நாம் முதலில் நம் கண்களைத் திறக்கும்போது, வாழ்க்கையை சுவாசத்துடன் தொடங்குகிறோம். குழந்தைப் பருவத்திலும் குழந்தைப் பருவத்திலும் நாம் இயற்கையால் சரியாக சுவாசிக்கிறோம். குழந்தைகளின் குரல்கள் மிக உயர்ந்த தொனியில் அழும் போதும் அவர்களின் குரல் ஒலிக்காமல் இருப்பதற்குக் காரணம், அவர்களுக்குச் சரியாக சுவாசிக்கத் தெரிந்ததே. காலப்போக்கில், மன அழுத்தம், உற்சாகம், மகிழ்ச்சி மற்றும் பீதி போன்ற உணர்ச்சிகரமான மாற்றங்களின் விளைவுகளால், நாம் சரியாக சுவாசிக்க மறந்துவிடுகிறோம் மற்றும் நமது சுவாச மண்டலத்தை மாற்றுகிறோம், இது நமது வாழ்க்கைத் தரம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் மோசமாக உணரலாம். மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கவும் கூட.
கடந்த ஓராண்டுக்கும் மேலாக உலகம் முழுவதும் பரவி வரும் கரோனா வைரஸ் நோய்த் தொற்று காரணமாக நம் நாட்டிலும் பலர் நீண்ட நாட்களாக வீட்டிலேயே நேரத்தைக் கழித்து வருகின்றனர். எப்பொழுதும் வீட்டில் இருப்பதும், வீட்டில் இருந்து எல்லாவற்றையும் நிர்வகிப்பதும், சமூக வாழ்க்கை, இயல்பு மற்றும் செயல்பாடுகளில் இருந்து விலகி இருப்பதும் சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு கவலை, மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த கட்டத்தில், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இரண்டையும் சமநிலையில் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். இதை அடைவதற்கான எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது மற்றும் அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவது.
சரியான சுவாசத்தின் நன்மைகள்
நமது சுவாசப் பழக்கத்தை மாற்றி, சரியாக சுவாசிக்கக் கற்றுக்கொண்டாலும் கூட, நம் வாழ்வின் பல கட்டங்களில் நாம் முன்னேறலாம்.
நாம் சரியாக சுவாசிக்கும்போது;
- நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் வலுவடைந்து, நோய்களுக்கு நமது எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது. ஏனெனில் உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கும்.
- எடையை நிர்வகிப்பது எளிதாகிறது. நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், உங்கள் இலட்சிய எடையிலும் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
- முழுமையான நல்வாழ்வின் நிலை தோலில் பிரதிபலிக்கிறது. சருமம் ஆரோக்கியத்துடன் பளபளக்கும்.
- தூக்க முறை மிகவும் சிறந்த தரமாக இருக்கும். நீண்ட நேரம் தூங்கினாலும் தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது மந்தமாக இருப்பது போன்ற பிரச்சனைகள் மறைந்துவிடும். சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், திறமையான மற்றும் சிறந்த தூக்க முறைக்கு உங்கள் மாற்றம் எளிதாக இருக்கும்.
- போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறும் உடல், இளமையாகவும் உயிருடனும் இருக்கும். வயதான செயல்முறை நீண்டது.
- உங்கள் நினைவாற்றலும் கவனமும் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் நிலைக்குச் செல்லும். ஏனெனில், உங்கள் சரியான சுவாசப் பழக்கத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் அந்த நேரத்தில் தங்கி, உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், மேலும் அந்த நேரத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பாடங்களில் எளிதாக கவனம் செலுத்தலாம்.
- நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளும்போது, உங்கள் படைப்பாற்றல் அதிகரிப்பதையும் அவதானிக்கலாம். நீண்ட நேரம் யோசித்தும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நல்ல யோசனைகளைக் கண்டுபிடிக்க முடியாத சிக்கல்களில் சிறந்த யோசனைகளை நீங்கள் உருவாக்கத் தொடங்கலாம்.
- மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு போன்ற சூழ்நிலைகளை நீங்கள் சிறப்பாக சமாளிக்க முடியும். நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்கும் பாதையில் இருக்கும்போது, உங்கள் மன அழுத்தம் குறைந்து, மனச்சோர்விலிருந்து நீங்கள் வெளியே வந்துவிட்டதாக உணரலாம். ஏனெனில் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையது. உங்கள் உடலில் நல்ல விஷயங்கள் நடக்கும் போது, உங்கள் ஆன்மா இந்த முன்னேற்றத்திற்கு பதிலளிக்காமல் இருக்காது.
அடிவயிற்றில் இருந்து சுவாசம்
உங்கள் கண்களை லேசாக மூடி, நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலைக்கு வந்தவுடன், ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் மற்றொன்றை உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும். உங்கள் இயல்பான ஓட்டத்தில் சுவாசிக்கவும், ஆனால் நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த முறையைப் பயன்படுத்தும்போது, உங்கள் உதரவிதானத்தை உயர்த்துவது மிகவும் முக்கியம், உங்கள் மார்பு அல்ல. சுவாசப் பகுதிகளில் உங்கள் கைகளை வைத்திருப்பது சுவாசத்தின் ஓட்டத்தை உணரவும், நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்கவும் உதவும்.
இந்த சுவாசப் பயிற்சியை தினமும் 6 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை செய்யலாம். இதனால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.
சம சுவாசம்
இந்த சுவாசப் பயிற்சியில், மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது நான்காக எண்ணுங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும்போது நான்காக எண்ணுங்கள். காலப்போக்கில் நீங்கள் நான்கு வினாடிகளை ஆறு மற்றும் எட்டு வினாடி இடைவெளிகளுக்கு நகர்த்தலாம். குறிப்பாக நீங்கள் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது இந்த சுவாசப் பயிற்சியை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இதனால், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை குறுகிய காலத்தில் ஓய்வெடுக்கலாம்.
உருமாற்ற சுவாசம்
வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு தருணத்திலும் நமக்குத் தேவையான அடிப்படை விஷயங்களில் ஒன்று சமநிலை. இங்குதான் மாற்று சுவாசப் பயிற்சி நடைமுறைக்கு வருகிறது. இந்த சுவாசப் பயிற்சியை சரியாகவும், முறையாகவும் பயன்படுத்தினால் நீண்ட காலத்திற்கு அமைதியையும் சமநிலையையும் தரும், முதலில் உங்கள் வலது கட்டை விரலால் வலது நாசியை மூடிக்கொண்டு சுவாசிக்கவும். பிறகு மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் இடது நாசியை மூடி, தலைகீழாக மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் இடது மற்றும் வலது நாசியை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக மூடி திறப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை தொடரலாம்.
இந்த சுவாச நுட்பம் உங்கள் சுவாச சேனல்களை அழிக்கவும் உங்கள் மூக்கை திறக்கவும் உதவும்.
கபாலபதி
ஸ்கல் ஷைனிங் ப்ரீத் என்று அழைக்கப்படும் இந்தப் பயிற்சி, மூளையை எழுப்புவதிலும், உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பதிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. அதே நேரத்தில், வயிற்றுப் பகுதியில் வேலை செய்வதன் மூலம் இயக்கம் கொடுக்கிறது.
இந்த சுவாச நுட்பத்தை பயிற்சி செய்ய, ஒரு நீண்ட, மெதுவாக மூச்சை எடுத்து, உங்கள் அடிவயிற்றில் கவனம் செலுத்தி வலுவாக வெளிவிடவும். 1-2 வினாடி இடைவெளியில் 10 செட்களில் இந்த வழக்கத்தை நீங்கள் செய்யலாம்.
4-7-8 x 7 மூச்சுப் பயிற்சி
பகலில் பதட்டம், பயம் மற்றும் கவலை போன்ற உணர்ச்சிகளை நாம் அடிக்கடி சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும். அத்தகைய தருணங்களில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க 4-7-8×7 சுவாச பயிற்சிகளின் சக்தியைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, 4 ஆக எண்ணி, மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்கவும். பின்னர் உங்கள் உள்ளிழுப்பைப் பிடித்து, 7 ஆக எண்ணி, 8 ஆக எண்ணும்போது உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இதை 7 செட்களில் செய்யும்போது, நீங்கள் நிம்மதியாக இருப்பதையும், கவலைகள் குறைவதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்