மூன்றில் ஒருவர் குளிர்காலத்தில் குளிர்கால மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்

இருண்ட மற்றும் மேகமூட்டமான நாட்களின் அதிகரிப்புடன், சூரியனின் கதிர்களுடனான நமது தொடர்பு குறைந்தது. வானிலை குளிர்ச்சியாகி, நாட்கள் குறைந்து வருவதால், நாங்கள் தயக்கமாகவும் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாகவும் உணர ஆரம்பித்தோம். 'குளிர்கால மனச்சோர்வு' அல்லது 'குளிர்கால ப்ளூஸ்' என்று அழைக்கப்படும் இந்த நிலை பொதுவாக நவம்பரில் தொடங்கி குளிர்காலம் முடியும் வரை தொடரலாம். இஸ்தான்புல் பில்கி பல்கலைக்கழக உளவியல் ஆலோசனை மைய இயக்குநர் மற்றும் உளவியல் துறை டாக்டர். பயிற்றுவிப்பாளர் உறுப்பினர் Zeynep Maçkalı குளிர்கால மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு பரிந்துரைகளை வழங்கினார்.

இலையுதிர்காலத்தில் இருந்து குளிர்காலத்திற்கு மாறும்போது, ​​சூரியனிலிருந்து நாம் பெறக்கூடிய கதிர்கள் குறைவதன் மூலம் நம் உடலில் ஹார்மோன் வரிசையில் மாற்றங்கள் உள்ளன. குறைவான சூரிய ஒளி, நமது மனநிலை, பசி மற்றும் தூக்க முறைகளைப் பாதிக்கும் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனை நம் உடலில் குறைவாகச் சுரக்கச் செய்கிறது, இது நம்மை மிகவும் மனச்சோர்வடையச் செய்கிறது.

குறிப்பாக வடக்கு அரைக்கோளத்தில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒருவருக்கு காணப்படும் குளிர்கால மனச்சோர்வு/சோகத்தின் பாதிப்பு 10-15 சதவிகிதம் என்று இஸ்தான்புல் பில்கி பல்கலைக்கழக உளவியல் ஆலோசனை மைய இயக்குநரும் உளவியல் துறையும் டாக்டர். பயிற்றுவிப்பாளர் உறுப்பினர் Zeynep Maçkalı குளிர்கால மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கான தனது பரிந்துரைகளை பட்டியலிட்டார். மக்கலி; "பகல் வெளிச்சம் நமது உள் கடிகாரத்திலும் (சர்க்காடியன் ரிதம்) தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது நமது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை பாதிக்கிறது. இந்த தாளத்தை சமநிலையில் வைத்திருக்க, வாரம் முழுவதும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சிப்பதும், உணவு வரிசையில் இதேபோன்ற ஒழுங்கைக் கடைப்பிடிப்பதும் முக்கியம். குளிர்கால மனச்சோர்வு/சோகம், குளிர்கால மாதங்களில் உணரப்படும் சோகம் மற்றும் சில சமயங்களில் துயரத்தின் நிலை மிகவும் தெளிவாகத் தெரியும். சோகம் மற்றும் உடல்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளைச் சமாளிக்க மதுவுக்குத் திரும்பாமல் இருப்பது இந்த தாளத்தை சமநிலையில் வைத்திருக்க செய்யக்கூடிய விஷயங்களில் ஒன்றாகும். ஆல்கஹால் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துவதால், மது அருந்திய பிறகு சிறிது நேரம் நாம் மோசமாக உணரலாம். கூடுதலாக, இது தூக்கத்தின் தரத்தை குறைப்பதால், மது அருந்திய பின் நாட்களில் நாள் முழுவதும் தூக்கம் தேவைப்படலாம் (ஆல்கஹாலின் அளவைப் பொறுத்து). தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் தூக்க முறைகளில் மாற்றம் ஆகியவை காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுவதில் சிரமமாக மாறும். "குளிர்கால மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் போது, ​​​​ஒரு நபர் மனச்சோர்வடைந்தாலும் கூட, உளவியல் வலிமையை மீட்டெடுக்கும் செயல்பாட்டில், அவர் தனது அன்றாட வேலையைச் செய்யும்போது, ​​​​சில நேரங்களில் கடினமாக இருந்தாலும் கூட, உணரும் திருப்தி முக்கியமானது," என்று அவர் கூறினார்.

குளிர்கால மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் என்ன?

குளிர்காலத்தில் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கும். அவர்களின் பசியில் மாற்றம் இருக்கலாம், அவர்கள் தீவிர கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட சாக்லேட், பாஸ்தா மற்றும் கேக் போன்ற உணவுகளுக்கு திரும்ப முனைகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் எடை கூடும். அவர்கள் எப்போதும் சோர்வாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் குறைந்த ஆற்றலைப் பற்றி பேசுகிறார்கள்.

குளிர்கால மனச்சோர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இஸ்தான்புல் பில்கி பல்கலைக்கழக உளவியல் ஆலோசனை மைய இயக்குநர் மற்றும் உளவியல் துறை டாக்டர். பயிற்றுவிப்பாளர் உறுப்பினர் Zeynep Maçkalı குளிர்கால மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளை பின்வருமாறு சுருக்கமாகக் கூறுகிறார்:

மிக முக்கியமாக, உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சர்க்காடியன் தாளத்தின் சமநிலையை பராமரிக்க, ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லவும், அதே நேரத்தில் எழுந்திருக்கவும் முயற்சிப்பது, வழக்கமான மற்றும் சீரான உணவு என்பது முதலில் மனதில் வரும்.

முடிந்தவரை அதிக சூரிய ஒளியைப் பெற முயற்சிப்பது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களை நகர்த்துவதற்கான விஷயங்களை உருவாக்குவது, உங்கள் நாயை நடப்பது அல்லது நீங்கள் பாத்திரங்களைச் செய்யும்போது அல்லது பாத்திரங்களைக் கழுவும்போது இசை மற்றும் நடனம் போன்றவற்றை உருவாக்குவது, நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும்.

நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் வசதியாக இருக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது அல்லது குறைந்தபட்சம் அவ்வாறு செய்ய முயற்சிப்பது உங்கள் மனநிலையில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் வாழ்க்கை ஒழுங்கில் நீங்கள் செய்த மாற்றங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்காக உங்களுக்கு நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது வெவ்வேறு நாட்களில் வெவ்வேறு சோதனைகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.

சில நாட்களில் தயக்கம் மற்றும் ஆற்றல் குறைவாக இருப்பது இயல்பானது. இருப்பினும், இந்த நிலை ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது இரண்டு வாரங்களாவது தொடர்ந்தால், அந்த நபர் வழக்கமாக செய்ய விரும்பும் செயல்களில் உந்துதலாக உணர முடியாவிட்டால், மற்றும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியவில்லை போன்ற புகார்கள் ஆண்டின் ஒரே நேரத்தில் (குறிப்பாக குளிர்காலத்தில்), மனநல நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது பொருத்தமானதாக இருக்கும்.