வெளியே விளையாட்டை வைத்திருங்கள்

துருக்கியின் மிகப்பெரிய ஸ்போர்ட்ஸ் கிளப் சங்கிலியான மார்ஸ் ஸ்போர்டிஃப் 'வெளியே' என்ற கருத்துடன் விளையாட்டை திறந்தவெளிக்கு கொண்டு வந்தது. அனைத்து MAC மற்றும் MACFit கிளப்களும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஏற்பாடு செய்து, நிபுணத்துவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களுடன் சேர்ந்து, ஜாகிங் முதல் நடைபயிற்சி வரை, பைலேட்ஸ் முதல் செயல்பாட்டு பயிற்சி வரை சுவாரஸ்யமான விளையாட்டு அனுபவத்தை வழங்குகிறது. MACFit பயிற்சியாளர் Anıl Altuntaş, தொற்றுநோய் தொடங்கியதில் இருந்து அதன் புகழ் அதிகரித்துள்ள ஓட்டத்தின் நன்மைகளை பின்வருமாறு விளக்கினார்: “வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்கள் ஓடுவது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், தசைக்கூட்டு அமைப்பையும் பலப்படுத்துகிறது. இது இருதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது."

MAC மற்றும் MACFit பிராண்டுகள், துருக்கியின் 12 நகரங்களில் சேவை செய்கின்றன, வெளிப்புற விளையாட்டுகளுடன் தங்கள் உறுப்பினர்களை ஒன்றிணைக்கின்றன. தொற்றுநோய் தொடங்கியதில் இருந்து ஆன்லைன் சேனல்களில் நிபுணத்துவ பயிற்சியாளர்களுடன் நேரடி ஒளிபரப்புகளை மேம்படுத்தி, மார்ஸ் ஸ்போர்ட்டிஃப் இப்போது 'வெளியே' என்ற கருத்துடன் திறந்தவெளிக்கு விளையாட்டுகளை கொண்டு சென்றுள்ளது. அனைத்து MAC மற்றும் MACFit கிளப்களும் நிபுணத்துவ பயிற்சியாளர்களுடன் வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் சில நேரங்களில், நடைபயிற்சி, பைலேட்ஸ் மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் ஆகியவை அடங்கும். உறுப்பினர்கள் நிகழ்வு விவரங்களை மதிப்பாய்வு செய்து மொபைல் பயன்பாடு மூலம் முன்பதிவு செய்யலாம்.

வீட்டில் சும்மா இருக்க விரும்பாதவர்களுக்கு இதமான சூழ்நிலையில் விளையாட்டு அனுபவத்தை அளிக்கும் இந்த கான்செப்ட், ஓடுவதில் ஆர்வம் உள்ளவர்களையும் ஈர்க்கிறது. MACFit பயிற்சியாளர் Anıl Altuntaş கூறுகையில், வெப்பநிலை அதிகரிக்கத் தொடங்கியதால் வெளிப்புற ஓட்டம் மிகவும் பிரபலமானது. ஓடுவது உடலுக்கும் மனதுக்கும் நல்லது என்று கூறிய Altuntaş, “வாரத்தில் 30 நிமிடங்கள் மூன்று வாரங்கள் ஓடுவது கூட தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. தவிர, நாங்கள் நன்றாக உணர்கிறோம், நமது தசைக்கூட்டு அமைப்பு வலுவடைந்து வருவதை உணர்கிறோம். "இருதய அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஓடுவதன் நன்மைகளில் வல்லுநர்கள் எண்ணுகின்றனர்." Altuntaş ஓடும்போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தடுக்கவும், ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்ந்து ஓடவும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய புள்ளிகளைப் பட்டியலிட்டார்:

சரியான காலணிகள் அவசியம்
ஓடுவதற்கு பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட மற்றும் காலுக்கு ஏற்ற காலணிகளும் பாதங்களுக்கு சரியான ஆதரவை வழங்குகின்றன. இதனால், காயம் ஏற்படும் அபாயம் தடுக்கப்பட்டு, பயிற்சி அனுபவிக்கப்படுகிறது.

சூடாக மறக்க வேண்டாம்
உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிப்பதில் உடற்பயிற்சிக்கு முன் வார்ம் அப் செய்வது மிகவும் முக்கியம். வார்ம்-அப்கள் கூட்டு இயக்க வரம்பையும் ஆதரிக்கின்றன.

சரியான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்
ஓடும்போது இழந்த திரவத்தை மாற்ற சரியான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். உடற்பயிற்சிக்கு முன் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் ஒவ்வொரு 15 நிமிட ஜாகிங்கிற்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். தாகம் எடுக்காவிட்டாலும், உடற்பயிற்சி செய்த பிறகும் தண்ணீர் அருந்த வேண்டும்.

நீங்களே வரம்புகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்
20 அல்லது 30 நிமிடங்களுக்கு ஜாகிங் செய்யத் தொடங்குங்கள், பொதுவாக வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் நான்கு முறை. தொடக்க ஓட்ட தூரம் 3 முதல் 6 கிலோமீட்டர் வரை இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து ஓடத் தொடங்கிய பிறகு, வாரத்திற்கு 10 சதவீத தூரம் அதிகரித்து ஓடுவதைத் தொடரலாம்.

சாப்பிட்டு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து ஓடவும்
ஜாகிங் வொர்க்அவுட்டிற்கும் உணவுக்கும் இடையே குறைந்தது இரண்டு மணிநேர இடைவெளி இருக்க வேண்டும். இதனால், செரிமான மண்டலத்தைச் சுற்றி சேகரிக்கப்பட்ட இரத்தம் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்குத் திரும்புவதற்குத் தேவையான நேரம் கடந்துவிட்டது. இருப்பினும், தரமான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட சிற்றுண்டியை ஓட்டத்திற்கு சற்று முன்பு உட்கொள்ளலாம். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளின் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, சாக்லேட் பால் கேன் போன்ற ஒரு கால் புரதம் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு திரும்புவது நல்லது.