கோடை வெப்பத்தில் நிம்மதியாக தூங்குவதற்கான குறிப்புகள்

கோடை வெப்பத்தில் நன்றாக தூங்குவது பெரும்பாலும் மிகவும் கடினம். குறிப்பாக உங்கள் வீட்டில் அதிக வெப்பம் மற்றும் வெயில் இருந்தால், இந்த நிலைமை இன்னும் கடினமாகிவிடும். கொளுத்தும் வெப்பம் சில சமயங்களில் சுவாசிக்கக்கூட முடியாத நிலையை ஏற்படுத்துகிறது.

பகலில் குறுகிய தூக்கத்திலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கோடையில், உங்கள் ஆற்றல் மிகவும் குறைவாக இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடலில் உணர்வின்மை உணரலாம். இதற்கு மிகப்பெரிய காரணம், உங்கள் ஆற்றலின் பெரும்பகுதி உட்புற உடல் வெப்பநிலையை சமநிலைப்படுத்துவதில் செலவிடப்படுகிறது. வெப்பத்தை சமாளிக்க முயலும் உடல் மிகவும் சோர்வடைந்து பகலில் தூக்கம் வரலாம். பகலில் சிறிய தூக்கம் உங்களை ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும், ஆனால் கோடை மாதங்களில் இரவில் உங்கள் தூக்கத்தை சேமிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

உங்கள் இரவு தூக்கம் அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், குறிப்பாக பகலில் நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​சிறிது நேரம் தூங்கலாம். இந்த சூழ்நிலை முதலில் உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தாலும், உங்களின் இரவு உறக்கம் பலனளிக்கும் போது புதிய ஒழுங்கிற்கு நீங்கள் எளிதாக மாற்றியமைக்கலாம்.

உங்கள் வழக்கத்தை உடைக்காதீர்கள்

கொளுத்தும் வெப்பம் உங்கள் தூக்க முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்புகிறது. இரவுக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக வழக்கமான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். வெப்பமான காலநிலை காரணமாக வாழ்க்கை நிற்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் பணி இன்னும் தொடர்கிறது. நீங்கள் காலையில் உங்கள் வழக்கமான நேரத்தில் எழுந்திருப்பீர்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் இரவுநேர தூக்க முறைக்கு இணங்காமல் இருப்பது மிகவும் நல்ல யோசனையாக இருக்காது, மேலும் கோடையில் வெப்பம் காரணமாக தூக்கமின்மை உங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்கலாம்.

உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க வழிகளைத் தேடுங்கள்

உங்கள் அறைக்கு பகலில் சூரிய ஒளி இருந்தால், உங்கள் பகுதியில் காற்று அடிக்கடி வீசவில்லை என்றால், உங்கள் அறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க வழிகளைத் தேடலாம். எ.கா; இருண்ட திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்தி சூரியன் நேரடியாக வருவதைத் தடுக்கலாம் அல்லது ஏர் கண்டிஷனர் விருப்பத்தை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். ஏர் கண்டிஷனர் நோயை வரவழைக்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் ஏர் கண்டிஷனரை நேரடியாக ஏர் கண்டிஷனரின் குளிரில் படாதவாறு நிலைநிறுத்தலாம். அல்லது தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் ஏர் கண்டிஷனரை ஆன் செய்து, தூங்கும் போது ஏர் கண்டிஷனரை ஆஃப் செய்துவிட்டு வீட்டைக் குளிரச் செய்யலாம்.
கோடை வெயிலால் போர்வையின்றி தூங்குவது தீர்வாகாது. வானிலை எவ்வளவு வெப்பமாக இருந்தாலும், தூக்கத்தின் போது உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது. வியர்க்கவும் முடியும். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் மெல்லிய மற்றும் பருத்தி piqués பயன்படுத்த முடியும். பருத்தி பிக்குகள் இரண்டும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க உதவுவதோடு, உங்கள் வியர்வையை உறிஞ்சுவதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக தூங்க அனுமதிக்கும்.

உங்கள் நீர் நுகர்வை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்

வெப்பமான காலநிலையில், உங்கள் உடல் நிறைய தண்ணீரை இழக்கிறது. எனவே, நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் தண்ணீரை எப்பொழுதும் எளிதில் அடையக்கூடிய இடத்தில் வைத்திருங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் மேஜையில் உங்கள் சொந்த தண்ணீர் கிண்ணத்தை வைத்திருக்கலாம். தண்ணீர் குடிப்பது உங்களை சமநிலையில் வைத்து உங்கள் ஆற்றலைப் பாதுகாக்கும்.

நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறோம், ஆனால் இரவில் தூங்குவதற்கு முன் அல்ல. இல்லையெனில், உங்கள் தூக்கத்தின் ஆழமான பகுதியில் கழிப்பறை தேவைப்படலாம், இது மீண்டும் தூங்குவதை கடினமாக்கும்.

உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், இது உங்களை கோபப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் எவ்வளவு பதட்டமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கடினமாக தூங்குவது கடினம்.

மாறாக, புத்தகம் படிப்பது அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்பது போன்ற செயல்களை நாடவும். தொலைபேசி அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்க்காமல் இருப்பது நல்லது. ஏனெனில் நீல ஒளி உங்கள் தூக்கத்தை அதிகமாக இழக்கச் செய்யும்.

இரவில் நிம்மதியாக தூங்குவதற்கு பகலில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் பானங்கள் மீது கவனம் செலுத்துமாறும் பரிந்துரைக்கிறோம். அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை நீட்டிக்கும்.