உங்கள் கூடுதல் எடையை அகற்ற விரும்பினால், இந்த விதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்!

உங்களுக்கு எடைப் பிரச்சினை இருந்தால், நீங்கள் நீண்ட காலமாக உணவில் இருந்திருந்தால் அல்லது ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே உட்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் உடல் எடையை குறைக்க முடியாவிட்டால், டோக்டர் டாக்விமி.காமின் நிபுணர் டைட் Çağla கராமனைக் கேளுங்கள். உடல் எடையை குறைக்கும்போது செய்யப்படும் இந்த தவறுகளில் விழ வேண்டாம்!

பலர் அதிக எடையை ஒரு அழகியல் பிரச்சினையாக மட்டுமே பார்க்கிறார்கள், அவர்கள் அழகாக இருக்க உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், அதிக எடை இருதய நோய்கள் முதல் முதுகெலும்பு வலி வரை, நிலையான சோர்வு முதல் மூட்டு பிரச்சினைகள் வரை பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. சுருக்கமாக, அழகாக இருப்பதற்கும் நமது ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் நமது இலட்சிய எடையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும், தொற்றுநோய், செயலற்ற தன்மை, மன அழுத்தம் காரணமாக அதிகமாக சாப்பிட ஆசை போன்ற காரணங்களால் நாம் வீட்டில் செலவழிக்கும் நேரத்தின் அதிகரிப்பு போன்ற காரணங்களால் நம்மில் பெரும்பாலோர் அதிக எடையைக் கையாளுகிறோம். DoktorTakvimi.com நிபுணர்களில் ஒருவரான டயட்டீஷியன் Çağla Karaman, எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் செய்யப்பட்ட தவறுகளுக்கு கவனத்தை ஈர்க்கிறார் மற்றும் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட விரும்புவோருக்கு வழிகாட்டுகிறார்.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஊட்டச்சத்து வைட்டமின் மற்றும் தாது இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் போது மக்கள் செய்யும் பொதுவான தவறு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவை உட்கொள்வதாகும் என்று டைட் கூறினார். இந்த முறை முதல் காலகட்டத்தில் எடை இழப்பை ஏற்படுத்தினாலும், எடை இழப்பு குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு நிறுத்தப்படும் என்று கராமன் வலியுறுத்துகிறார். மிகவும் வரையறுக்கப்பட்ட உள்ளடக்கத்தைக் கொண்ட இந்த திட்டத்தை பின்பற்றுபவர்கள் தங்கள் உணவை முற்றிலுமாக கைவிடுவது தவிர்க்க முடியாதது என்பதை நினைவூட்டுகிறது. கரமன் கூறினார், “இந்த நிலைமை இழந்த எடையை மிக விரைவாக மீட்டெடுக்கும். உடல் எடையை குறைத்து மீண்டும் பெறுவதன் மூலம் உடலுக்கு ஏற்படும் சேதத்திற்கு மேலதிகமாக, வைட்டமின் மற்றும் தாது இழப்புகளும் நீண்டகாலமாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஊட்டச்சத்தின் விளைவாக அனுபவிக்கப்படும். இந்த இழப்புகளின் விளைவாக, முடி உதிர்தல், ஆணி உடைத்தல், பலவீனம், மறதி போன்ற அறிகுறிகளைக் காணலாம். "இந்த முறை பிரபலமாகிவிட்டாலும், இது நல்லதை விட தனிநபருக்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்கிறது."

அதிக ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதும் தீங்கு விளைவிக்கும்

தனிநபர்கள் தினசரி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகளின் அளவைக் கணக்கிட்டு உடல் எடையைக் குறைப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்பதை விளக்குகிறார், DoktorTakvimi.com இன் நிபுணர்களில் ஒருவரான Dyt. நாம் உணவுகளை கலோரிகளின் அடிப்படையில் மட்டுமே பார்ப்பதே இதற்குக் காரணம் என்று Çağla Karaman கூறுகிறார். உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்யலாம் மற்றும் லூப்ரிகேஷனை ஏற்படுத்தும், Dyt. கரமன் தனது வார்த்தைகளை பின்வருமாறு தொடர்கிறார்: “இருப்பினும், அதே கலோரி கொண்ட மற்றொரு உணவில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், இது உங்கள் எடை இழப்புக்கு மிகப்பெரிய ஆதரவாக இருக்கும். சுருக்கமாகச் சொன்னால், 1500 கலோரிகள் கொண்ட எளிய சர்க்கரை, பேஸ்ட்ரி மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றுடன் தயாரிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்துடன் எடை அதிகரிக்கும் ஒரு நபர் 1500 கலோரிகளின் போதுமான மற்றும் சீரான உணவு மூலம் எடையைக் குறைக்க முடியும். இந்த காரணத்திற்காக, கலோரி கணக்கீடு மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்தின் உள்ளடக்கமும் மிகவும் முக்கியமானது. ஆரோக்கியமான நபரின் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், இறைச்சி, முட்டை, பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும், மேலும் பகுதி கட்டுப்பாடு உறுதி செய்யப்பட வேண்டும். இந்த உணவுகளை தேவைக்கு அதிகமாக உட்கொண்டால், உடலில் கொழுப்பாக சேமித்து வைப்பது தவிர்க்க முடியாதது. உதாரணமாக, அதிக வைட்டமின் உள்ளடக்கம் இருப்பதால், அதை கட்டுப்பாடில்லாமல் உட்கொள்ளலாம் என்று நினைப்பது பொதுவானது. இருப்பினும், எந்தவொரு உணவைப் போலவே, பழங்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு உடலில் கொழுப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

சீரான ஊட்டச்சத்து நோய்களை அழைக்கிறது

டைட். எடை இழப்புக்கு சீரான உணவுகள் சரியான தேர்வு அல்ல என்று ğağla கரமன் கூறுகிறார். இந்த வழியில் சாப்பிடுவது மிகவும் குறைந்த அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்வதன் மூலம் நோயை கிட்டத்தட்ட அழைக்கிறது என்று டைட் கூறினார். நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுவதற்காக வண்ணமயமான உணவின் முக்கியத்துவத்தை கராமன் கவனத்தை ஈர்க்கிறார்: “நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக பருவகால மாற்றத்தின் போது. வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன் கொண்ட ஊதா நிற பழங்கள், வைட்டமின் ஏ உள்ளடக்கத்துடன் மஞ்சள்-ஆரஞ்சு நிற காய்கறிகள்-பழங்கள், லைகோபீன் உள்ளடக்கம் கொண்ட சிவப்பு நிற காய்கறிகளை உட்கொள்ளலாம். ஆப்பிள் உணவு, பூசணி உணவு, கீரை உணவு போன்ற ஒற்றை வகை ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட உணவுகள் நிலையான மற்றும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல. கூடுதலாக, இதுபோன்ற உணவுகளை உருவாக்கும் நபர்கள் பின்னர் அந்த உணவுக்கு வெறுப்பை உருவாக்கி, அந்த உணவை அவர்களின் சாதாரண வாழ்க்கையிலிருந்து அகற்றுவதும் காணப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் ஆற்றல் தேவைகள், நோய்கள் மற்றும் ஒரு நபரின் விருப்பத்தேர்வுகள் போன்ற பல காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்பதை நினைவூட்டுகிறது, டைட் நினைவுபடுத்தினார். எனவே, ஒரே திட்டத்தை வெவ்வேறு நபர்களில் பயன்படுத்துவது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் என்றும், அந்த நபர் இந்த திட்டத்தை தொடரவும் எடை குறைக்கவும் முடியாது என்றும் கரமன் கூறுகிறார். டைட். "அதே நிரல் ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைக்கக்கூடும், அதே நேரத்தில் மற்றொரு நபர் தேவையானதை விட அதிக சக்தியைப் பெறுகிறார். உணவுத் திட்டத்தின் உள்ளடக்கத்தில், நபர் உட்கொள்ளாத உணவு இருக்கலாம், தனிநபர்களிடையே நேரத்தை உண்பதில் வேறுபாடுகள் இருக்கலாம். கூடுதலாக, நபரின் நோய்கள் அல்லது ஒவ்வாமைகளுக்கு ஏற்ப உட்கொள்ளும் உணவுகளும் வேறுபடுகின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, ஊட்டச்சத்து திட்டம் நிலைத்தன்மை மற்றும் பொருந்தக்கூடிய தன்மை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் முற்றிலும் தனித்தனியாக தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.

உங்கள் எடை மற்றொரு உடல்நலப் பிரச்சினையால் ஏற்படலாம்

எடை இழப்பு ஆரோக்கியமான முறையில் தொடர, அடிப்படை பிரச்சனைகள் தீர்க்கப்பட வேண்டும். மலச்சிக்கல், குறைந்த அல்லது அதிக இரத்த மதிப்புகள் போன்ற பிரச்சனைகள் எடை இழப்பை பாதிக்கலாம். DoktorTakvimi.com இன் நிபுணர்களில் ஒருவர், Dyt. மலச்சிக்கல் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் போதுமான நார்ச்சத்து, நீர் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை வழங்க வேண்டும், அதிக புரோபயாடிக்-ப்ரீபயாடிக் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் நடைப்பயணத்துடன் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை ஆதரிக்க வேண்டும் என்று Çağla Karaman நினைவூட்டுகிறார். நபர் போதுமானதாக இல்லாத சந்தர்ப்பங்களில், குடல் தாவரங்களை பொருத்தமான புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம் என்று கூறி, Dyt. கரமன் தொடர்கிறார்: “நம் நாட்டில் வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளது, குறிப்பாக. இந்த வழக்கில், நபர் சரியான நேரத்தில் மற்றும் சரியான வழியில் சூரியன் மூலம் பயனடைய வேண்டும், அது போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், அவர் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அதே நேரத்தில், இரத்தக் கண்டுபிடிப்புகளில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வுகள் மருத்துவர் மற்றும் உணவியல் நிபுணரின் பலதரப்பட்ட வேலைகளுடன் தீர்க்கப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எடை இழக்கப்படுவதில்லை

எடை இழக்க விரும்பும் நபர்கள் வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பார்கள் என்று நினைக்கும் வழியைத் தேடுவதாக டைட் சுட்டிக்காட்டினார். இருப்பினும், பருமனான நபர்களைப் பார்க்கும்போது, ​​எடை படிப்படியாக அதிகரித்து, மாதங்கள் மற்றும் ஆண்டுகளில் பரவுகிறது. எடை மெதுவாக அதிகரித்ததைப் போலவே, அது இழக்கும்போது அதே வேகத்தில் முன்னேறும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த வழியில் இழந்த எடை நிரந்தரமாக இருக்கும். மிகக் குறைந்த நேரத்தில் விரைவாக இழந்த கூடுதல் எடை அதே வேகத்தில் மீண்டும் பெறப்படும். கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டு ஒருவருக்கொருவர் பிரிக்கக்கூடாது. ஊட்டச்சத்து குறித்து கவனம் செலுத்தாமல் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களில் எடை இழப்பு எதிர்பார்ப்புகளுக்குக் கீழே உள்ளது. ஏனெனில் எடை இழப்பில் 70 சதவீதம் ஊட்டச்சத்தையும், 30 சதவீதம் விளையாட்டுகளையும் சார்ந்துள்ளது ”.