குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு விரைவாக நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படுகின்றன

தூக்கம் என்பது வாழ்க்கையின் உடலியல் தேவை, கிட்டத்தட்ட சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது போன்றது.

7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தில் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் நோய்த்தொற்றுகள் 3 மடங்கு அதிகமாக உருவாகின்றன என்று கூறி, டர்கியே İş பாங்காஸின் குழு நிறுவனங்களில் ஒன்றான பேயெண்டர் ஹெல்த் குரூப், பேயந்தர் சாட்டாஸ் மருத்துவமனை மனநல மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் நிபுணர் பேராசிரியர். டாக்டர். ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக தூக்கம் தொந்தரவு செய்யப்படும்போது, ​​அன்றாட செயல்பாடுகளில் தலையிடும்போது உதவி பெற வேண்டும் என்று ஃபுவாட் ஆஸ்கென் வலியுறுத்துகிறார்.

தூக்கம் என்பது உணவு மற்றும் குடிப்பதைப் போலவே வாழ்க்கைக்கான உடலியல் தேவை. பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, மூளையின் பல பகுதிகளால் கட்டுப்படுத்தப்படும் பல்வேறு நிலைகளை உள்ளடக்கிய தூக்கம் என்பது எளிமையானது அல்ல, சிக்கலான செயல்முறையாகும். ஆரோக்கியமான தூக்கம், மறுபுறம், இந்த நிலைகளை போதுமான நேரத்தில் கவனிப்பதன் மூலம் அடைய முடியும்.

பேண்டெர் சாட்டாஸ் மருத்துவமனை மனநல மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் நிபுணர், தொற்றுநோய் செயல்முறை மனித இருப்புக்கு அச்சுறுத்தல் மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தியது, அதே போல் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதும் தூக்க நேரங்கள் மற்றும் வடிவங்களில் மாற்றங்களை சந்தித்ததாகக் கூறினார். டாக்டர். Fuat Özgen கூறினார், “பள்ளிகளை ஆன்லைன் கல்விக்கு மாற்றுவது, வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது மற்றும் தொற்றுநோய்களின் போது கட்டுப்பாடுகள் ஆகியவை நமது வாழ்க்கை முறையை அடிப்படையில் மாற்றிவிட்டன. இதன் விளைவாக, நம் தூக்க காலம் மற்றும் வடிவத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளன. இதன் விளைவாக காலையில் தாமதமாக எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்லும் பழக்கம் உருவானது. இருப்பினும், ஒரு தரமான மற்றும் திறமையான தூக்கத்திற்கு இரவு தூக்கம் முக்கியம். பகல்நேர தூக்கம் இரவு தூக்கத்தை மோசமாக பாதிக்காத நேரம் 13.30-15.00 க்கு இடையில் உள்ளது. பகலின் மற்ற நேரங்களில் தூங்குவது இரவு தூக்கத்தின் காலத்தையும் தரத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. தூக்க ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, தூங்க வரும்போது காலையில் எழுந்து இரவு படுக்கைக்குச் செல்வதே சிறந்த வழியாகும்.

சில ஸ்லீப்பர்கள் எளிதில் பாதிப்புகளைப் பெறுவார்கள்

தூக்க நேரத்தை குறைப்பதன் மூலம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் பங்கு வகிக்கும் பல்வேறு புரதங்களின் விகிதங்களில் அதிகரிப்பு காணப்படுகிறது என்று அவர் கூறினார். prof. டாக்டர். ஃபுவாட் ஓஸ்கன், இரத்த அணுக்களிலிருந்து வெளியாகும் நோய்த்தொற்றிலிருந்து பாதுகாக்கும் மூலக்கூறுகளின் அளவு குறைந்து, தொற்றுநோய்களுக்கான போக்கு அதிகரித்தது என்று அவர் கூறினார். 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தில் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகள் 3 மடங்கு அதிகமாக உருவாகின்றன என்பதை வலியுறுத்துகிறது. prof. டாக்டர். ஓஸ்கன்தூக்கமின்மையின் பகல்நேர அறிகுறிகளை பின்வருமாறு பட்டியலிட்டுள்ளது:

• சோர்வு, உடல்நலக்குறைவு,
• கவனம், செறிவு அல்லது நினைவகத்தில் சிரமம்
• பலவீனமான சமூக அல்லது தொழில் செயல்பாடு அல்லது மோசமான பள்ளி செயல்திறன்
• மனநிலை கோளாறு அல்லது எரிச்சல்,
• பகல்நேர தூக்கம்,
• உந்துதல், ஆற்றல் அல்லது முன்முயற்சி குறைதல், வேலையில் அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போது தவறுகள் அல்லது விபத்துக்களைச் செய்வதற்கான அதிகரிப்பு
• தூக்கமின்மை காரணமாக நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துதல்.
• பதற்றம், தலைவலி அல்லது இரைப்பை குடல் அறிகுறிகள்
• தூக்கத்தைப் பற்றிய கவலைகள் மற்றும் ஆர்வங்கள்

தொற்றுநோயைக் குறைக்கும் உற்சாகத்தை சீர்குலைக்கும் கவனம்

தொற்றுநோய்களின் போது, ​​தூக்க தொடர்பான சுவாசக் கோளாறுகள், தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி உள்ளிட்ட நோயாளிகள் தங்கள் சுகாதார நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. prof. டாக்டர். ஃபுவாட் ஓஸ்கன், "இந்த நோயாளிகளின் குழு ஆபத்துக் குழுவில் சேர்க்கப்படலாம், ஏனெனில் அவர்கள் பெரும்பாலும் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய் அல்லது அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளனர். இந்தச் செயல்பாட்டில், நடவடிக்கைகள் படிப்படியாகக் குறைக்கப்படும் வரை, அத்தியாவசியத் தேவைகளைத் தவிர, அவை வெளியே செல்லக்கூடாது. தூக்கக் கோளாறு உள்ள நோயாளிகள் வழக்கம் போல் வீட்டில் நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்த சிகிச்சையை (PAP) தொடர வேண்டும். "PAP COVID-19 ஐ மோசமாக்குகிறது அல்லது வலிப்புத்தாக்கங்களை அதிகரிக்கிறது என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை," என்று அவர் கூறினார்.

சந்தேகத்திற்கிடமான அல்லது கண்டறியப்பட்ட COVID-19 சுவாசக் கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகள் தங்கள் PAP சாதனங்களை ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காற்றோட்டமான அறையில் பயன்படுத்தலாம், சாதனம்-துணை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் இரண்டின் தூய்மைக்கு கவனம் செலுத்துகிறார்கள், மேலும் வீட்டால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறார்கள். prof. டாக்டர். ஃபுவாட் ஓஸ்கன் "கூடுதலாக, பிஏபி சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கும் அறிகுறிகள் மற்றும் நுரையீரல் கண்டுபிடிப்புகள் உள்ளதா என்பதை மருத்துவர் மதிப்பீடு செய்து தீர்மானிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், அறிகுறிகள் மேம்படும் வரை சாதனம் குறுக்கிடப்படலாம்.

இன்சோம்னியா (ஸ்லீஃபெல் நோய்) மனநலத்தை பாதிக்கிறது

நமது உடல் மற்றும் ஆன்மீக பழுது மற்றும் மீளுருவாக்கம் செய்வதற்கு ஒரு நல்ல தூக்கம் மிகவும் அவசியமான செயல் என்பதையும் அவர் கோடிட்டுக் காட்டினார். prof. டாக்டர். ஃபுவாட் ஓஸ்கன், இந்த மீளுருவாக்கம் அடைய முடியாது என்று கூறி, நோயாளிகளின் மன ஆரோக்கியம் மோசமாக பாதிக்கப்பட்டு பின்வருமாறு தொடர்ந்தது: “தூக்கமின்மைக்கு மனச்சோர்வு அல்லது மனநல கோளாறுகள் உருவாகும் அதிக ஆபத்து உள்ளது. தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தை உருவாக்க 3.5 மடங்கு அதிகம், கவலைக் கோளாறுகளை உருவாக்க 4 மடங்கு அதிகம், மற்றும் 2 ஆண்டுகளில் போதைப்பொருள் அல்லது போதைக்கு 7 மடங்கு அதிகம் (தூக்கமின்மை இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது).

இன்சோம்னியா பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்

மருத்துவ வரலாறு, உடல் பரிசோதனை மற்றும் சில இரத்த பரிசோதனைகள் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்களை வெளிப்படுத்த உதவியாக இருக்கும். கணினிகள், தொலைக்காட்சி, வணிக வாழ்க்கை, போக்குவரத்து, ஸ்மார்ட் போன்கள், வீட்டுப்பாடம் மற்றும் நகர்ப்புற வாழ்க்கை ஆகியவற்றால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை தூண்டும் காரணிகளும் தூக்கமின்மையை அதிகரிக்கின்றன என்பது அறியப்படுகிறது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவ அல்லது மனநல பிரச்சினைகளுக்கு பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும். prof. டாக்டர். ஃபுவாட் ஓஸ்கன்"ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக உங்கள் தூக்கம் தொந்தரவு செய்யப்பட்டு, உங்கள் அன்றாட செயல்பாடுகளை சீர்குலைத்தால், உதவியை நாட வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்புகொண்டு, தூக்க நிபுணரிடம் பேசச் சொல்லுங்கள்,” என்றார்.

இன்சோம்னியாவுக்கு எதிரான தனிப்பட்ட முன்னெச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற வேண்டும். ஓய்வின் நோக்கத்திற்காக தொடர்ந்து தூங்குவது நிதானமாக இருக்காது மற்றும் தூக்கத்தின் தாளத்தை சீர்குலைக்கும்.
• நீங்கள் தினமும் காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும். சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்க, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற வேண்டியது அவசியம்.
• பகலில் தூங்க வேண்டாம்.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் மாலையில் உற்சாகத்தை உருவாக்கும் நடவடிக்கைகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
• படுக்கையறை ஒலி, ஒளி மற்றும் வெப்பத்திலிருந்து பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்.
• படுக்கையறை தூங்குவதைத் தவிர வேறு வேலைக்கு பயன்படுத்தக்கூடாது.
• படுக்கைக்கு அருகில் சாப்பிட வேண்டாம்.
• காஃபினேட், ஆல்கஹால், கோலா பானங்கள் மற்றும் புகையிலை பயன்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்.