மன அழுத்தம் இந்த நோயைத் தூண்டுகிறது!

உடல் சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு நிபுணர் அசோசியேட் பேராசிரியர் அஹ்மத் இனானிர் இந்த விஷயத்தில் முக்கியமான தகவல்களை வழங்கினார். நரம்பு சுருக்கத்திற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், மிகப்பெரிய காரணி மன அழுத்தம்.நரம்பு சுருக்கம், இது மரபணு முன்கணிப்பு காரணமாகவும் ஏற்படுகிறது, அதிக சுமைகளை தூக்கும் நபர்களிடமும் அடிக்கடி காணப்படுகிறது. மன அழுத்தம், அதிக சுமைகளை தூக்குதல் அல்லது சுமந்து செல்வது, தோரணை கோளாறுகள், அதிக எடையுடன் இருப்பது, கணினியில் அதிக நேரம் செலவிடுவது, மரபியல் மற்றும் சில விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் ஆகியவை நரம்பு சுருக்கத்திற்கான காரணங்கள். நரம்பு சுருக்கத்தின் அறிகுறிகள் என்ன?

மன அழுத்த காரணி தவிர; எலும்புத் தூண்டுதல், தைராய்டு நோய்கள், காயம், முடக்கு வாதம், மீண்டும் மீண்டும் வரும் மன அழுத்தம், நீடித்த பொய், கர்ப்பம், பொழுதுபோக்குகள் அல்லது விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை நரம்பு சுருக்க அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

நரம்பு சுருக்கத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?

எலும்புகள், குருத்தெலும்பு, தசைகள் அல்லது தசைநாண்கள் போன்ற சுற்றியுள்ள திசுக்களால் ஒரு நரம்புக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கப்படும்போது ஒரு கிள்ளிய நரம்பு ஏற்படுகிறது.

உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் காணக்கூடிய நரம்பு சுருக்கமானது, அது எங்கு காணப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து வெவ்வேறு அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறது. ஆனால் பொதுவான அறிகுறிகளில், உணர்வின்மை, வலி, மற்றும் உணராதது ஆகியவை நரம்பு சுருக்கத்தின் பகுதியில் காணப்படுகின்றன. தும்மல் மற்றும் இருமலுக்குப் பிறகு ஏற்படும் வலி முதுகெலும்பில் உள்ள நரம்பு சுருக்கத்தின் அறிகுறியாகும். கூச்ச உணர்வு மற்றும் ஊசி ஒட்டும் உணர்வு ஆகியவற்றுடன் வலி இருக்கலாம். கை, கால்களில் ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான நரம்பு சுருக்கத்தில், இயக்கம் தடைசெய்யப்படுகிறது.

காரணத்தைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு வயதினரிடமும் நரம்பு சுருக்கத்தைக் காணலாம்.

ஒரு நரம்பு சிறிது நேரம் கிள்ளப்பட்டால், பொதுவாக நிரந்தர சேதம் இல்லை. அழுத்தம் தணிந்தவுடன், நரம்பு செயல்பாடு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். இருப்பினும், அழுத்தம் தொடர்ந்தால், நாள்பட்ட வலி மற்றும் நிரந்தர நரம்பு சேதம் ஏற்படலாம். சில நேரங்களில் ஒரு கிள்ளிய நரம்பில் இருந்து வலியைப் போக்க அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

நடவடிக்கைகள் என்ன?

பணிச்சூழலியல் பணிச்சூழலை வழங்க

வணிகச் சூழலில் மாற்றங்களைச் செய்ய நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். பணிச்சூழலியல் சுட்டி மற்றும் விசைப்பலகை பயன்படுத்துவது கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். கணினி மானிட்டரை கண் மட்டத்திற்கு உயர்த்துவது கழுத்து வலி மற்றும் கழுத்து அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். நிற்கும்போது ஒரு காலடியில் ஒரு ரைசரை வைப்பது முதுகெலும்பு மொபைலையும் நெகிழ்வையும் வைத்திருக்க உதவும், இது முதுகுவலியைக் குறைக்கும்.

தோரணை மாற்றம்

நீண்ட நேரம் தவறான தோரணையுடன் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பது தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, இது முதுகெலும்பு மற்றும் தசைகளை சேதப்படுத்தும் மற்றும் ஒரு நரம்பின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். தலையணைகள், சரிசெய்யக்கூடிய நாற்காலிகள் மற்றும் கழுத்து ஆதரவுகள் ஆகியவற்றை சரிசெய்வது அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் அதற்கான அடித்தளத்தை அமைக்கும் குணப்படுத்த நரம்பு.

மசாஜ் அல்லது உடல் சிகிச்சை

பாதிக்கப்பட்ட பகுதியைச் சுற்றி மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவது பதற்றத்தைத் தணிக்க உதவும், மேலும் முழு உடல் மசாஜ் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவும். உடல் சிகிச்சை, உடற்பயிற்சி, மசாஜ் மற்றும் மென்மையான நீட்சி ஆகியவற்றின் கலவையைப் பயன்படுத்தி அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

நீட்சி பயிற்சிகள்

மென்மையான நீட்சி இப்பகுதியில் பதற்றம் மற்றும் அழுத்தத்தை போக்க உதவும். ஒரு நபர் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஏதேனும் வலி அல்லது அச om கரியத்தை சந்தித்தால், அவர்கள் நிறுத்த வேண்டும்.

கால்களை உயர்த்துவது

முதுகெலும்பில் ஏற்படும் எந்தவொரு அழுத்தத்தையும் போக்க கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் அவர்கள் நிவாரணம் வழங்க முடியும். ஒரு நபர் முழங்கால்களுக்கு கீழ் சில தலையணைகளை வைப்பதன் மூலம் இதை அடைய முடியும், எனவே அவர்களின் கால்கள் உடலுக்கு 45 ° கோணத்தில் இருக்கும்.

பனி மற்றும் வெப்ப பொதிகள்

வெப்பம் மற்றும் பனி மூட்டைகளுக்கு இடையில் மாறுவது பல சந்தர்ப்பங்களில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை ஒரு நேரத்தில் சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

Atel

முடிந்தால், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஒரு பிளவுகளை இணைப்பது மேலும் சேதத்தைத் தடுக்கவும், நரம்பு குணமடையவும் உதவும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

நீண்ட காலமாக, தினசரி விதிமுறைக்கு நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், உடலின் வடிவத்தை வைத்திருக்கவும் உதவும். கூடுதல் எடையை இழப்பது நரம்புகள் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் இருந்து கூடுதல் இயக்கம் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.