COVID-19 வெடித்தவுடன், உயர் இரத்த அழுத்தம் வீடுகளில் மிகவும் பொதுவானதாகி வருகிறது. ஆரோக்கியமற்ற ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்தம் மற்றும் செயலற்ற தன்மை ஆகியவற்றின் விளைவாக அதிகரித்த எடை, குறிப்பாக நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பெரிய ஆபத்தாக மாறும் என்று அனடோலு ஹெல்த் சென்டர் இருதயவியல் நிபுணர் டாக்டர். Ersin Özen கூறினார், "பெண் நோயாளிகளில் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆண்களை விட 8-10 சதவீதம் அதிகமாக உள்ளது. பெற்றோருக்கோ அல்லது நெருங்கிய உறவினருக்கோ உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்களுக்கும் அது இருக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
இருப்பினும், அதை மறந்துவிடக் கூடாது; "வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்ட பலரை உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன." இருதயவியல் நிபுணர் டாக்டர். ஏப்ரல் 12-18 இதய ஆரோக்கிய வாரத்தை முன்னிட்டு எர்சின் ஓசென் முக்கியமான தகவல்களை வழங்கினார்.
உலகில் வயது வந்தோரில் 27 சதவீதம் பேருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாகவும், இந்த விகிதம் 2025க்குள் 29 சதவீதமாக அதிகரிக்கும் என்றும் கணிக்கப்பட்டுள்ளது. கார்டியாலஜி ஐரோப்பிய சங்கம் மற்றும் துருக்கிய இருதயவியல் சங்கத்தின் வழிகாட்டுதல்களின்படி, 140/90 mmHg க்கு மேல் உள்ள இரத்த அழுத்தம் இரத்த அழுத்த நோயாகக் கருதப்படுகிறது. அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் கார்டியாலஜி வெளியிட்டுள்ள சமீபத்திய வழிகாட்டியில், இந்த மதிப்புகள் ஒரு படி மேலே கொண்டு செல்லப்பட்டு, 130/80 mmHg க்கு மேல் உள்ள அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) என்று கருதப்படும் என்று அனடோலு மருத்துவ மைய இருதயவியல் நிபுணர் கூறினார். Ersin Özen கூறினார், "இன்று, உலகில் சுமார் 1,5 பில்லியன் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் உள்ளனர். துருக்கியில், முந்தைய ஆய்வுகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் பாதிப்பு 25 முதல் 32 சதவீதம் வரையிலும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் கட்டுப்பாடு 16,4 முதல் 28,7 சதவீதம் வரையிலும் இருந்தது. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணம் பெரும்பாலும் அறியப்படவில்லை என்றாலும், பிரச்சனையின் உருவாக்கத்தை எளிதாக்கும் பல காரணிகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன; பரம்பரை, அதிகப்படியான உப்பு பயன்பாடு, வயது அதிகரிப்பு, இனம், பாலினம், மன அழுத்தம், புகைபிடித்தல், உடல் பருமன், காற்று மாசுபாடு, அதிக கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு.
தொற்றுநோய் காலத்தில் உடல் எடை அதிகரிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ள அனைவரும், குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோயாளிகள், COVID-19 ஐப் பிடிக்காமல் இருக்க தங்களால் இயன்றதைச் செய்வது முக்கியம் என்பதை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறார், இதயவியல் நிபுணர் டாக்டர். Ersin Özen கூறினார், "நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு இந்த நோய் மிகவும் தீவிரமாக முன்னேறும். இதன் விளைவாக, மீட்பு காலம் நீண்டது. எனவே, ஒரே மற்றும் மிக முக்கியமான பரிந்துரை நோய்வாய்ப்படக்கூடாது. இதற்கு, வீட்டிலேயே இருப்பதும், தனிமைப்படுத்தப்படுவதும், சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வதும், வழக்கமான மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதும் முக்கியம்.
உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், குறிப்பாக தொற்றுநோய்களின் நாட்களில், டாக்டர். Ersin Özen கூறினார், “வீட்டில் அதிக நேரம் செலவிடுவதால், தீவிர பேஸ்ட்ரி நுகர்வு நம் அனைவருக்கும் ஆபத்தான நிலையை எட்டியுள்ளது. முடிந்தவரை, குறைந்த கலோரிகள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ள மத்தியதரைக் கடல் உணவுகளை விரும்புவது சிறந்தது. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முந்தைய நிலையில் உள்ள நோயாளிகள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம் இந்த நிலையில் இருந்து தங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் வீட்டிலேயே எளிமையான உடல் அசைவுகள், சமூக ஊடகங்களில் ஆன்லைனில் பைலேட்ஸ், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது யோகா போன்ற சில தொடக்க நிலை வகுப்புகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது பொருத்தமானதாக இருக்கும்.
சமூகத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் பற்றி பல பொதுவான கருத்துக்கள் உள்ளன என்பதை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறார், டாக்டர். Ersin Özen இரத்த அழுத்தம் பற்றிய கட்டுக்கதைகளையும் துல்லியமான தகவலையும் பகிர்ந்து கொண்டார்:
கட்டுக்கதை: எனது குடும்பத்தில் எனக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது. இதைத் தடுக்க என்னால் எதுவும் செய்ய முடியாது.
உண்மையான: குடும்பங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படலாம். பெற்றோருக்கோ அல்லது நெருங்கிய உறவினருக்கோ உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்களுக்கும் அது அதிகமாக இருக்கும். இருப்பினும், வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்ட பலரை உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.
கட்டுக்கதை: நான் டேபிள் சால்ட்டைப் பயன்படுத்துவதில்லை, அதனால் எனது சோடியம் உட்கொள்ளல் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறேன்.
உண்மையான: சிலருக்கு சோடியம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். சோடியத்தை கட்டுப்படுத்த லேபிள்கள் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும். ஏனென்றால், நாம் உட்கொள்ளும் சோடியத்தில் 75 சதவிகிதம் தக்காளி சாஸ், சூப்கள், காண்டிமென்ட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் ரெடிமேட் கலவைகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் மறைந்துள்ளது. தொகுக்கப்பட்ட பொருட்களை வாங்கும் போது லேபிள்களைப் படிக்கவும். லேபிள்களில் "சோடா" மற்றும் "சோடியம்" மற்றும் "நா" என்ற குறியீட்டைக் கண்டால், சோடியம் கலவைகள் உள்ளன என்று அர்த்தம்.
கட்டுக்கதை: சமைக்கும் போது குறைந்த சோடியம் மாற்றுகளுக்கு, நான் வழக்கமான டேபிள் உப்புக்குப் பதிலாக கோஷர் அல்லது கடல் உப்பைப் பயன்படுத்துகிறேன்.
உண்மையான: வேதியியல் ரீதியாக, கோஷர் உப்பு மற்றும் கடல் உப்பு ஆகியவை டேபிள் உப்பு - 40 சதவீதம் சோடியம் - மற்றும் அவற்றின் மொத்த சோடியம் நுகர்வுக்கு சமம். டேபிள் உப்பு என்பது சோடியம் (Na) மற்றும் குளோரைடு (Cl) ஆகிய இரண்டு கனிமங்களின் கலவையாகும்.
கட்டுக்கதை: நான் நன்றாக உணர்கிறேன். உயர் இரத்த அழுத்தம் பற்றி நான் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
உண்மையான: சுமார் 103 மில்லியன் யு.எஸ் பெரியவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது, மேலும் பலருக்கு இது தெரியாது அல்லது பொதுவான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதில்லை. உயர் இரத்த அழுத்தமும் பக்கவாதத்திற்கான முக்கியமான ஆபத்து காரணியாகும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தாமல் விட்டால், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
கட்டுக்கதை: உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் எரிச்சல், வியர்த்தல், தூங்குவதில் சிரமம், முகம் சிவந்து போவது போன்ற பிரச்சனைகளை சந்திக்கின்றனர். இந்த அறிகுறிகள் என்னிடம் இல்லை, அதனால் நான் நன்றாக இருக்கிறேன்.
உண்மையான: பல ஆண்டுகளாக தன்னை அறியாமலேயே பலருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது. இது பெரும்பாலும் "அமைதியான கொலையாளி" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை. இது உங்கள் தமனிகள், இதயம் மற்றும் பிற உறுப்புகளை சேதப்படுத்துகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம்.
கட்டுக்கதை: எனக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது மற்றும் எனது மருத்துவர் அதை பரிசோதிக்கிறார். அதாவது நான் வீட்டில் சோதனை செய்ய வேண்டியதில்லை.
உண்மையான: இரத்த அழுத்தம் மாறக்கூடும் என்பதால், வீட்டிலேயே இரத்த அழுத்த அளவீடுகளைக் கண்காணித்தல் மற்றும் பதிவுசெய்தல், உங்களுக்கு உண்மையில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளதா மற்றும் உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டம் செயல்படுகிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க மதிப்புமிக்க தகவலை உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கு வழங்க முடியும். காலை மற்றும் மாலை போன்ற அல்லது உங்கள் சுகாதார நிபுணர் பரிந்துரைத்தபடி ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் வாசிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.
கட்டுக்கதை: எனக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது, ஆனால் எனது இரத்த அழுத்தம் குறைவாக உள்ளது, எனவே நான் எனது மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தலாம்.
உண்மையான: உயர் இரத்த அழுத்தம் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு நோயாக இருக்கலாம். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு நாளும் மருந்துகளை உட்கொண்டாலும், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் பரிந்துரைகளை கவனமாகப் பின்பற்றவும். உங்கள் சுகாதாரக் குழுவுடன் வலுவான தொடர்பை ஏற்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் சிகிச்சை இலக்குகளை வெற்றிகரமாக அடையலாம் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தின் பலன்களை அனுபவிக்கலாம்.
புத்தம் புதிய வாழ்க்கை முறைக்கு 7 படிகள்!
- உப்பு வரம்பு.
- உங்கள் சிறந்த எடையை பராமரிக்கவும்.
- உங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறி நுகர்வு அதிகரிக்கவும் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளலை குறைக்கவும்.
- வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.
- புகையிலை பொருட்களை சாப்பிடும் பழக்கம் இருந்தால் அதை விட்டுவிடுங்கள்.
- உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் முறைகளை முயற்சிக்கவும். மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சிகள், சுவாச சிகிச்சைகள் மற்றும் யோகா ஆகியவை சமீபத்தில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
- மினரல் வாட்டர் அல்லது சோடா "ஆரோக்கியமானது" என்பதால் நிறைய உட்கொள்ள வேண்டாம். இவை உப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்