தொடர்ச்சியான இருமலுக்கு ரிஃப்ளக்ஸ் காரணமாக இருக்கலாம்

தவறான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாக, வயது வித்தியாசமின்றி, ஒவ்வொரு நான்கு பேரில் ஒருவருக்கு ஏற்படும் பொதுவான பிரச்சனை ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகும். உணவுக்குழாயில் இரைப்பை திரவம் கசிவு மற்றும் மார்பகத்தின் பின்னால் எரியும் மற்றும் வாயில் கசப்பான நீரால் ஏற்படும் நோய்; இது நாள்பட்ட இருமல், தொண்டையில் எரிதல், கரகரப்பு, விழுங்குவதில் சிரமம், வாய் துர்நாற்றம், மார்பு வலி மற்றும் பற்களில் எரிச்சல் கூட ஏற்படலாம். அசிபாடெம் டாக்டர். சினாசி கேன் (Kadıköy) மருத்துவமனை காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி நிபுணர் அசோக். டாக்டர். சுனா யாபாலி “முக்கிய பிரச்சனை காது, மூக்கு மற்றும் தொண்டை நிபுணரிடம் கரகரப்பு அல்லது இருமல் அல்லது நெஞ்சு வலி காரணமாக இருதயவியல் நிபுணரிடம் விண்ணப்பிக்கும் நோயாளிகளுக்கு ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகும். தொற்றுநோய்களில்; அடிக்கடி சாப்பிடுவது, துரித உணவு வகை உணவுகளை உட்கொள்வது, உட்கார்ந்திருப்பது, எடை அதிகரிப்பது மற்றும் இரவு நேர சிற்றுண்டிகளுக்கு எடை கொடுப்பது ஆகியவை ரிஃப்ளக்ஸ் நோயை பரவலாக்கியது. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்க்கான சிகிச்சையின் அடிப்படையாகும். இல்லையெனில், சிகிச்சையின் வெற்றிகரமான முடிவுகளைப் பெற முடியாது. காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி ஸ்பெஷலிஸ்ட் அசோக். டாக்டர். சுனா யாபாலி ரிஃப்ளக்ஸ்க்கு எதிரான தனது 10 பயனுள்ள பரிந்துரைகளை விளக்கினார் மற்றும் முக்கியமான எச்சரிக்கைகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை செய்தார்.

ரிஃப்ளக்ஸ் அதிகரிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்!

பொரியல், வெறும் வயிற்றில் குடிப்பது மற்றும் அதிகப்படியான காபி-டீ குடிப்பது, அமில பானங்களை உட்கொள்வது ஆகியவை உணவுக்குழாயின் கீழ் ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையான தசையை தளர்த்தும். இது இரைப்பை சாற்றை உணவுக்குழாய்க்குள் செல்வதை எளிதாக்குகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, ஆரஞ்சு மற்றும் தக்காளி போன்ற அதிக அமில உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் அதிகப்படியான தக்காளி விழுது கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். ஆயத்த மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள், சேர்க்கைகள் கொண்ட உணவுகள், அதிக சூடான, உப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

பெரிய பகுதிகளைத் தவிர்க்கவும்

நமக்குத் தேவையானதை விட பெரிய பகுதிகளை உட்கொள்வது உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸ் எளிதாக்குகிறது. ஒரே உணவில் சூப், மெயின் கோர்ஸ், சாலட், இனிப்பு அல்லது பழங்களை ஒன்றாக சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, பகுதிகளைக் குறைத்து, பழங்கள் அல்லது இனிப்புகளை சிற்றுண்டியாக உட்கொள்வது விரும்பத்தக்கது.

உணவுடன் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம்

உணவுடன் தண்ணீரை உட்கொள்வது உணவின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸ் உருவாவதை எளிதாக்குகிறது. உணவுக்கு இடையில் நீர் நுகர்வு மாற்றப்பட வேண்டும், மேலும், உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிப்பது, உணவுக்குழாயில் வெளியேறும் இரைப்பை திரவத்தை அகற்றுவதன் மூலம் ரிஃப்ளக்ஸ் தடுக்கும். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, உணவுக்குப் பிறகு செரிமானத்தை எளிதாக்க மினரல் வாட்டரை உட்கொள்வது ரிஃப்ளக்ஸ் அதிகரிக்கும்.

இரவு சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும்

பழங்கள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற தின்பண்டங்களை தாமதமான நேரங்களில் உட்கொள்வது தூங்குவதற்கு முந்தைய உணவை ஜீரணிக்க முடியாமல், ரிஃப்ளக்ஸ் புகாரை அதிகரிக்கிறது. எனவே, படுக்கைக்கு முன் கடைசி மூன்று மணி நேரத்தில் சாப்பிடுவதையும் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்கவும்.

படுக்கையின் தலையை உயர்த்தவும்

குறிப்பாக நைட் ரிஃப்ளக்ஸ் உள்ளவர்கள் படுக்கையின் தலையை குறைந்தது 30 டிகிரிக்கு உயர்த்தி தூங்க வேண்டும் அல்லது மிகவும் உயரமாக இல்லாத தலையணையுடன் தூங்க வேண்டும், இது உடலை விட தலையை சற்று உயரமாக வைத்திருக்கும். படுத்திருக்கும் போது உங்கள் தலையை சற்று உயர்த்தி வைத்திருப்பது, வயிற்று அமிலம் உங்கள் உணவுக்குழாய் அல்லது தொண்டையை அடைவதைத் தடுக்கும்.

எடை அதிகரிக்க வேண்டாம்

காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி ஸ்பெஷலிஸ்ட் அசோக். டாக்டர். சுனா யாபாலி “உடல் பருமன் என்பது ஒரு முக்கியமான பொது சுகாதாரப் பிரச்சினையாகும், இது நம் நாட்டிலும் உலகம் முழுவதிலும் வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது, மேலும் இது ஒரு தொற்றுநோயாக மாறியுள்ளது. மக்கள்தொகையில் 1/3 பேர் பருமனானவர்கள் மற்றும் 1/3 பேர் அதிக எடை கொண்டவர்கள். உடல் பருமன் மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு அதிகரிப்பதன் மூலம், உள்-வயிற்று அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இது ரிஃப்ளக்ஸ் உருவாவதை எளிதாக்குகிறது. சிறந்த உடல் எடையை அடைவதன் மூலம், ரிஃப்ளக்ஸ் கட்டுப்படுத்தப்படலாம் மற்றும் தொடர்ச்சியான போதைப்பொருள் பயன்பாட்டைத் தடுக்கலாம்.

இறுக்கமான ஆடைகளை அணிய வேண்டாம்

பெல்ட்கள் மற்றும் கோர்செட்டுகள் போன்ற இறுக்கமான ஆடைகளை தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸ்க்கு தரையை தயார் செய்கின்றன.

சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்க வேண்டாம்

சாப்பிட்ட உடனேயே படுத்துக்கொள்வது ரிஃப்ளக்ஸை எளிதாக்கும் ஒரு முக்கியமான ஆபத்து. சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் உட்கார வேண்டும் அல்லது குறைந்தது 3 மணிநேரம் நேரான நிலையில் இருக்க வேண்டும், உடனடியாக படுத்துக் கொள்ளக்கூடாது.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்

புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் உணவுக்குழாயின் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை சீர்குலைக்கிறது, மேலும் உணவுக்குழாயின் கீழ் தசையை தளர்த்துவதன் மூலம் ரிஃப்ளக்ஸை எளிதாக்குகிறது.

தவறாமல் சரியான நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான மிக முக்கியமான வழி, உணவுடன் சேர்ந்து வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதாகும். சாப்பிட்ட உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்வது, ரிஃப்ளக்ஸை எளிதாக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தரத்தை பாதிக்கும். வாரத்திற்கு 3-5 முறை குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு நடைப்பயிற்சி செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.