எலும்புகளில் உள்ள கனிம அடர்த்தி குறைவதன் விளைவாக எலும்புகள் பலவீனமடைதல் மற்றும் பலவீனம் என வரையறுக்கப்படும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்), 50 வயதிற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு 3 பெண்களிலும் காணப்படுகிறது. இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பழக்கங்களுடன் ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்க்க முடியும்.

பிருனி பல்கலைக்கழக மருத்துவமனை எலும்பியல் மற்றும் அதிர்ச்சியியல் நிபுணர் அசோக். டாக்டர். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு எதிராக எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள் குறித்து துலுஹான் யூனுஸ் எம்ரே தகவல் கொடுத்தார்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்பு உருகுதல்) என்றால் என்ன?

எலும்பு கட்டமைத்தல் வாழ்நாள் முழுவதும் நிகழ்கிறது. எலும்பை புனரமைக்கும் செயல்முறை சுமார் 30 வயது வரை தொடர்கிறது. முப்பது வயதில், எலும்பு அமைப்பு மற்றும் வெகுஜனமானது வலுவான இடத்தை அடைகிறது. நாற்பது வயதில், எலும்பு நிறை படிப்படியாக குறையத் தொடங்குகிறது. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஈஸ்ட்ரோஜன் (பெண் ஹார்மோன்) அளவு குறைவதால், பெண்கள் எலும்பை விரைவாக இழந்து ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தொடங்குகிறது. அடுத்த 5-10 ஆண்டுகளில், எலும்பு அழிவு உற்பத்தியை விட வேகமாக இருப்பதால், பெண்கள் தங்கள் எலும்பு வெகுஜனத்தின் மூன்றில் ஒரு பகுதியை இழக்கிறார்கள். குறைந்த வெகுஜனத்துடன் கூடிய பலவீனமான எலும்புகள் ஒரு சிறிய வீழ்ச்சியிலும் கூட உடைந்து விடும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் முதல் அறிகுறி வீழ்ச்சியிலிருந்து உடைந்த எலும்பாக இருக்கலாம். எலும்பு முறிவுகள் பெரும்பாலும் இடுப்பு, மணிகட்டை அல்லது இடுப்பு முதுகெலும்புகளில் ஏற்படுகின்றன. கூடுதலாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்களின் உடல் சுருங்கி, அவற்றின் உயரம் குறைகிறது, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, உடலின் எலும்பு வெகுஜனத்தில் தீவிர குறைவு காரணமாக, அதாவது முழு உடல் எலும்பின் அளவு. கூடுதலாக, முதுகெலும்பு முறிவுகள் பெரும்பாலும் உயரத்தை சுருக்கி தோள்களின் வட்டமிடுதலுக்கு காரணமாகின்றன.

ஆண்களை விட பெண்களுக்கு எலும்புப்புரை வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம், ஏனெனில் பெண்களின் எலும்புகள் ஆண்களை விட 20 முதல் 30 சதவீதம் குறைவாக இருக்கும். இரு பாலினத்திலும், வயது அதிகரிக்கும் போது, எலும்பு இழப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் இடுப்பு எலும்பு முறிவு ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து காரணிகள் என்றால் என்ன?

இளம் வயதிலேயே உங்களுக்கு அதிகமான எலும்பு (எலும்பு நிறை), வயதான காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருப்பது குறைவு. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோய் ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

பால் பொருட்கள் போன்ற குறைந்த கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல்
ஆரம்ப மெனோபாஸில் நுழைகிறது (45 வயதிற்கு முன்)
மெல்லிய அல்லது சிறிய உடல் உருவாக்கம்
மணிக்கட்டு, முதுகெலும்பு அல்லது இடுப்பு எலும்பு முறிவு வரலாறு கொண்டது
குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு
புகைக்க
அதிகப்படியான மது பானம் குடிப்பது (ஒரு நாளைக்கு 2 கண்ணாடிகளுக்கு மேல்)
உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை
குடும்பத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருப்பது
அழற்சி மூட்டு நோய் (வாத நோய்)

அழற்சி வாத நோய் (முடக்கு வாதம், அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ், லூபஸ் போன்றவை) ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் ஆபத்து அதிகம். இந்த வகையான வாத நோய் எலும்பு இழப்பை ஏற்படுத்தும் அழற்சி பொருட்களின் உற்பத்தியை ஏற்படுத்துகிறது. வாத நோய்கள் பெண்களில் அதிகம் காணப்படுகின்றன.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு எதிரான முன்னெச்சரிக்கைகள்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதற்கான வழிகள் வலுவான எலும்பைக் கட்டுவதும், வாழ்நாள் முழுவதும் எலும்பு இழப்பைத் தடுப்பதும் ஆகும். எலும்புகள் வலுவாக இருப்பதால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் வாய்ப்பு குறைவு. குடும்பத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால், அதாவது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் மரபணு ஆபத்து இருந்தால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கலாம் அல்லது ஸ்மார்ட் வாழ்க்கை முறை விருப்பங்களுடன் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் குறைக்கப்படலாம்.

உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

கால்சியம் உட்கொள்வது எலும்பு அடர்த்தியை மட்டுமல்ல, உடலின் பிற செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கிறது. தசைகள் சுருங்க, இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்தம் பொதுவாக உறைவதற்கு, உங்கள் உடல் உங்கள் இரத்தத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கால்சியத்தை பராமரிக்க வேண்டும். இந்த செயல்பாடுகளை பராமரிக்க கால்சியம் உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாதபோது, உடல் எலும்புகளிலிருந்து கால்சியத்தை இழுத்து இரத்தத்தில் வெளியிடுகிறது, உடலின் இரத்த அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்கிறது. கால்சியம் தேவைகள் பாலினம், வயது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு உணவு மற்றும் / அல்லது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து தினமும் 1000 முதல் 1500 மி.கி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து தினசரி தேவையை பாதி பெறுகிறார்கள். 30 வயதிற்கு உட்பட்ட ஒரு பெண்ணுக்கு போதுமான கால்சியம் உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில் இந்த வயதில் கால்சியத்தை எளிதில் உறிஞ்சி எலும்புகளில் சேமிக்க முடியும். பதின்வயதினர், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1500 மி.கி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. வயது முன்னேறும்போது, உடலில் இருந்து கால்சியத்தை அவ்வளவு எளிதாகவும் திறமையாகவும் உறிஞ்சி எலும்புகளில் சேமிக்க முடியாது. கூடுதலாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது முக்கியம். வைட்டமின் டி கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சூரிய ஒளி, கல்லீரல், மீன் எண்ணெய், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் வைட்டமின் டி உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துங்கள்

எலும்புகளுக்கு எடை போடும் அல்லது அவற்றின் ஈர்ப்பை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள் (எடை பயிற்சிகள்) எலும்பு வெகுஜனத்தை பாதுகாக்க உதவும். ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராக உங்கள் உடலை நகர்த்தி, உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, எலும்புகள் இந்த வகை இயக்கத்திற்கு வலுவாக பதிலளிக்கின்றன. உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் எடையை பராமரிக்கும் பயிற்சிகள் ஏரோபிக்ஸ், நடனம், பனிச்சறுக்கு, டென்னிஸ் மற்றும் நடைபயிற்சி. ஒரு நியாயமான குறிக்கோள், வாரத்திற்கு 3 நிமிடங்கள் 4-30 முறை உடற்பயிற்சி செய்வது. நீங்கள் இதை ஒரே நேரத்தில் செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு முறையும் 10-15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது எலும்பு முறிவுகள், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், உயர் கொழுப்பு அல்லது இதய நோய், மார்பு, கழுத்து, தோள்பட்டை அல்லது கைகளில் வலி அல்லது அழுத்தம், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது தலைமுடி அல்லது கடுமையான சுவாசத்தின் வரலாறு உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு ஸ்டெனோசிஸ் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், பொருத்தமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகலாம்.

புகைப்பழக்கத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்

புகைபிடிக்காதவர்களை விட புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். புகைபிடிக்கும் பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நிறுத்தம் தொடங்குகிறது, மேலும் புகைபிடித்தல் பெண்களின் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கிறது. இந்த இரண்டு காரணிகளும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சையின் நன்மைகளை மறுக்கும்.

நீர்வீழ்ச்சிக்கு எதிராக முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கவும்

வயது முன்னேறும்போது நீர்வீழ்ச்சி மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. இந்த அதிகரித்த சாத்தியத்திற்கான காரணம், வயது முன்னேறும்போது எளிதில் நகரும் திறன், பார்வை குறைதல், நோய் அல்லது மருந்துகளால் ஏற்படும் தலைச்சுற்றல். மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் வீட்டை பாதுகாப்பான இடமாக மாற்ற பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

தாழ்வாரங்கள், படிக்கட்டுகள் மற்றும் அறைகளை நன்றாக ஒளிரச் செய்யுங்கள்
உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒளிரும் விளக்கை வைத்து, இரவில் எழுந்தால் அதைப் பயன்படுத்துங்கள்
நிலையற்ற தரைவிரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தால், கீழே நழுவாமல் கவனமாக இருங்கள்.
தரையில் ஒரு சீட்டு அல்லாத பாலிஷ் பயன்படுத்தவும்
மின் கேபிள்களை அதிக பயன்பாட்டு இடங்களிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும்.
குளியல் தொட்டி, கழிப்பறை மற்றும் குளியலறைக்கு அருகில் ஹேண்ட்ரெயில்கள் வைத்திருங்கள்
அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள் எளிதில் அணுகக்கூடியவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
மேல் அலமாரிகளில் இருந்து பொருட்களை அணுக ஒரு துணிவுமிக்க ஏணியைப் பயன்படுத்தவும்
ஹை ஹீல்ஸ் தேர்வு செய்ய வேண்டாம்
பார்வை பிரச்சினைகளுக்கு எதிராக கண் சுகாதார சோதனைகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், இடர் காரணிகள் மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் என்ன?