பெரும்பாலான நேரங்களில், கோடை விடுமுறையில் ஓய்வெடுக்கும்போதும், மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும் கூடும் எடை முக்கியமானதாகக் கருதப்படுவதில்லை, ஆனால் விடுமுறைக்குப் பிறகு அளவுகோலில் தேவையற்ற எண்களை எதிர்கொள்ளும்போது விஷயத்தின் தீவிரம் புரிகிறது. அதிகரிக்கும் எடை நிரந்தர கொழுப்பாக மாறாமல் இருக்க, நேரத்தை வீணடிக்காமல் சமச்சீர் உணவுக்கு மாறுவது அவசியம். Uz, Memorial Atashehir மருத்துவமனையில் உள்ள ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுத் துறையிலிருந்து. டிட். திலாரா இஸ்மாயிலோக்லு விடுமுறையின் போது பெறப்பட்ட எடையிலிருந்து விடுபட எடுக்கப்பட வேண்டிய நடவடிக்கைகள் பற்றிய தகவல்களை வழங்கினார்.
விடுமுறையில் கயிற்றின் முடிவைத் தவறவிடாதீர்கள்
விடுமுறையின் போது பெறப்பட்ட எடை நிரந்தர கொழுப்பாக மாறாமல் இருக்க ஆரம்ப காலத்தில் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். "எப்படியும் எடை கூடிவிட்டேன்" என்று சொல்லாமல், ஊட்டச்சத்தை சரிசெய்து, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை மெனுவில் சேர்க்க வேண்டும். எடை கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்கும் போது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது முக்கியம். இருப்பினும், இந்த உணவுகள் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தாது என்று கூறி பகுதிகளை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 பரிமாண காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பகுதிகளில் உள்ள பழங்களின் அளவு வயது வந்த பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 பகுதிகள் மற்றும் வயது வந்த ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 பகுதிகள்.
கம்பு மற்றும் ஐன்கார்ன் மூலம் வடிவத்தைப் பெறுங்கள்
விடுமுறையின் போது பெறப்பட்ட எடையை அகற்ற மற்றொரு வழி தானிய ஆதாரங்களுக்கு திரும்புவதாகும். முழு தானியங்களான பக்வீட், கம்பு, ஈன்கார்ன் மற்றும் பருப்பு வகைகள் தானிய ஆதாரங்களாக விரும்பப்பட வேண்டும். விடுமுறைக் காலத்தில் உங்களுக்கு அதிக புரதச்சத்து வழங்கப்பட்டால், மீட்புக் காலத்தில் உங்கள் புரதத் தேவைகளை காய்கறி புரத மூலங்களிலிருந்து பெறுவது இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் வயிறு மற்றும் குடல் ஆகிய இரண்டிற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தாகம் எடுக்காதே
ஊட்டச்சத்தில் பன்முகத்தன்மை குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. வைட்டமின் மற்றும் மினரல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இந்த காரணத்திற்காக, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் முக்கிய ஆதாரங்களான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், இந்த காலகட்டத்தில் ஊட்டச்சத்தில் முக்கிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளன. இந்த காலகட்டத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக, நீர் நுகர்வு மிகவும் முக்கியமானது. கிலோ x 30 மி.லி. இந்த சூத்திரத்தின் மூலம், நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ள வேண்டிய தண்ணீரின் அளவைக் கணக்கிடலாம். ஒரு நாளைக்கு 1 மினரல் வாட்டர் அல்லது மினரல் வாட்டர் உட்கொள்வது கனிம ஆதரவின் அடிப்படையில் உதவும். இருப்பினும், இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் எச்சரிக்கையுடன் உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
டிடாக்ஸை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்த வேண்டாம்
உடல் எடையை குறைப்பதன் நோக்கம் பசியாக இருப்பது அல்ல, சரியாக சாப்பிடுவதுதான். பசியுடன் இருப்பது எப்போதும் தீர்வாகாது. ஊட்டச்சத்தில் பன்முகத்தன்மையை வழங்குவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான எடை கட்டுப்பாட்டை உறுதி செய்வதே முக்கியமான விஷயம். டிடாக்ஸ் பயன்பாடுகள் உடலை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வழியில் வீக்கத்தை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. சரியான நேரத்தில் செய்தால் ஆரோக்கியமான பலன் கிடைக்கும். ஆனால் நீண்ட கால நச்சுகள் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.
மிளகாய் மற்றும் கருப்பு சீரகத்துடன் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துங்கள்
தினமும் 2 கப் கிரீன் டீ உட்கொள்வதுடன், தினமும் வழக்கமான நீர் நுகர்வு நேர்மறையான முடிவுகளைத் தரும். இருப்பினும், இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் பச்சை தேயிலை உட்கொள்ளும் போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, மிளகாய் மிளகு மற்றும் கருப்பு சீரகம் போன்ற மசாலாப் பொருட்களை தயிர் அல்லது ஜாட்ஸிகியில் சேர்க்கலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சியையும் புறக்கணிக்கக்கூடாது.
தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றவும்
உடல் எடையை குறைக்கும் போது ஒரு நிபுணத்துவ உணவியல் நிபுணரிடம் உதவி பெறுவது முக்கியம். நபரின் நாள்பட்ட நோய்கள், கர்ப்பம் அல்லது பாலூட்டுதல் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, வெவ்வேறு உணவு முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு உணவுப் பட்டியல் அனைவருக்கும் சரியானது அல்ல. உயரம் மற்றும் கொழுப்பு-தசை விகிதத்தைப் பொறுத்து நபரின் எடை மாறுபடும்.
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்