற்பாடு செய்து, தரமான தூக்கத்திற்குப் பிறகு நாள் முன்னதாகவே தொடங்க வேண்டும்.
- மன அழுத்தம் மேலாண்மை: நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து முடிந்தவரை விலகி இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் நெருக்கடியின் தருணங்களை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- வழக்கமான சோதனைகள்: பல நோய்களில் ஆரம்பகால நோயறிதல் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஒரு விரிவான மருத்துவரின் கட்டுப்பாட்டிற்கு உட்பட்டிருக்கவில்லை என்றால், ஒரு செக்-அப் அப்பாயிண்ட்மெண்ட் செய்து புதிய ஆண்டைத் தொடங்கலாம்.
- ஆரோக்கியமான உணவு: ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கியத்துவம் அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் நடைமுறைக்கு வரும்போது, விஷயங்கள் தந்திரமானவை. நீங்கள் விரும்பினாலும், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் விரும்பிய படிகளை எடுக்க முடியவில்லை, புதிய ஆண்டில் ஒரு சிறப்பு உணவியல் நிபுணரின் ஆதரவைப் பெறலாம். இதனால், உங்கள் உணவை ஒழுங்குபடுத்துவதில் அதிக ஊக்கத்துடன் செயல்படலாம்.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி: ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது, நீங்கள் எவ்வளவு தீவிரமானவராக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சிக்கு நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றலாம் மற்றும் முடிந்தவரை நடக்கலாம்.
- சூரியனுடன் சந்திப்பு: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் அடிப்படையில் வைட்டமின் D இன் முக்கியத்துவம் நிபுணர்களால் வலியுறுத்தப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு, பகல் நேரத்திலிருந்து பயனடைவதை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது மற்றும் வைட்டமின் டி கிடைக்கும் நேரத்தை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
- தனிப்பட்ட நேரம்: ஆரோக்கியம், நிச்சயமாக, மன ஆரோக்கியத்தையும் உள்ளடக்கியது. புத்தாண்டில் சிறப்பாக உணர, உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்கி, சூழ்நிலைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களுக்கான வாய்ப்புகளை உருவாக்க மறக்காதீர்கள்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கும் இடையிலான உறவு
ஆரோக்கியமான உணவுமுறை உடல் வளர்ச்சிக்கும், உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் பங்களிக்கிறது. ஆரோக்கியமற்ற உணவின் மூலம் பசியின் உணர்வு அடக்கப்பட்டாலும், உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை உடலால் சரியாக எடுத்துக்கொள்ள முடியாது. இதன் விளைவாக, உடல் பருமன், நீரிழிவு, இதய நோய், கொழுப்பு கல்லீரல், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முன்னுரிமை என்பது ஒரு பணக்கார மற்றும் சீரான உணவை உருவாக்குவதாகும். உடல் எதிர்ப்பைப் பெற ஊட்டச்சத்து ஒரு முன்நிபந்தனை. இதற்கு, சரியான சமையல் உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நிபுணர்களால் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை நாம் உட்கொள்ள வேண்டும். நமது சத்துணவுத் திட்டத்தில் தேவையான ஊட்டச் சத்துக்களைப் பரப்பி, பகலில் தேவைக்கு அதிகமாக உட்கொள்ளாமல், நமது உணவை உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். ஆரோக்கியமான உணவுகள் என்ன என்பதை அறிய ஆரோக்கியமான மற்றும் சுத்தமான உணவு பற்றிய எங்கள் கட்டுரையையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது ஊட்டச்சத்துடன் மட்டும் நின்றுவிடாது. உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உறுதியான உடல் அமைப்பில் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது. ஆரோக்கியமற்ற ஊட்டச்சத்தைப் போலவே உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையும் பல நோய்களுக்கு வழி வகுக்கிறது. உங்கள் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும், செயலற்ற தன்மையால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சியின் பங்களிப்பைத் தவிர, உடற்பயிற்சியின் நேர்மறையான விளைவுகளை மறந்துவிடக் கூடாது.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் உதவியைப் பெறலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த சாத்தியக்கூறுகளுக்கு ஏற்ப வீட்டில் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கலாம். வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், வார்ம்-அப் இயக்கங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிரூட்டும் இயக்கங்கள் புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது; வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் இயக்கங்கள் சாத்தியமான காயத்தைத் தடுக்கலாம் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்