Üsküdar பல்கலைக்கழக சுகாதார அறிவியல் பீடத்தின் பிசியோதெரபி மற்றும் மறுவாழ்வுத் துறைத் தலைவர் பேராசிரியர். டாக்டர். டெனிஸ் டெமிர்சி உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்தி தனது பரிந்துரைகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஆரோக்கியத்தின் பாதுகாப்பிலும் வளர்ச்சியிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அதே போல் செயலற்ற தன்மையால் ஏற்படும் நோய்களைத் தடுப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள் அகால மரணத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன என்பதை வலியுறுத்தும் நிபுணர்கள், இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் முறையாகச் செய்வது முக்கியம் என்று கூறுகின்றனர். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளை இலக்காக அமைக்கலாம் என்றும், நேரம் குறைவாக இருந்தால், அதை 10 நிமிட அமர்வுகளாகப் பயன்படுத்தலாம் என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

நடனத்தை உடல் உழைப்பாகவும் செய்யலாம்.

வீட்டு வேலைகள், ஷாப்பிங் போன்ற தினசரி வழக்கமான செயல்பாடுகள் போன்ற ஆற்றல் செலவினங்களை விளைவிக்கும் அனைத்து உடல் இயக்கங்களும் உடல் செயல்பாடுகள் என வரையறுக்கப்படுகிறது. டாக்டர். டெனிஸ் டெமிர்சி கூறினார், "அதன் எளிய வரையறையில், ஆற்றலைச் செலவழிப்பதற்காக உடலின் இயக்கம் என்று வெளிப்படுத்தலாம். தினசரி வாழ்வில் நமது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஆற்றல் நுகர்வுடன் நடைபெறும் செயல்பாடுகள் என உடல் செயல்பாடு வரையறுக்கப்படுகிறது, இதயம் மற்றும் சுவாச விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வெவ்வேறு தீவிரங்களில் சோர்வு ஏற்படுகிறது. நடைபயிற்சி, ஓடுதல், குதித்தல், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், குந்துதல், கை மற்றும் கால் அசைவுகள், தலை மற்றும் தண்டு அசைவுகள் போன்ற அனைத்து அல்லது சில அடிப்படை உடல் அசைவுகளையும் உள்ளடக்கிய பல்வேறு விளையாட்டுக் கிளைகள், நடனம், உடற்பயிற்சி, விளையாட்டுகள் மற்றும் பகலில் செயல்பாடுகள் ஆகியவை உடல் ரீதியாகக் கருதப்படுகின்றன. நடவடிக்கைகள். அவை இருக்கலாம்." கூறினார்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆரம்பகால மரணத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

பேராசிரியர். டாக்டர். டெனிஸ் டெமிர்சி உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு நேரியல் உறவு இருப்பதாகக் கூறினார், மேலும் பின்வருமாறு தொடர்ந்தார்:

"உலகளவில் இறப்புக்கான நான்காவது முக்கிய காரணியாக, செயலற்ற தன்மை அதன் ஆரோக்கியம், பொருளாதாரம், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் சமூக விளைவுகளுடன் உலகளாவிய பிரச்சனையாக கவனிக்கப்பட வேண்டும். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஆரோக்கியத்தின் பாதுகாப்பு மற்றும் மேம்பாட்டிலும், செயலற்ற தன்மையால் ஏற்படும் நோய்களைத் தடுப்பதிலும் முக்கியமானது, ஏனெனில் செயலற்ற தன்மை இருதய நோய்கள், உடல் பருமன், நீரிழிவு, பெருங்குடல் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் போன்ற பல நாள்பட்ட நோய்களுக்கு மாற்றக்கூடிய ஆபத்து காரணியாகும். எலும்பு நோய்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களின் முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை தடுப்புக்கு பங்களிக்கிறது என்பதற்கான மறுக்க முடியாத சான்றுகள் உள்ளன, மேலும் இது அகால மரணத்தின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. போதிய ஆரோக்கிய ஆதாயங்களுக்காக வழிகாட்டுதல்களில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவில் உடல் செயல்பாடுகள் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் கூடுதல் ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.

பருவகால மாற்றங்கள் மன நடத்தையை பாதிக்கின்றன

பருவகால மாற்றங்கள் மக்களின் மன நடத்தைகளை பாதிக்கும் மற்றும் பல்வேறு நோய்களைப் பிடிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று வலியுறுத்தினார், டெமிர்சி, "குளிர் காலநிலை, பள்ளிகளைத் திறப்பது மற்றும் பொது போக்குவரத்து போன்ற வீட்டிற்குள் செலவிடும் நேரத்தை நீடிப்பது போன்ற காரணங்கள் பரவலை அதிகரிக்கக்கூடும். மற்றும் நுண்ணுயிர் தொற்றுகள், குறிப்பாக சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற வைரஸ் நோய்கள். கூடுதலாக, குளிர்கால மாதங்களில், சூரியனின் கதிர்கள் குறைவாக இருக்கும் போது, மனச்சோர்வு உணர்வுகள் அதிகரிக்கும். பெண்களிடம் மனச்சோர்வு, மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் கவலைகள் அதிகமாக இருப்பதால், இலையுதிர்கால மனச்சோர்வும் பெண்களை அதிகம் பாதிக்கிறது. எனவே, மனச்சோர்வடையாமல் இருக்க ஆற்றலை அதிகரிப்பது மிகவும் முக்கியம். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது, தவறாமல் தூங்குவது, நெருங்கிய வட்டாரங்கள் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது, வேலையில் சிறிய இடைவெளிகளை எடுப்பது, சுவாரஸ்யமான செயல்களைத் திட்டமிடுவது போன்றவற்றின் மூலம் ஆற்றலை அதிகரிக்கலாம். அவன் சொன்னான்.

உடற்பயிற்சி மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது

பேராசிரியர். டாக்டர். டெனிஸ் டெமிர்சி, சரியான மற்றும் முறையான உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன், குறிப்பாக இந்த மாதங்களில், இது மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும் போது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவும் என்று கூறினார், மேலும் பின்வருமாறு கூறினார்:

"உடற்பயிற்சிகள் மூலம் புகார் கூறப்படும் அதிக எடையை அகற்றுவதன் மூலம் மெலிந்து போகலாம். இலையுதிர்காலத்தில் உடல் செயல்பாடுகளில் இருந்து விலகி இருப்பதற்குப் பதிலாக, அடிக்கடி மற்றும் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்வது இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு மிகவும் முக்கியமானது. வானிலை குளிர்ச்சியாக இருந்தால், வெளிப்புற பயிற்சிகள் குறைக்கப்பட்டு, எதுவும் மாற்றப்படாவிட்டால், இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் அச்சுறுத்தலாக உள்ளது. ACSM (The American College of Sport Medicine) பரிந்துரையின்படி, வாக்கிங், ஜாகிங், நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் செயல்பாடுகளை வாரத்தில் 3-5 நாட்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 20-40 நிமிடங்கள் செய்யலாம். வேகம் மற்றும் தீவிரம் உங்களை மூச்சு விடாது. இத்தகைய ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் ஆக்ஸிஜன் அனைத்து திசுக்களுக்கும் அனுப்பப்படும் என்பதால், செல்கள் தங்களைப் புதுப்பித்து, வயதான எதிர்ப்பு விளைவை உருவாக்கும். இங்கு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகமாக இல்லை, முடிந்தால், இந்த விஷயத்தில் பயிற்சி பெற்றவர்களால் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை திட்டமிட வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்

உடல் செயல்பாடுகளை விட உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்தும் டெமிர்சி, “ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான தீவிர உடல் செயல்பாடுகளை இலக்காக அமைக்கலாம். நேரம் குறைவாக இருந்தால், பகலில் 10 நிமிட அமர்வுகளில் செயல்பாட்டைச் செய்யலாம். காலப்போக்கில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்து படிப்படியாக நடவடிக்கை அளவை அதிகரிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூறினார்.

இந்த பரிந்துரைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்!

பேராசிரியர். டாக்டர். டெனிஸ் டெமிர்சி கூறினார், “உடற்பயிற்சியின் போது விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் அதிகபட்ச பலனைப் பெறுவதற்கும் சில சூழ்நிலைகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஆரோக்கியத்தின் நிலையை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு பாதுகாப்பான பகுதி உருவாக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் அதிகபட்ச நன்மைக்காக சரியான உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். கூறினார்.

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், 5-10 நிமிடங்களுக்கு சூடான இயக்கங்கள் செய்யப்பட வேண்டும்.

பயிற்சிகள் சரியான நுட்பத்துடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் தேவைப்பட்டால் ஒரு நிபுணரின் ஆதரவைப் பெற வேண்டும்,

உடற்பயிற்சியின் முடிவில், கூல்-டவுன் பயிற்சிகள் 5-10 நிமிடங்கள் செய்யப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் போது மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி, தலைச்சுற்றல், குமட்டல் அல்லது மூட்டு வலி போன்ற எதிர்மறை அறிகுறிகளை உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

உங்களுக்கு சளி போன்ற கடுமையான நோய் இருந்தால், அதற்கு சிகிச்சையளிக்கும் வரை உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரம்பகால மரணத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது