நல்ல தூக்கத்தின் ரகசியம் என்ன? நல்ல தூக்கத்திற்கு என்ன செய்வது?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு தூக்கமே ஒன்று. தூக்கம் என்பது ஒரு எளிய ஓய்வு செயல்முறையை விட அதிகம் என்று சொல்வது, உஸ்ம். Psk. அய்லின் செங்கிஸ் அக்பனார்லே தூக்கத்தைப் பற்றிய ஆர்வத்தைப் பற்றி பேசினார்.

நம் வாழ்வில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை உள்ளடக்கிய தூக்கம்; இது நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் முக்கியமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு செயல்முறையாகும், இது இயல்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் வாழ நமக்கு அவசியமானது, மேலும் மூளை சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும் வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு மூடப்பட்டுள்ளது. தூக்கத்திற்கு தெளிவான வரையறை கொடுக்க முடியாது; DoktorTakvimi.com இன் நிபுணர்களில் ஒருவரான உஸ்ம், தூக்கம் தொடர்பான நிச்சயமற்ற தன்மைகள் இன்னும் தொடர்கின்றன என்றும் இந்த விஷயத்தில் பல ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன என்றும் கூறினார். Psk. அய்லின் செங்கிஸ் அக்பனார்லே கூறினார், “தூக்கம் என்பது ஓய்வு மற்றும் ம .னத்தின் எளிய செயல் அல்ல. இது ஒரு சிக்கலான மற்றும் மர்மமான தன்மையைக் கொண்டுள்ளது, ”என்று அவர் கூறுகிறார். தூக்கமானது உடலின் மீளுருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சி, வளர்சிதை மாற்ற ஆற்றலைப் பாதுகாத்தல், அறிவுசார் செயல்திறனைப் பாதுகாத்தல், நரம்பியல் முதிர்ச்சி (REM), கற்றல் மற்றும் நினைவகம் (REM), உஸ்ம் போன்ற செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை விளக்குகிறது. Psk. தூக்கத்தில் மூளை சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவதாகவும், இது ஒரு நரம்பியல் இயற்பியல் மீளுருவாக்கம் மற்றும் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையில் நுழைகிறது என்றும் அக்பனார்லே கூறுகிறார், இதில் கற்றவற்றைச் சேமித்து, விழித்திருக்கத் தயாராகும் செயல்முறைகளும் அடங்கும். உடலின் மீளுருவாக்கம் மற்றும் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் மற்றும் ஹார்மோன்களின் சரியான செயல்பாடு குறித்து உஸ்ம் கவனம் செலுத்துகிறது. Psk. நினைவகத்தைப் பதிவு செய்வதற்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளதாக அக்பனார்லே கூறுகிறார்.

ஒரு சாதாரண தூக்கம் 4-5 சுழற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது

காலாவதியானது. Psk. தூக்கம் அடிப்படையில் இரண்டு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று அய்லின் செங்கிஸ் அக்பனார்லே கூறுகிறார்: REM (விரைவான கண் இயக்கம்) மற்றும் REM அல்லாத (விரைவான கண் இயக்கம்). இயற்கையான தூக்கத்தில் உஸ்மில் REM க்கும் NonREM க்கும் இடையில் 4-5 சுழற்சிகள் உள்ளன என்பதை விளக்குகிறது. Psk. அக்பனார்லே தனது வார்த்தைகளை பின்வருமாறு தொடர்கிறார்: “REM செயல்பாட்டின் போது, ​​மூளை செயல்பாடுகள் மற்றும் EEG ஆகியவை விழித்திருப்பது போலவே, தசையின் தொனி குறைகிறது மற்றும் உடல் நிலை மிகவும் உட்கார்ந்த முறையில் உள்ளது. REM தூக்கத்தின் மிக முக்கியமான அம்சம் விரைவான கண் அசைவுகள், மேலும் இந்த செயல்பாட்டில் கனவுகளும் காணப்படுகின்றன. துடிப்பு, சுவாசம் ஒழுங்கற்றதாக இருக்கலாம் மற்றும் அதிகரிக்கும், மற்றும் ஒழுங்கற்ற தசை அசைவுகள் இருக்கலாம். NonREM தூக்கத்தில், மூளை செயல்பாடுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவாக இருக்கும். அனுதாப நடவடிக்கைகள், இதய துடிப்பு குறைகிறது. மறுபுறம், பாராசிம்பேடிக் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. REM காலம் மொத்த தூக்கத்தின் ஐந்தில் ஒரு பங்கு ஆகும். ஒரு சாதாரண தூக்கத்தில், முதல் REM சராசரியாக 90-120 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நிகழ்கிறது. மனிதர்களில் தூக்க சுழற்சி மற்றும் உள்ளடக்கம் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும். "

தூக்கக் கோளாறுகளை விரிவாக ஆராய வேண்டும்

தூக்கம் மிகவும் சிக்கலான செயல் என்றும், தூக்கமின்மை, அதிகப்படியான தூக்கக் கோளாறு (போதைப்பொருள்), சுவாசம் தொடர்பான தூக்கக் கோளாறுகள், சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்க-விழிப்பு கோளாறுகள், பராசோமினியாக்கள், பொருள் அல்லது மருந்து தொடர்பான தூக்கக் கோளாறுகள் போன்ற பல சிக்கல்களை இந்த செயல்முறையில் அனுபவிக்க முடியும் , உஸ்ம். Psk. தூக்கக் கோளாறுகள் விரிவாக ஆராயப்பட வேண்டும் என்று அய்லின் செங்கிஸ் அக்பனார்லே அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறார். காலாவதியானது. Psk. தூக்கக் கோளாறு உள்ளவர்களில் நிகழ்த்தப்படும் தேர்வில், தூக்கத்திற்கு மாறுதல் (டைவிங்), தூக்க நிகழ்வுகள் (கனவு, பற்கள் அரைப்பது போன்றவை), எழுந்திருத்தல் (ஆரம்ப, தாமதமாக, எழுந்திருத்தல்), அத்துடன் வயது, பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள், தூக்க பழக்கம் / சுகாதாரம், பிற நோய் கண்டுபிடிப்புகள் தேவைப்பட்டால் தூக்க ஆய்வகம் போன்ற செயல்முறைகளை ஆராய வேண்டும் என்று கூறுகின்றன.

நல்ல தூக்கத்திற்கு என்ன செய்வது?

காலாவதியானது. Psk. ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கையான தூக்க செயல்முறைக்கு கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்களை பின்வருமாறு அக்பனார்லி பட்டியலிடுகிறார்:

• தூக்க ஒழுக்கம் முக்கியம். அதன்படி, இணக்கமான/நிலையான உறங்கும் நேரம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரம் மற்றும் தூங்குவதற்கு முன் அமைதியான சூடான குளியல் போன்ற நடைமுறைகளைக் கொண்டிருப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கும்.
• பெரியவர்கள் பகலில் நீண்ட தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​இரவில் தூங்குவதைத் தவிர, அவர்களின் தூக்க வழக்கத்தை சீர்குலைக்கிறார்கள். இந்த காரணத்திற்காக, 1 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்க வேண்டாம்.
• உங்கள் படுக்கையை தூக்கத்துடன் தொடர்புபடுத்துங்கள். உங்கள் படுக்கையில் உணவு, பொழுதுபோக்கு மற்றும் தொலைக்காட்சி போன்ற செயல்களை தூக்க செயல்பாடு தவிர்த்து செய்ய வேண்டாம்.
• காஃபின், தூக்கத்திற்கு முன் ஆல்கஹால் மற்றும் தூக்கத்திற்கு நெருக்கமான நேரங்களில் உணவு போன்ற தூண்டுதல்களை உட்கொள்ள வேண்டாம். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் பானங்களை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.
• நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
• உங்கள் படுக்கையறை அமைதியான இடமாக இருக்க வேண்டும், அது உங்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்கும். உங்கள் படுக்கையறையில் தூண்டுதல் பொருட்கள் அல்லது நாற்றங்கள் இருப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் படுக்கையறை ஒரு இருண்ட அறை அல்லது அதிக வெளிச்சம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• பகலில் சூரிய ஒளி கிடைப்பது, போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது இரவு தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கும்.