நிபுணர் உணவியல் நிபுணர் அஸ்லிஹான் குசுக் புடாக் இந்த விஷயத்தைப் பற்றிய தகவல்களை வழங்கினார். உலக சுகாதார நிறுவனத்தால் மிக முக்கியமான பொது சுகாதார பிரச்சனைகளில் ஒன்றாக வரையறுக்கப்பட்ட உடல் பருமன், உலகம் முழுவதும் குழந்தை பருவத்தில் பெரும் அதிகரிப்பு காட்டுகிறது. பருமனான குழந்தைகளில் பெரும்பகுதியினர் பருமனான பெரியவர்களாக தங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடர்கின்றனர் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமனால் ஏற்படும் இருதய நோய்கள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகிறார்கள். குழந்தைகளின் உடல் பருமன் வளர்ச்சியில் மரபணு காரணிகளும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், தவறான பழக்கவழக்கங்களுடன் வாழ்க்கை முறையின் பங்கு மிகவும் பெரியது. அப்படியென்றால் நம் குழந்தைகளை பருமனாக மாற்றும் இந்த தவறான பழக்கங்கள் என்ன?
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை
மாறிவரும் வாழ்க்கை நிலைமைகளும் நகர வாழ்க்கையும் குழந்தைகளை உட்கார்ந்த வாழ்க்கைக்கு தள்ளுகிறது. குழந்தைகள் சுதந்திரமாக நடமாடக்கூடிய பகுதிகள் இல்லாததால், போக்குவரத்து வாய்ப்புகள் அதிகரித்து, ஓரிடத்திலிருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு நடந்து செல்லும் பழக்கம், தொலைக்காட்சி, டேப்லெட், கணினி போன்ற தொழில்நுட்ப சாதனங்களோடு அதிக நேரம் செலவிடுவதால், அவர்களின் தினசரி உடல் செயல்பாடுகள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் பருமனாக மாறுவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. உடல் பருமன் பிரச்சனையைத் தீர்க்க அல்லது தடுக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிகச் சிறந்த நடவடிக்கைகளில் ஒன்று, உங்கள் பிள்ளையை அவர் அல்லது அவள் அனுபவிக்கக்கூடிய ஒரு விளையாட்டிற்கு வழிநடத்துவதாகும்.
தவறான உணவு பழக்கம்
உடல் பருமனின் மிக முக்கியமான குற்றவாளிகளில் ஒன்று அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவு ஆகும், இது ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் மோசமாக உள்ளது. விளம்பரங்கள், கவர்ச்சிகரமான பேக்கேஜிங், பயன்படுத்தப்படும் சேர்க்கைகள் மற்றும் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளால் உருவாக்கப்பட்ட சுவை உணர்தல் காரணமாக, பெரும்பாலான குழந்தைகள் சிப்ஸ், பட்டாசுகள் மற்றும் கேக் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொள்கின்றனர். இவற்றுக்குப் பதிலாக, நீங்கள் வீட்டில் செய்யும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உங்கள் குழந்தைக்கு வழங்குவது, இந்த உணவுகளின் நுகர்வைக் குறைக்க உதவும். அதே நேரத்தில், பல ஆய்வுகள் சர்க்கரை பானம் நுகர்வு மற்றும் குழந்தை பருவ உடல் பருமன் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன. ரெடிமேட் பழச்சாறுகள், கோலா, சோடா மற்றும் உடனடி சாக்லேட் பால் போன்ற அதிக சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் கொண்ட பானங்களுக்கு பதிலாக தண்ணீர், அய்ரான் மற்றும் பால் போன்ற பானங்கள் குடிப்பதை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.
பொருத்தமான முன்மாதிரி இல்லாதது
உங்கள் குழந்தை உங்கள் உணவையும், நீங்கள் வெளிப்படுத்தும் எந்த நடத்தையையும் உதாரணமாக எடுத்துக்கொள்கிறார். பெற்றோர் தொடர்ந்து துரித உணவுகளை உட்கொள்வது, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடாதது மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை அடிமையாக்கும் குழந்தைகள் தவறான உணவுப் பழக்கத்தையும் பெறுகிறார்கள். உங்கள் குழந்தை பருமனாக இருப்பதை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால்; உங்கள் சமையலறையில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், முட்டை, மீன் மற்றும் கோழி போன்ற ஆரோக்கியமான புரத ஆதாரங்கள், பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை பாஸ்தா மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்கள், பால் மற்றும் தயிர் போன்ற கால்சியம் ஆதாரங்கள், நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரித்து, ஒரு குடும்பமாக மேஜையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
தூக்கமின்மை
குழந்தைகளில் தூக்க முறைகளை நிறுவ இயலாமையும் உடல் பருமனுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். போதுமான தூக்கம் லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது, இது மனநிறைவைக் குறிக்கிறது, மேலும் பசியைக் குறிக்கும் கிரெலின் என்ற ஹார்மோன் குறைகிறது. உங்கள் குழந்தை 6-12 வயதுக்கு இடைப்பட்டவராக இருந்தால், 9-12 வயதுக்கு இடைப்பட்டவராக இருந்தால் 13-18 மணிநேரம் வரை தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்