நவீன உலகில் உயிர் இழப்புக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றான இதய நோய்கள் தொடர்ந்து கவனத்தை ஈர்க்கின்றன. உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) உலகிற்கு 2025 இலக்குகளை நிர்ணயித்துள்ளது என்பதை நினைவுபடுத்தும் வகையில், இந்த விஷயத்தில் பொது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், புள்ளிவிவரங்களைக் குறைக்கவும், இதயவியல் நிபுணர் டாக்டர். Çiğdem Koca, இந்த இலக்குகளின் மூலம், இதய நோய்களால் ஏற்படும் உயிரிழப்பைக் குறைந்தது 25 சதவிகிதம் குறைக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.
உலகெங்கிலும் உள்ள பல நிறுவனங்கள் இதய நோய்கள் தொடர்பான உயிரிழப்பைக் குறைப்பதற்கும் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதற்கும் தங்கள் முயற்சிகளைத் தொடர்கின்றன. யெடிடெப் பல்கலைக்கழக மருத்துவமனைகளின் இருதயவியல் நிபுணர் டாக்டர். இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கான 7-படி விதியை Çiğdem Koca விளக்கினார், இது மிக முக்கியமான ஒன்றாகும்.
உங்கள் உகந்த எடையை பராமரிக்கவும், நகர்த்தவும்
சிறந்த எடையைப் பராமரிப்பது, குறிப்பாக இளம் வயதினருக்கு, இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் ஒரு காரணியாகும், Uzm. டாக்டர். இதற்கு முதலில் செய்ய வேண்டியது செயல்பட வேண்டும் என்று Çiğdem கோகா கூறினார். ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை விட்டுவிட்டு, ஒரு வாரத்திற்கு 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் மிதமான எடை அல்லது 75-150 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கோகா கூறினார், "நம் அனைவருக்கும் தெரியும், உடல் பருமன் வளர்ந்த மற்றும் வளரும் நாடுகளுக்கு, குறிப்பாக சமீபத்திய ஆண்டுகளில் ஒரு முக்கியமான பிரச்சனையாக உள்ளது. இளம் வயதினர் மற்றும் குழந்தைகளில் அதிகரித்த நிகழ்வுகள் பல நோய்களுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, தனிநபர்களின் உகந்த எடையை பராமரிப்பது இந்த அர்த்தத்தில் உருவாகக்கூடிய அபாயங்களைக் குறைக்க உதவும். இந்த நோய்களில் கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்கள் மிக முக்கியமான ஒன்றாகும்," என்று அவர் கூறினார்.
உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணிக்கவும்
தனிநபர்கள் அதிக கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) பற்றியும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் என்று கூறுவது, Uzm. டாக்டர். Çiğdem Koca கூறினார், “துருக்கியிலும் உலகெங்கிலும் நடத்தப்பட்ட பல ஆய்வுகளின் மூலம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் பற்றிய பொது விழிப்புணர்வு மிகவும் குறைவாக உள்ளது என்பதை நாங்கள் அறிவோம். உண்மையில், இரண்டும் இதய நோய்கள் மற்றும் பிற சாத்தியமான பிரச்சனைகள் ஆகிய இரண்டின் அடிப்படையில் பின்பற்றப்பட்டு சரியான முறையில் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய பிரச்சனைகள். எனவே, இதய நோய் அபாயம் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், ஒவ்வொருவரும் தங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்த மதிப்புகளை தவறாமல் பரிசோதித்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கும்.
ஒவ்வொருவரும் தங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை ஒருமுறை பரிசோதிக்க வேண்டும், குறிப்பாக 20 வயதிற்குப் பிறகு, தேவையான சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும், மேலும் சிகிச்சையை இந்த வழியில் தொடர வேண்டும். டாக்டர். Çiğdem Koca தனது வார்த்தைகளை பின்வருமாறு தொடர்ந்தார்:
"கொலஸ்ட்ரால் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பது மற்றும் தேவையான சுகாதார முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது இதய ஆரோக்கியத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் மிகவும் முக்கியமானது. இந்த அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், மரணம் அல்லது கடுமையான காயம் எதுவாக இருந்தாலும், சில தலையீடுகள் மூலம் சாத்தியமான இருதய அமைப்பு நோய்கள் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை மற்றும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை என்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும். எனவே, இருதய நோய்க்கான நமது ஆபத்தை குறைக்க முடியும்.
உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
உலகில் மரணத்திற்கு புகைபிடித்தல் மிகவும் தீவிரமான காரணம் என்பதையும், புகைபிடித்தல் மற்றும் புகைபிடித்தல் தொடர்பான காரணங்களால் சுமார் 9 மில்லியன் மக்கள் தங்கள் உயிரை இழந்துள்ளனர் என்பதையும் நினைவுபடுத்துகிறார், டாக்டர். டாக்டர். Çiğdem Koca கூறினார், “மேலும், இவர்களில் 1,2 மில்லியன் பேர் செயலற்ற புகைப்பழக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். கூடுதலாக, இளைஞர்கள் மற்றும் பெண்களிடையே படிப்படியாக அதிகரித்து வரும் புகைபிடித்தல் சமூகங்களில் இதய நோய்களின் சுயவிவரத்தில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது. இன்று, இதய நோய்கள் பெண்கள் மற்றும் இளைஞர்களிடையே மிகவும் பொதுவானவை. எனவே, புகைபிடித்தல் என்பது 7 விதிகளில் திருத்தம் செய்யக்கூடிய ஒன்றாகும்,'' என்றார்.
உங்கள் இதயத்துடன் ஒரு நண்பருக்கு உணவளிக்கவும்
நாம் உண்ணும் உணவுகளின் உள்ளடக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது ஆகியவை இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் அதிகம் பேசப்படும் காரணிகளில் ஒன்றாகும், Uzm. டாக்டர். Çiğdem Koca தனது வார்த்தைகளை பின்வருமாறு தொடர்ந்தார்: “இவை தொடர்பாக சில விதிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவு இதயத்திற்கு உகந்த தேர்வாக இருக்கும். இருப்பினும், பொதுவாக, சலாமி மற்றும் தொத்திறைச்சி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து விலகி இருப்பது அவசியம், மேலும் விலங்கு உணவு நுகர்வுகளில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பொருட்களை விரும்புவது அவசியம். கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல், வாரத்தில் 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் மீன் உட்கொள்வது, பச்சை இலைக் காய்கறிகளுக்கு அதிக இடம் கொடுப்பது, நார்ச்சத்துள்ள பொருட்களைச் சாப்பிடுவது போன்ற விதிகளுக்கு இணங்குவது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் காரணிகளாகும்.
இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருங்கள்
Yeditepe பல்கலைக்கழகம் Kozyatağı மருத்துவமனை இதயவியல் நிபுணர் டாக்டர். Yeditepe பல்கலைக்கழகம் Kozyatağı மருத்துவமனை, நீரிழிவு நோயையும் கவனிக்க வேண்டும் என்று கூறினார், இது இருதய நோய்களுக்கு வழி வகுக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக ஏற்படலாம். Çiğdem Koca கூறினார்: "எங்கள் மரபணு முன்கணிப்பு சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுடன் நீரிழிவு நோயின் தோற்றத்தையும் கட்டுப்பாட்டையும் பாதிக்கிறது. நம் குடும்பத்தில் சர்க்கரை நோய் இல்லாவிட்டாலும், அதிக எடை மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு போன்ற நீரிழிவு நோய்க்கான வேட்பாளராக நம்மை மாற்றக்கூடிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஜங்க் ஃபுட் கொண்ட ஒழுங்கற்ற உணவு, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களின் அதிகரித்த நுகர்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவை ஆபத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகளாகும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் சாலையின் தொடக்கத்திலிருந்து நாம் திரும்புவது சாத்தியமாகும். குறிப்பாக நம் குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோய் இருந்தால், நமது ஆபத்தை கட்டுப்படுத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் கட்டுப்பாடுகளுக்கு நிபுணர்களிடம் விண்ணப்பிக்க வேண்டியது அவசியம். நமக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டாலும், அதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஊட்டச்சத்து மற்றும் இயக்கம் தொடர்பான நமது மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகள் மற்றும் சிகிச்சைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
நீரிழிவு பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பது மற்றும் சர்க்கரையின் நல்ல கட்டுப்பாடு ஆகியவை நமது ஆபத்து காரணிகளில் மிகவும் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு காரணியாகும்.
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்