மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி, ஓய்வெடுக்கவும், நம் சொந்த வழியைக் கண்டறியவும், சிறிது நேரம் நம்மை எதிர்மறையாக உணர வைக்கும் எல்லாவற்றிலிருந்தும் நாம் விலகி இருக்க வேண்டும். தனது வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ளும் யோகிகள் தங்கள் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்து சமநிலையில் இருக்க முடியும் என்று கூறி, ஸ்டுடியோவின் சிறந்த சுய நிறுவனர் எமிர் குர்சுனோக்லு 6 அடிப்படை யோகா ஆசனங்களை வழங்குகிறார், இது உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் இருந்து மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.
உலகெங்கிலும் உள்ள 28 நாடுகளில் Ipsos மற்றும் உலக பொருளாதார மன்றம் நடத்திய சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, வணிக வாழ்க்கையில் தொற்றுநோய் செயல்முறையின் விளைவுகளை வெளிப்படுத்தியது. கொரோனா வைரஸ் நடவடிக்கைகளின் வரம்பிற்குள் வீடுகளுக்கு மாற்றப்பட்ட வணிக வாழ்க்கை, ஊழியர்களை கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் தனிமையுடன் தனிமைப்படுத்தியது. மறுபுறம், கணக்கெடுக்கப்பட்ட 69 நாடுகளில், 28% விகிதத்துடன், துருக்கி அதிக மன அழுத்தத்துடன் 3வது நாடாக உள்ளது. இந்தச் செயல்பாட்டில், நாம் வீட்டில் அதிக நேரத்தைச் செலவிடும் போது, நமது மிக முக்கியமான தேவை நிகழ்ச்சி நிரலில் இருந்து நம் மனதை அகற்றி, ஆன்மாவுக்கு நல்ல உணர்வுகளை சேமித்து வைப்பதாகும். ஸ்டுடியோ பெஸ்ட் செல்ஃப், ஆன்லைன் யோகா, பைலேட்ஸ் வகுப்புகள் மற்றும் நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் வெவ்வேறு நிலைகளுக்கு ஏற்ற தியான அமர்வுகளை வழங்குகிறது, யோகா பிரியர்கள் தங்கள் விருப்பப்படி பயிற்சி செய்ய விரும்பும் பல்வேறு வகுப்புகள் மற்றும் பல்வேறு துறைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பயிற்சியாளர்களுடன் மன சமநிலையுடன் இருக்க உதவுகிறது.
உலகெங்கிலும் உள்ள 28 நாடுகளைச் சேர்ந்த 13 ஆயிரம் ஊழியர்களிடம் இப்சோஸ் மற்றும் உலகப் பொருளாதார மன்றம் நடத்திய ஆய்வில், தொற்றுநோய் காலத்தில் பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் தனிமையின் அளவுகள் அதிகரித்திருப்பது கண்டறியப்பட்டது. இவை தவிர; வேலைப் பாதுகாப்பைப் பற்றிய கவலை, ஒருவரின் வேலையை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம், உற்பத்தித்திறன் குறைதல், தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வு, வீடு மற்றும் வேலையை சமநிலைப்படுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் நெகிழ்வான வேலை நேரம் ஆகியவை ஊழியர்களின் கவலையின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. மறுபுறம், கணக்கெடுக்கப்பட்ட 69 நாடுகளில், 28% விகிதத்துடன், துருக்கி அதிக மன அழுத்தத்துடன் 3வது நாடாக உள்ளது. நாள் தொடங்கும் போது அல்லது சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு இந்த கவலைகள் அனைத்தையும் அகற்றுவதற்கான வழிகளை தனிநபர்கள் தேடுகிறார்கள். இன்றைய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப ஆன்லைன் தளங்களில் அணுகக்கூடியதாகிவிட்ட யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் தியான வகுப்புகள், இந்தத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும் போக்குகளில் ஒன்றாகும். இதிலிருந்து கிளம்பி, ஸ்டுடியோ பெஸ்ட் செல்ஃப், உடலில் உள்ள தடைகளை சமாளித்து, பல்வேறு நிலைகளுக்கு ஏற்ற ஆன்லைன் யோகா, பைலேட்ஸ் வகுப்புகள் மற்றும் தியான அமர்வுகள், ஓய்வெடுக்க விரும்புபவர்களுக்கான சிறப்பு விருப்பங்களுடன் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைப்பதில் பங்களிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அவர்களின் உடல் மட்டுமே, ஆனால் அவர்களின் மனம் மற்றும் ஆன்மா.
யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் தியானம் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி, ஓய்வெடுக்கவும், நம் சொந்த வழியைக் கண்டறியவும், சிறிது நேரம் நம்மை எதிர்மறையாக உணர வைக்கும் எல்லாவற்றிலிருந்தும் நாம் விலகி இருக்க வேண்டும். தனது வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ளும் யோகிகள் தங்கள் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்து சமநிலையில் இருக்க முடியும் என்று கூறி, ஸ்டுடியோவின் சிறந்த சுய நிறுவனர் எமிர் குர்சுனோக்லு 6 அடிப்படை யோகா ஆசனங்களை வழங்குகிறார், இது உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் இருந்து மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.
1. நிற்கும் முன்னோக்கி மடிப்பு (உத்தனாசனம்)
நிற்கும் போது, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, நேராக முதுகெலும்புடன் முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் விரல்களை உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் தரையில் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். உங்கள் மார்பை உங்கள் மேல் கால்களுக்கு அருகில் கொண்டு வந்து, முடிந்தவரை உங்கள் கால்களை நேராக்க முயற்சிக்கவும். எதிரெதிர் கைகளால் உங்கள் முழங்கைகளைப் பிடிக்கவும். உங்கள் கன்னம், கழுத்து, கண் பகுதியை மென்மையாக்குவது மற்றும் உங்கள் மனதில் இருந்து எண்ணங்களை அகற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஐந்து சுவாசங்களுக்கு போஸைப் பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக நேராக்கவும்.
பிஸியான மனதை அமைதிப்படுத்துதல், அமைதியை ஊக்குவித்தல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பல நன்மைகளை உத்தனாசனம் கொண்டுள்ளது.
2. குழந்தை போஸ் (பாலாசனா)
உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, பாய் தூரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களைத் திறந்து, உங்கள் தலையை தரையை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி அல்லது உங்கள் கால்களின் பக்கமாக நீட்டலாம். உங்கள் இடுப்பில் சுவாசிக்கவும். இந்த ஓய்வு நிலையில் நீங்கள் 30 வினாடிகள் முதல் பல நிமிடங்கள் வரை இருக்க முடியும். போஸிலிருந்து வெளியே வர, நேராக முதுகெலும்பைப் பெற உங்கள் முதுகெலும்புகள் மெதுவாக ஒன்றுடன் ஒன்று உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கவும்.
குழந்தையின் தோள்பட்டை அழுத்தத்தை நீக்கி, முதுகுத்தண்டு தளர்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. நிணநீர் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு இது ஒரு பயனுள்ள ஓய்வு போஸ் ஆகும்.
3. பாலம் போஸ்: (சேது பந்தா சர்வாங்காசனம்)
உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் இடுப்பை உங்கள் கால்களிலிருந்து வலிமையுடன் உயர்த்தவும். உங்கள் மார்பை இன்னும் மேலே உயர்த்த உங்கள் கைகளிலும் தோள்களிலும் அழுத்தவும். ஐந்து சுவாசங்களுக்கு இங்கேயே இருங்கள் மற்றும் உங்கள் இடுப்பை மெதுவாக தரையில் தாழ்த்தும்போது உங்கள் முதுகெலும்புகள் மாறி மாறி பாயைத் தொடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பாலம் போஸ் மூளை மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது உடலில் தளர்வு மற்றும் தளர்வு அளிக்கிறது. இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
4. ஒட்டக போஸ் (உஸ்ட்ராசனா)
முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து உங்கள் முழங்காலில் வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை மீண்டும் உங்கள் குதிகால் மீது வைக்கவும், உங்கள் முதுகு முழுவதும் அடையவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி மேலே திறக்கவும். உங்கள் நெம்புகோல் எலும்புகள் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இணையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இங்கே வசதியாக உணர்ந்தால்; உங்கள் தலையை ஓய்வெடுத்து, பின்னால் தொங்க விடுங்கள். 30 விநாடிகள் போஸைப் பிடித்து, மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்புக்குக் கொண்டு வந்து, பின்னர் உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக்குங்கள்.
உஸ்ட்ராசனா உங்கள் மார்பை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் உங்கள் சுவாசத்துடன் இணைக்க அனுமதிக்கிறது. இது சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வைக் குறைக்கிறது.
5. கலப்பை போஸ் (ஹலாசனா)
உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளில் அழுத்தி, மெதுவாக உங்கள் கீழ் முதுகை உயர்த்தி, காலை நேராக வைக்கவும். உங்கள் கைகளின் ஆதரவுடன், உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தைத் தொடும் வகையில் உங்கள் கீழ் முதுகை வளைத்து 30 வினாடிகள் இங்கேயே இருங்கள். நிலையிலிருந்து வெளியே வரும்போது, கால்களை நேராக வைத்துக்கொண்டு முதுகெலும்புகளை ஒவ்வொன்றாகக் குறைத்து, கடைசி இடுப்பு தரையைத் தொட்ட பிறகு கால்களைக் கீழே கொண்டு வரவும்.
உங்கள் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை அனுப்புவதன் மூலம் தெளிவு மற்றும் அமைதியை அடைய ஹலசனா உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் அமைதியையும் பாதுகாப்பையும் வழங்குகிறது.
6. சடல போஸ் (ஷவாசனா)
மிகவும் வசதியான நிலையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை பாயின் அகலத்திற்கு விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அடுத்ததாக 45 டிகிரி இடைவெளியில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை மேலே எதிர்கொள்ளவும். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக, ஆழமாக சுவாசிக்கவும். தரையில் ஓய்வெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் முழு உடலும் மென்மையாகவும் கனமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை ஷவாசனா போஸில் தங்கலாம். போஸில் இருந்து வெளியேறவும்; உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக ஆழப்படுத்தவும், மெதுவாக முழு உடலுக்கும் இயக்கத்தை கொண்டு வரவும். நீங்கள் தயாரானதும், உங்கள் கைகளில் இருந்து வலிமையுடன் உட்கார்ந்த நிலையில் இருங்கள்.
இந்த ஆசனம் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அடிப்படையிலான உணர்வைத் தருகிறது மற்றும் முழு உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்கிறது.இது தூக்கமின்மை பிரச்சனையை தீர்க்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுவதற்கு ஒரு சிறந்த ஆசனமாகும்.
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்