மெக்னீசியம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது!

நரம்பு மண்டலத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் மெக்னீசியம், நபரை அமைதிப்படுத்தும் வழிமுறைகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது, அத்துடன் தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடிய கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை போக்க உதவுகிறது. மெக்னீசியம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், உடலையும் மனதையும் தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்தவும் உதவுகிறது என்று குறிப்பிட்டு, Yataş Sleep Board உறுப்பினர் மருத்துவர் Dietitian Çağatay Demir கூறுகிறார், "பல சுவையான உணவுகள் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து மெக்னீசியத்தையும் வழங்க முடியும்."

மெக்னீசியம், மனித ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமான கனிமமானது, பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் 600 க்கும் மேற்பட்ட செல்லுலார் எதிர்வினைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.உண்மையில், ஒவ்வொரு செல் மற்றும் உறுப்பு சரியாக செயல்பட மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான மூளை, இதயம் மற்றும் தசை செயல்பாடு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும், மெக்னீசியம் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது, மலச்சிக்கலை நீக்குவது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது உள்ளிட்ட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. மெக்னீசியம் தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. Yataş Sleep Board உறுப்பினர் டாக்டர் டயட்டீஷியன் Çağatay Demir, "உங்கள் உடலும் மூளையும் தூங்குவதற்கும் தூங்குவதற்கும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்" என்று கூறுகிறார், மெக்னீசியம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடலையும் மனதையும் தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்த உதவுகிறது.

தூக்கம் என்பது ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கியமான மாறி, ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது என்பதை நினைவூட்டுகிறது, டாக்டர். டிட். டெமிர், “தூங்குங்கள்; தற்காலிக நனவு இழப்பு என்பது ஒரு இயல்பான, தற்காலிக, கால மற்றும் மனோதத்துவ நிலை, இது கரிம செயல்பாடுகள், குறிப்பாக நரம்பு உணர்வு மற்றும் தன்னார்வ தசை இயக்கங்கள் குறைவதால் ஏற்படுகிறது. இது தூக்கத்தின் போது "சுத்தம்" செய்யப்படுவதைப் போன்றது மற்றும் உடலின் செயல்பாடுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் பல காரணிகள் அடுத்த நாள் உடலில் இருந்து அகற்றப்படும்.

போதுமான மெக்னீசியத்தை உட்கொள்வது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும்

மெக்னீசியம் குறைபாடு தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மையை கூட ஏற்படுத்தும். டாக்டர். டிட். சாதாரண தூக்கத்திற்கு உகந்த அளவு மெக்னீசியம் அவசியம் என்றும், அதிக மற்றும் குறைந்த அளவு இரண்டும் தூக்கத்தில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன என்று டெமிர் விளக்குகிறார். மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்களை டெமிர் பின்வருமாறு பட்டியலிடுகிறார்: “செரிமான நோய்கள் உள்ளவர்கள், நீரிழிவு நோயாளிகள், ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கான ஆபத்துக் குழுவில் உள்ளனர். உங்கள் செரிமான அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்கள் உங்கள் உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை சரியாக உறிஞ்சாமல், குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும். இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் சர்க்கரை நோய் அதிகப்படியான மெக்னீசியம் இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இளம் வயதினரை விட பல வயதானவர்கள் தங்கள் உணவில் குறைவான மெக்னீசியத்தை கொண்டுள்ளனர், மேலும் உட்கொள்ளும் மெக்னீசியம் குடலில் குறைந்த திறனுடன் உறிஞ்சப்படலாம்.

மெக்னீசியம் தூக்கத்தின் தரத்தை சீராக்க உதவுகிறது

Yataş Sleep Board Member, Doctor Dietitian Çağatay Demir மெக்னீசியம் உங்களுக்கு தூங்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஆழ்ந்த மற்றும் நிம்மதியான தூக்கத்தையும் பெற உதவுகிறது என்று சுட்டிக்காட்டுகிறார்: “ஒரு ஆய்வில், 500 mg மெக்னீசியம் அல்லது மருந்துப்போலி வயதானவர்களுக்கு வழங்கப்பட்டது. இதன் விளைவாக, மெக்னீசியம் கொடுக்கப்பட்ட குழுவில் சிறந்த தூக்க தரம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.இந்தக் குழுவில் உள்ளவர்கள் அதிக அளவு ரெனின் மற்றும் மெலடோனின், தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் இரண்டு ஹார்மோன்களை சுரக்கிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது.

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் என்ன?

"ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மற்றும் தூக்கத்திற்காக நீங்கள் ஒரு சீரான உணவைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்" என்று டாக்டர். டிட். பல சுவையான உணவுகள் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து மெக்னீசியத்தையும் வழங்க முடியும் என்று இரும்பு கூறுகிறது.

1. டார்க் சாக்லேட்: 28 கிராம் டார்க் சாக்லேட்டில் 64 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது, எனவே இது மிகவும் பணக்காரமானது. டார்க் சாக்லேட்டின் பலன்களைப் பெற, குறைந்தபட்சம் 70% கோகோவைக் கொண்ட ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சரியாக இருக்கும்.
2. வெண்ணெய்: இது மிகவும் சத்தான பழம் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் சுவையான மூலமாகும். ஒரு நடுத்தர வெண்ணெய் பழம் 58 மி.கி மெக்னீசியத்தை வழங்குகிறது.
3. கொட்டைகள்: குறிப்பாக மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள கொட்டை வகைகளில் பாதாம், முந்திரி மற்றும் பிரேசில் பருப்புகள் அடங்கும்.உதாரணமாக, 28 கிராம் முந்திரியில் 82 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது.
4. பருப்பு வகைகள்: பருப்பு வகைகள்; பருப்பு, பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பட்டாணி, மற்றும் சோயாபீன்ஸ் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த தாவரக் குடும்பமாகும்.அவை மெக்னீசியம் உட்பட பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களில் மிகவும் வளமானவை.உதாரணமாக, 1 கப் சமைத்த பீன்ஸில் மிக அதிக அளவு உள்ளது; இதில் 120 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது.
5. விதைகள்: ஆளி, பூசணி விதைகள், பூசணி மற்றும் சியா விதைகள் போன்றவை. பல விதைகளில் அதிக அளவு மெக்னீசியம் உள்ளது.பூசணி விதைகள் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், 28 கிராமுக்கு 150 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது.
6. முழு தானியங்கள்: கோதுமை, ஓட்ஸ், பக்வீட், பார்லி, குயினோவா போன்றவை. தானியங்கள் மெக்னீசியம் உட்பட பல ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆதாரமாக இருக்கின்றன, மேலும் தினசரி ஊட்டச்சத்துக்கு மிகவும் முக்கியமானவை உதாரணமாக; 28 கிராம் உலர் பக்வீட்டில் 65 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது.
7. சில எண்ணெய் மீன்கள்: சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ஹாலிபட் உட்பட பல வகையான மீன்களில் மெக்னீசியம் அதிகமாக உள்ளது. அரை ஃபில்லட் (178 கிராம்) சால்மன் மீனில் 53 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது.
8. வாழைப்பழம்: அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்திற்கு பெயர் பெற்றது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும், வாழைப்பழத்தில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. ஒரு பெரிய வாழைப்பழத்தில் 37 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது.
9. பச்சை இலைக் காய்கறிகள்: கணிசமான அளவு மெக்னீசியம் உள்ள கீரைகளில் கேல், கீரை, கோஸ் மற்றும் சார்ட் ஆகியவை அடங்கும்.உதாரணமாக, சமைத்த கீரையின் 1 வேளையில் 157 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது.