நவீன யுகம் கொண்டு வரும் டிஜிட்டல் மயமாக்கலால், நாம் அமர்ந்திருக்கும் இடத்திலிருந்து ஒரே கிளிக்கில் நமது பல வேலைகளை கையாள முடிகிறது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை மனித உடலில் பல எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த பாதிப்புகளில் இருந்து விடுபடவும், நம் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், நாம் விளையாட்டுகளை செய்ய வேண்டும்.
நவீன யுகம் கொண்டு வரும் டிஜிட்டல் மயமாக்கலால், நாம் அமர்ந்திருக்கும் இடத்திலிருந்து ஒரே கிளிக்கில் நமது பல வேலைகளை கையாள முடிகிறது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை மனித உடலில் பல எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த பாதிப்புகளில் இருந்து விடுபடவும், நம் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், நாம் விளையாட்டுகளை செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சிக் கூடத்திலோ அல்லது வெளியிலோ ஸ்போர்ட்ஸ் செய்யும்போது சில விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தாமல் இருந்தால், ஆரோக்கியத்திற்காக நாம் செய்யும் விளையாட்டுகள் நமக்கு கடுமையான காயங்களைச் சந்திக்க நேரிடும்.
"ஆரோக்கியத்திற்கு விளையாட்டு, விளையாட்டுக்கு கவனம் அவசியம்" என்று தனது வார்த்தைகளைத் தொடங்கிய தெரபி ஸ்போர்ட் சென்டர் பிசிக்கல் தெரபி சென்டரின் ஸ்பெஷலிஸ்ட் பிசியோதெரபிஸ்ட் லெய்லா அல்டான்டாஸ், விளையாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய 8 அடிப்படை விதிகளைக் குறிப்பிட்டார்:
விளையாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், நாம் ஒரு உடல்நலப் பரிசோதனையை மேற்கொள்ள வேண்டும். இருதய விளையாட்டுகளுக்கு நாம் பொருத்தமானவர்களா என்பதை நிபுணரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
நமது வயதுக்கும் எடைக்கும் ஏற்ற விளையாட்டுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். 20-30 வயது வரம்பில் மிகவும் தீவிரமான பயிற்சியை மேற்கொள்ள முடியும் என்றாலும், பயிற்சியின் தீவிரம் 40 வயதிற்கு மேல் குறைக்கப்பட வேண்டும்.
விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது, நம் உடலுக்குச் சரியான ஓய்வு நேரத்தைக் கொடுக்க வேண்டும். இந்த காரணத்திற்காக, உடற்பயிற்சிகளின் அதிர்வெண்ணை உடலை அதிக மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்காத வகையில் சரிசெய்ய வேண்டும். வாரத்திற்கு 3 நாட்கள் பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமானது, தொழில் ரீதியாக வேலை செய்ய இலக்கு இருந்தால், வயதைப் பொறுத்து இந்த காலத்தை 5 நாட்களாக அதிகரிக்கலாம்.
விளையாட்டு செய்யும் போது மைதானம் மற்றும் பொருத்தமான உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். ஆடை மிகவும் தளர்வாகவோ அல்லது மிகவும் இறுக்கமாகவோ நமது இயக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கக்கூடாது. இது வியர்வையை எளிதில் வெளியேற்றும் திறன் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உடலை சுவாசிப்பதைத் தடுக்கக் கூடாது. காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், பாதத்தின் அடிப்பகுதி முழுமையாக ஆதரிக்கப்பட வேண்டும், அது பாதத்தை நன்றாகப் பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் கடினமான பரப்புகளில் அதிர்ச்சி உறிஞ்சும் அம்சத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
விளையாட்டுக்கு முன்னும் பின்னும் ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு குறைந்தது 1,5 மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு உணவை உண்ண வேண்டும், மேலும் விளையாட்டுகளை மிகவும் காலியாக அல்லது மிகவும் நிரம்பிய வயிற்றில் செய்யக்கூடாது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதத்தின் அளவு குறித்து கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.
விளையாட்டின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு, வியர்வையால் நம் உடலில் திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் இழப்பு ஏற்படுகிறது. எனவே, விளையாட்டின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்ள வேண்டும். தண்ணீரை விரைவாகக் குடிக்காமல் மெதுவாகக் குடிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.
விளையாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், சூடான இயக்கங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, லேசான வேகத்தில் 10 நிமிடங்கள் ஜாகிங் செய்து பின்னர் உங்கள் கை மற்றும் கால் தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் இதயம் மற்றும் தசை ஆரோக்கியம் இரண்டையும் பாதுகாக்கலாம்.
விளையாட்டை முடித்த பிறகு, தசைகளில் குவிந்து தசை சோர்வை ஏற்படுத்தும் லாக்டிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படும் பொருள், குளிர்ச்சியை இலக்காகக் கொண்ட மாறும் நீட்சி இயக்கங்களுடன் உடலில் இருந்து எளிதாக அகற்றப்படுவதை உறுதி செய்யலாம்.
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்