தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க வழிகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு தாய்ப்பால் மிகவும் முக்கியமானது. குறிப்பாக குறைப்பிரசவத்தில், தீவிர சிகிச்சையில் உள்ள குழந்தைகள் தங்கள் தாயிடமிருந்து விலகி இருப்பதோடு, போதுமான தாய்ப்பாலைப் பெற முடியாது. Dr.Fevzi Özgönül தாய்ப்பாலை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள் பற்றிய முக்கியமான தகவல்களை வழங்கினார்.

டாக்டர். கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ், அதிகப்படியான மாவு உணவுகள், தாய்ப்பாலுக்கு வோக்கோசு மற்றும் புதினா போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது அவசியம் என்று ஃபெவ்ஸி ஓஸ்கோனல் கூறினார், மேலும் அதிக அளவு டீ மற்றும் காபி சாப்பிடுவது பால் உருவாவதை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்று கூறினார். தாய்ப்பாலை எவ்வாறு அதிகரிப்பது மற்றும் தாய்ப்பாலை எவ்வாறு அதிகரிப்பது போன்றவை.

தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க வழிகள்

காலை உணவு: அம்மா கண்டிப்பாக காலை உணவை சாப்பிட வேண்டும். சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் உணவுகள் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்கச் செய்யும் என்ற தவறான நம்பிக்கை சமூகத்தில் உள்ளது. சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் இனிப்புகள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கின்றன, மாறாக, அவை பால் உற்பத்தியில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. காலை உணவுக்கு, 1 உலர்ந்த அத்திப்பழம் அல்லது 1 தேக்கரண்டி வெல்லப்பாகு நல்லது, ஏனெனில் அதில் இரும்புச்சத்து உள்ளது. நீங்கள் புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறு 1 கிளாஸ் குடிக்கலாம். இவை தவிர பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, ஆலிவ், கீரைகள் போன்ற காலை உணவுப் பொருட்களை பசியும், ஆசையும் இருக்கும் அளவுக்குச் சாப்பிட வேண்டும். கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ், அதிக மாவு நிறைந்த உணவுகள், பார்ஸ்லி மற்றும் புதினா போன்றவற்றை தவிர்க்க வேண்டும். இடையிடையே அதிகமாக டீ மற்றும் காபி குடிப்பதும் பால் உற்பத்தியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, அதற்கு பதிலாக இயற்கையில் பிறந்த மற்ற விலங்குகளைப் போல நீர் நுகர்வு அதிகரிப்பது மிகவும் ஆரோக்கியமானது.

மதிய உணவு: பானை உணவுகள், இறைச்சி மற்றும் காய்கறி உணவுகள், எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கொண்ட ஆலிவ் எண்ணெய் உணவுகளை விரும்புவோம். குறிப்பாக காய்கறி உணவுகளான பசலைக்கீரை, கருவேப்பிலை, பச்சைப்பயறு, அதிக நீர்ச்சத்து உள்ள பச்சைப்பயறுகள், அதிக அளவு கீரை சாலட் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் நன்றாக இருக்கும். பால் உற்பத்தியைக் குறைக்கும் என்று சில சமயங்களில் சொல்லப்படும் பார்ஸ்லி மற்றும் புதினா, அத்துடன் வறுத்த உணவுகள் மற்றும் அதிக கொழுப்பு, மாவு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருப்போம்.

இரவு உணவு: பருப்பு வகைகள், பச்சைக் காய்கறிகளான பழங்கள் மற்றும் சாலடுகள் போன்றவற்றிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறேன், இவை ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் மற்றும் நமது தூக்க முறையை சீர்குலைத்து வாயுவை உருவாக்கும். சாயங்காலத்தின் இலட்சியமானது, சூப்புடன் ஆரம்பித்து, பசி தீரும் வரை சமைத்த லேசான காய்கறி உணவுடன் அன்றைய நாளை முடிப்பதாகும்.

உடல் மிகவும் சௌகரியமானது, அதற்குத் தேவையான அனைத்து சத்துக்களும் தாளமாக உடலுக்குள் எடுத்துச் செல்லப்படுகிறது என்று குறிப்பிட்ட ஓஸ்கோன், "உணவைத் தவிர்ப்பது, நீண்ட பசி, ஜீரணிக்காமல் புதிய உணவைக் கொடுப்பது, குழந்தை ஊட்டச்சத்தில் குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள உணவுகளை வழங்குவது போன்றது. இந்த விதிகள் தாயின் உணவிலும் உள்ளன.