பெல்லி பகுதியில் உயவு குறித்து ஜாக்கிரதை!

உணவியல் நிபுணரும் வாழ்க்கைப் பயிற்சியாளருமான Tuğba Yaprak இந்த விஷயத்தைப் பற்றிய தகவலைத் தெரிவித்தார். உடல் பருமனில், முழு உடலிலும் லூப்ரிகேஷன் பொதுவாக அதிகரிக்கிறது, ஆனால் குறிப்பாக இடுப்பைச் சுற்றி லூப்ரிகேஷன் அதிகரிப்பது மிகவும் ஆபத்தானது. இந்த நிலை மரபணு காரணிகள் மற்றும் நபரின் உணவு முறைக்கு ஏற்ப மாறுபடும். இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உடல் வடிவம் ஆப்பிள் வகை உடல் எனப்படும். வயிற்றில் உள்ள உயவு உள் உறுப்புகளின் உயவு (உள்ளுறுப்பு லூப்ரிகேஷன்) கொண்டு வருகிறது. இதய நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், டைப் 2 டிஎம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆகியவை ஆப்பிள் வகை உடல்வாகு உள்ளவர்களிடம் அதிகம் காணப்படும்.

தொப்பை பகுதியின் உயவு; ஆண்களில் 30 வயதிற்குப் பிறகு டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறைதல், 40 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவதால் மற்றும் மீண்டும் உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் அதிகரிக்கும்.

குறிப்பாக அதிக கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உடலில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்பட்டு தொப்பை பகுதியில் லூப்ரிகேஷனை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, பேஸ்ட்ரிகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்கள், எளிய சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் தொப்பை பகுதியில் உயவூட்டலை அதிகரிக்கின்றன. விஞ்ஞான ஆய்வுகளில், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் பிரக்டோஸ் தொப்பை பகுதியில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது என்று கூறப்பட்டுள்ளது.

தொப்பை பகுதியில் கொழுப்பை அதிகரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவும் உணவுகள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஒரு அதிசய எடை இழப்பை எதிர்பார்க்க முடியாது. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்தினால், தொப்பை குறைவதைக் காணலாம்.

தொப்பை பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவும் உணவுகள்

தயிர்: தயிர் அதன் புரதம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி செலுத்தும் அம்சத்தைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, தயிர் கொழுப்பு இல்லாமல் விரும்பத்தக்கது என்பதும் அதன் கலோரி மதிப்பைக் குறைக்கிறது. உணவில் தயிர் சேர்த்துக் கொள்வதால் தொப்பை பகுதியில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு குறையும்.

முட்டை: காலை உணவுக்கு முட்டைகளை விரும்புவது மிகவும் முக்கியமானது. தாய்ப்பாலுக்குப் பிறகு முட்டையில் மிக உயர்ந்த தரமான புரதம் உள்ளது மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். இந்த வழியில், ஒரு நபர் பகலில் தேவையற்ற கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வதைத் தடுக்கிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு இரத்த சர்க்கரை சீராக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

பச்சை தேயிலை தேநீர்: கிரீன் டீ உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம், இது ஆராய்ச்சி மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. க்ரீன் டீயில் உள்ள கேட்டசின்கள் கலோரி இழப்பையும், இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு எரிவதையும் அதிகரிக்கிறது.

குயினோவா: சமீபத்திய ஆண்டுகளில் இது அடிக்கடி விரும்பப்படும் உணவாகும். இதில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால் மலம் கழிக்க உதவுகிறது. மலச்சிக்கல் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கும் உதவுகிறது. காய்கறி புரத உள்ளடக்கம் அதிகமாக உள்ளது. குயினோவாவில் இரும்பு, செலினியம், துத்தநாகம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின் ஈ ஆகியவையும் நிறைந்துள்ளன. இந்த வழியில், போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொள்வதால் தொப்பை பகுதியில் வீக்கம் முடிவடையும்.

மிளகு: இதில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது. இது கொழுப்பை எரிக்க உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நல்ல மூலமாகும். இரும்புச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளும் போது, ​​அது இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவையுடன் உருவாக்கப்பட்ட சிகிச்சைகள் வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன. குறுகிய காலத்தில் நல்ல பலன்களைப் பெறுவதன் மூலம் ஒரு நபரின் சிறந்த தோற்றத்தை அடைய இது அனுமதிக்கிறது.