நீரிழிவு நோய்க்கு சரியான ஊட்டச்சத்து அவசியம்! நீரிழிவு நோய்க்கான நான்கு குறிப்புகள்

துருக்கியில் 10 மில்லியன் மக்களையும், உலகில் 400 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களையும் பாதிக்கும் நீரிழிவு நோய், மிகவும் கடுமையான பொது சுகாதாரப் பிரச்சனையாக உள்ளது. நவம்பர் 14 உலக நீரிழிவு தினத்தன்று ஒரு அறிக்கையை வெளியிட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் உணவியல் நிபுணருமான Pınar Demirkaya, நான்கு ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார், வகை 2 நீரிழிவு நோயை சரியான ஊட்டச்சத்துடன் கட்டுப்படுத்தலாம் என்று கூறினார்.

மக்களிடையே நீரிழிவு நோய் என இரண்டு வகையான நீரிழிவு நோய் உள்ளது. டைப் 1 நீரிழிவு சிகிச்சையில், போதுமான அளவு சுரக்கும் இன்சுலின் ஹார்மோன் வெளியில் இருந்து ஊசி மூலம் எடுக்கப்படுகிறது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயில், மறுபுறம், சரியான ஊட்டச்சத்து முறை மற்றும் சரியான உடற்பயிற்சி முக்கியமானது, ஏனெனில் எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​​​இன்சுலின் எதிர்ப்பும் அதிகரிக்கிறது. இந்த திசையில், உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவது அவசியம். நவம்பர் 14 உலக நீரிழிவு தினத்தன்று சிறப்பு அறிக்கைகளை வெளியிட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் உணவியல் நிபுணருமான Pınar Demirkaya, சரியான ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையின் முக்கியத்துவத்தை கவனத்தில் கொண்டு தனது நான்கு பரிந்துரைகளை பட்டியலிட்டார்.

பருப்பு வகைகள்: கொண்டைக்கடலை, பருப்பு...

இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தும் இன்சுலினுக்கு செல்கள் உணர்திறன் இல்லாததால் ஏற்படும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை 80 சதவீதம் தடுக்கலாம். மிகவும் பொருத்தமான ஊட்டச்சத்து முறையைத் தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம் என்பதால், உலர் பீன்ஸ், பருப்பு, சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற உலர்ந்த பருப்பு வகைகள் நுகர்வுக்கு நன்மை பயக்கும் விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்.

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு: ஓட்ஸ்

இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காத குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகளை விரும்புகிறார்கள் என்பது முக்கியமான புள்ளிகளில் ஒன்றாகும். காய்கறி புரதங்கள், அதன் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் மிக அதிகமாக இல்லை, ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், ஓட்ஸ், புல்கர் மற்றும் குயினோவாவை விரும்பலாம்.

பேரிக்காய் மற்றும் காலிஃபிளவர்

பேரிக்காய், கிவி, ஆப்பிள், செர்ரி, உலர்ந்த ஆப்ரிகாட் மற்றும் பீச் போன்ற பழங்கள், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மற்றும் தாதுக்களுடன் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் இயல்பான போக்கிற்கு உதவுகின்றன. காலிஃபிளவர், சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், ப்ரோக்கோலி, முள்ளங்கி மற்றும் தக்காளி போன்ற காய்கறிகளும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த பங்களிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட தாவர உணவுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.

வால்நட்ஸ், ஹேசல்நட்ஸ், பாதாம், பூசணி விதைகள்...

வழக்கமான உடற்பயிற்சி கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது. இதனால், பல அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் பின்வாங்கலாம். இந்த திசையில், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், அக்ரூட் பருப்புகள், ஹேசல்நட்ஸ், பாதாம், பூசணி விதைகள் போன்ற எண்ணெய் விதைகளை உட்கொள்ளவும், தேவையான கட்டுப்பாடுகளுக்குப் பிறகு பால் மற்றும் பால் பொருட்களை உட்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.