நாள் முழுவதும் ஒரு மேசையில் வேலை செய்வதால், போதுமான உடல் செயல்பாடு, தீவிரமான வேலை வேகம் மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை அலுவலக ஊழியர்களின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். கூடுதலாக, அனடோலு ஹெல்த் சென்டர் நியூட்ரிஷன் மற்றும் டயட் ஸ்பெஷலிஸ்ட் Başak İnsel Aydın, நவீன வாழ்க்கையின் மூலம் பந்தயம், எளிதில் அணுகக்கூடிய பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகள், விரைவாக சமைத்து உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட பானங்கள் உள்ளன என்று கூறினார். அலுவலக ஊழியர்களின் வாழ்க்கை, "தங்கள் ஊழியர்களுக்கு கேட்டரிங் சேவைகளை வழங்கும் நிறுவனங்களில் நல்ல நிறுவனங்கள் உள்ளன. திட்டமிடப்படாத மற்றும் கலோரி நிறைந்த மெனுக்களை உட்கொள்வது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் வேலை செயல்திறனை மோசமாக பாதிக்கும். இவை தவிர, உடல் பருமன், இன்சுலின் எதிர்ப்பு-நீரிழிவு, அதிக கொழுப்பு, இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், தசைக்கூட்டு அமைப்பு நோய்கள், பிற வைட்டமின் மற்றும் தாது குறைபாடுகள், குறிப்பாக வைட்டமின் டி ஆகியவை அலுவலக ஊழியர்களிடம் காணப்படுகின்றன.
Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Başak İnsel Aydın அலுவலக ஊழியர்களுக்கு 20 பரிந்துரைகளை அளித்து, "பின்வரும் 10 அறிக்கைகளுக்கு மேல் நீங்கள் பதில் அளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டிய ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டுப் பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன" என்று எச்சரித்தார்.
- எனது தினசரி நீர் நுகர்வு ஒரு கிலோவிற்கு 30 மில்லி (கிலோ*30 மில்லி) அதிகமாகும்.
- காலை உணவு இல்லாமல் நான் நாளைத் தொடங்குவதில்லை.
- காலை உணவுக்கு, நான் பெரும்பாலும் முழு தானிய ரொட்டி, ஓட்ஸ்-பழம் கலவைகளுடன் செய்யப்பட்ட டோஸ்ட்டை விரும்புகிறேன், அதற்கு பதிலாக அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரி தேர்வுகளான பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்.
- நான் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 5 பரிமாண காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்கிறேன்.
- நான் கூடுதல் நேரத்துடன் கடினமாக உழைப்பதால், எனது 3 முக்கிய உணவை ஒரு நாளைக்கு தவறாமல் செய்ய முயற்சிக்கிறேன்.
- அடிக்கடி சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக வழக்கமான சிற்றுண்டிகளைச் செய்வதன் மூலம், நான் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்தி, அடுத்த உணவு வரை பசி செயல்முறையை கட்டுப்படுத்துகிறேன்.
- மதிய உணவுக்குப் பிறகு, சோர்வு அல்லது தூக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளை நான் அனுபவிப்பதில்லை.
- சாலட் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை எனது உணவில் சரியான பகுதிகளில் சேர்ப்பதன் மூலம் செறிவூட்டலை வழங்க முயற்சிக்கிறேன்.
- சிற்றுண்டிகளுக்கு, தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளுக்குப் பதிலாக எனது அலுவலக டிராயரில் புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் வைத்திருப்பேன்.
- எனது தினசரி தேநீர் மற்றும் காபி நுகர்வு 5 கோப்பைகளுக்கு மேல் இல்லை.
- நான் சர்க்கரை மற்றும் டீ மற்றும் காபி நுகர்வுகளில் கிரீம் சேர்க்காமல் இருக்கிறேன்.
- நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் அவற்றின் நேர்மறையான விளைவுகள் காரணமாக நான் எனது அன்றாட வாழ்க்கையில் மூலிகை டீகளை தவறாமல் உட்கொள்கிறேன்.
- நான் பெரும்பாலும் குக்கீகள், கேக்குகள், சர்பெட் போன்ற வெற்று ஆற்றல் மூலங்களிலிருந்து விலகி இருப்பேன், அவை பெரும்பாலும் அலுவலகத்தில் கூட்டங்கள் அல்லது கொண்டாட்டங்களில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.
- உணவின் போது உணவில் கூடுதல் உப்பு சேர்ப்பதை நான் தவிர்க்கிறேன்.
- மசாலாப் பொருட்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் விளைவால் நான் பயனடைகிறேன்.
- நான் ஸ்நாக்ஸ் செய்வதில்லை. விழிப்புணர்வோடு மெதுவாக உணவை உண்கிறேன்.
- நான் சர்க்கரை மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களிலிருந்து விலகி இருக்கிறேன்.
- நான் அலுவலகத்தில் 2 மணி நேரத்திற்கு மேல் செயலற்ற நிலையில் இருக்க மாட்டேன், முடிந்தவரை நான் எழுந்து, நான் சுற்றி நடந்து என் எலும்பு மண்டலத்தை தளர்த்துகிறேன், லிஃப்ட்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறேன்.
- நான் உட்கார்ந்திருக்கும் போது நீட்டிக்கிறேன்.
- பணியிடத்திற்கான போக்குவரத்தின் போது, நான் திரும்பும் வழியில் அல்லது வருகையில் நடக்க வாய்ப்புகளை உருவாக்குகிறேன்.
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்