ரமழானில் தாகத்தில் இருந்து சிறுநீரகங்களைப் பாதுகாக்கும் வழிகள்

மனித உடல் எடையில் 60 சதவிகிதம் இருக்கும் மற்றும் மனித வாழ்க்கைக்கு இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்துக் கூறுகளாக இருக்கும் நீர், சிறுநீர் கழித்தல், மலம் கழித்தல், வியர்வை போன்ற வழிகளில் உடலில் இருந்து கழிவுப்பொருட்களை அகற்றுதல், உடல் வெப்பநிலையை பராமரித்தல், லூப்ரிசிட்டி வழங்குதல் போன்ற செயல்பாடுகளை கொண்டுள்ளது. மூட்டுகள், மற்றும் தோல் உலர்வதை தடுக்கும்.

அனடோலு மருத்துவ மையம் உள் மருத்துவம் மற்றும் சிறுநீரகவியல் நிபுணர் அசோக். டாக்டர். எனஸ் முராத் அட்டாசோய் கூறினார், “தாகத்தின் அளவு அதிகரிக்கும் போது, ​​மற்ற உடல் செயல்பாடுகளிலும் கோளாறுகள் உருவாகின்றன. ரமலான் மாதத்தை ஆரோக்கியமாக கழிக்க, இப்தாரில் நோன்பு துறந்த பிறகு, சஹுருக்கு முன் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், குறிப்பாக சிறுநீரகங்கள் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்கு தினசரி தேவைப்படும் தண்ணீரின் அளவு, நபரின் தினசரி செயல்பாடு, உடல் எடை, தட்பவெப்ப நிலைகள் மற்றும் வேலை செய்யும் சூழலின் வெப்பநிலை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும் என்பதை வலியுறுத்தி, அனடோலு மருத்துவ மையத்தின் உள்நோய்கள் மற்றும் சிறுநீரகவியல் நிபுணர் அசோக். டாக்டர். எனேஸ் முராத் அட்டாசோய் கூறுகையில், “தண்ணீரின் தேவை குறித்து உலக சுகாதார நிறுவனம் தயாரித்த அறிக்கையில், சூடான காலநிலையில் வாழும் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களின் தினசரி தண்ணீர் தேவை சுமார் 2,7-3,7 லிட்டர் ஆகும், அதே நேரத்தில் இந்த அளவு வெப்பமான பகுதிகளில் 4-6 லிட்டரை எட்டும். . எனவே, குறிப்பாக கோடை மாதங்களில் தண்ணீர் நுகர்வில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். ரமழானின் போது மக்கள் பகலில் நீரிழப்புடன் இருப்பதால், இப்தார் மற்றும் சஹூருக்கு இடையில் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்ள கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

குறிப்பாக ரமழானில் தாகத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது? அசோக். டாக்டர். எனெஸ் முராத் அட்டாசோய் இந்த தலைப்பில் பின்வரும் தகவலை வழங்கினார்: “உண்ணாவிரதத்தின் காரணமாக பகலில் தண்ணீர் குடிக்க முடியாமல் போவது தலைவலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது பலவீனம் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். தாகத்தை சமாளிக்கவும், அதிக தாகம் எடுக்காமல் இருக்கவும் உண்ணாவிரதத்தின் போது ஆற்றலை சிக்கனமாக செலவிடுவது முக்கியம். லேசான நடைப்பயிற்சி, யோகா, தியானம் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், ஆனால் உடல் தேவையில்லாமல் சோர்வடையாமல் இருப்பது, கனமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யாமல் இருப்பது, வியர்வையை உண்டாக்கக் கூடிய நடத்தைகளில் ஈடுபடாமல் இருப்பது, அதாவது உடலில் அதிகப்படியான திரவம் வெளியேறாமல் இருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். உடல். மேலும், இஃப்தாரின் போது தண்ணீருக்கு பதிலாக அதிக அளவு டீ மற்றும் காபி சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். இந்த பானங்கள் தண்ணீரை மாற்றாது மற்றும் உடலில் தண்ணீரை இழக்கச் செய்யும்.

தண்ணீர் தேவையில் பங்கு வகிக்கும் 4 காரணிகள்

அசோக். டாக்டர். எனஸ் முராத் அட்டாசோய் நீர் தேவையில் பங்கு வகிக்கும் காரணிகளை பின்வருமாறு பட்டியலிட்டார்:

உடற்பயிற்சி: தண்ணீர் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட விளையாட்டு பானங்களை கூடுதலாக உட்கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக 1 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது.

சுற்றுப்புற வெப்பநிலை: அதிக வியர்வையை ஏற்படுத்தும் வெப்பமான சூழலில் நீர் நுகர்வு அதிகரிப்பது தாகத்தின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

சுகாதார பிரச்சினைகள்: பல்வேறு காரணங்களால் அதிக காய்ச்சல், குமட்டல்-வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு போன்றவற்றின் வளர்ச்சி போன்ற நிகழ்வுகளில் உடலில் இருந்து இழக்கப்படும் நீரை மாற்றுவதற்கு நீர் நுகர்வு அதிகரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலம்: கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் தண்ணீரும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது 3 லிட்டர் தண்ணீரும் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.