தனிமை தொடரும் போது மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி?

தொற்றுநோய் செயல்முறை நம் வாழ்வில் சமூக தூரத்தையும், முகமூடிகள் மற்றும் சுகாதாரத்தையும் இன்றியமையாததாக ஆக்கியுள்ளது. கூடுதலாக, வைரஸ் பரவும் அபாயத்தை குறைக்க வந்த சமூக கட்டுப்பாடு நம்மில் பலரின் மனநிலையை மாற்றியது. தனிமை மற்றும் சமூகமயமாக்க இயலாமை ஆகியவற்றின் உளவியல் சுமை நம் வாழ்க்கையை சவால் செய்கிறது. சரி, நாம் ஒன்றாக இருக்க முடியாதபோது நேருக்கு நேர் சந்தோஷமாக இருக்க முடியுமா? இந்த கேள்விக்கு பதிலளித்த அகாபெடம் சர்வதேச மருத்துவமனையைச் சேர்ந்த மருத்துவ உளவியலாளர் யெசிம் கராகு, “அன்றாட வாழ்க்கையின் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக பயனுள்ள தகவல்தொடர்பு என்பது ஒரு சமூக இனமான நமக்கு வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பின் மிகப்பெரிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இந்த செயல்முறையை ஆரோக்கியமான முறையில் சமாளிக்க, நமது சமூக தூரத்தை வைத்திருப்போம், ஆனால் எங்கள் சமூக தொடர்புகளை துண்டிக்க வேண்டாம். " என்கிறார்.

தொற்று தனிமையை சந்தித்தோம்

கோவிட்-19 நம் உடலை நோயுற்ற ஒரு தொற்றுநோயை மட்டும் ஏற்படுத்தவில்லை; தெருக்களுக்குச் சென்று நம் அன்புக்குரியவர்களைக் கட்டிப்பிடிக்க முடியாத ஒரு காலகட்டத்தில் இது நம்மை வாழ வைத்தது, எனவே "தனிமை" என்ற கருத்தின் புதிய அம்சத்தை நாங்கள் சந்தித்தோம். Yeşim Karakuş “நீங்கள் கவலை, கவலை, மன உளைச்சல், சோர்வு, சோகம் போன்ற பல விஷயங்களைப் பற்றி உணர்ந்தால், சமீப காலமாக இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. பலர் அதே உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த செயல்பாட்டில், பல மரபுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை இழப்பதன் காரணமாக நமது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க கடினமாக இருக்கலாம். நாம் இருக்கும் இந்த தொற்றுநோய் செயல்பாட்டின் போது இந்த உணர்ச்சிகளை நாம் உணருவது புரிந்துகொள்ளக்கூடியது மற்றும் இயல்பானது.

எனவே இந்த மனநிலையை சமாளிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? யெசிம் கராகுவின் கூற்றுப்படி, குறிப்பாக நாம் எங்கள் வீடுகளில் அடைத்து வைக்கப்பட்டுள்ள நாட்களில், நம் வலிகள், துக்கங்கள், அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகளை புறக்கணிக்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக அல்லது இதுபோன்ற பிரச்சினைகளைப் பற்றி தொடர்ந்து புகார் செய்வதற்கு பதிலாக, உட்கார்ந்து நம் உணர்வுகளுடன் பேசுவதும் ஏற்றுக்கொள்வதும் அவசியம் அவை என்னவென்று நாம் உணர்கிறோம்.

உங்கள் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள்!

மருத்துவ உளவியலாளர் யெசிம் கராகுஸ், தனிமையும் சமூக சூழலில் இருந்து விலகிச் செல்வதும் மனித இயல்புக்கு முரணானது என்று கூறினார்; “நாங்கள் ஒரு சமூக இனம். நமது வளர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியம் நமது உறவுகள் மற்றும் நமது சூழலால் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, எங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் மக்களை அவர்களின் உளவியல் சூழலில் இருந்து பிரிக்க முடியாது. ஆனால் இங்கே நாம் மனிதர்களாக உடல் ரீதியான தூரத்தினால் பிரிக்கப்பட்டிருந்தாலும், உணர்ச்சி ரீதியாக ஒன்றாக இருப்பதற்கான நம்பமுடியாத திறன் நமக்கு இருக்கிறது என்பதை நினைவூட்டுவது மதிப்பு. ”

எங்கள் வாழ்க்கை ஒழுங்கற்ற நிலையில் இருக்கும்போது இதுபோன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணருவது தவிர்க்க முடியாதது என்றும், இந்த சூழ்நிலையை வாழும்போது நாம் தனியாக இல்லை என்றும், நாம் ஒருவருக்கொருவர் உணர்ச்சிவசப்பட்டு அடைய முடியும் என்றும், “நம் எண்ணங்களை விட்டுவிட்டு பேசலாம்” என்றும் யெசிம் கராகு வலியுறுத்தினார். இந்தச் செயல்பாட்டில் நம்முடைய உணர்வுகளுடன் சிறிது சிறிதாக நாம் எங்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம். நமது உணர்ச்சிகளும் உணர்ச்சிகளும் புரிந்துகொள்ள காத்திருக்கின்றன. நாம் அனுபவிக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளும், அவற்றைச் சமாளிக்கும் திறனும், ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உண்மையில் நம்மைப் பாதுகாக்கவும், நம்மை உயிருடன் வைத்திருக்கவும் உள்ளன. இந்த உணர்வுகள் வந்து எங்களுக்கு ஏதாவது கற்பிக்கட்டும், ஆனால் அவை தங்க விடக்கூடாது, ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

நிச்சயமற்ற தன்மையை நாம் எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும்?

"வாழ்க்கை எப்போதும் சில நிச்சயமற்ற தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. நிச்சயமற்ற வார்த்தை என்பது தொடக்கமும் முடிவும் இல்லாத ஒரு திறந்த கருத்து. நாம் அனுபவிக்கும் இந்த தொற்றுநோய் செயல்முறை பல சிக்கல்களில் 'நிச்சயமற்ற' நிலையையும் உள்ளடக்கியது, மேலும் இந்த சூழ்நிலை நம்மீது உளவியல் ரீதியான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, நாம் வாழும் இந்த நிச்சயமற்ற செயல்முறையை எப்படி சமாளிக்க முடியும்?' இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் போது, ​​மருத்துவ உளவியலாளர் Yeşim Karakuş கூறினார், "நிச்சயமற்ற நிலையில், தொடர்ந்து தகவல்களைத் தேடும் நமது நடத்தை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தைப் பற்றிய தகவல்கள் எங்களிடம் இல்லை. நாம் நிச்சயமற்ற நிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​நாம் அனுபவிக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைச் சமாளிப்பதற்கு நம் சுற்றுப்புறங்களிலிருந்து நிறைய தகவல்களை (உண்மை அல்லது பொய்) பெற விரும்புகிறோம். வழக்கத்தை விட அதிகமாக தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்ற ஆசை அதை நீக்குவதற்கு பதிலாக நிச்சயமற்ற தன்மையை அதிகரிக்கிறது. என்கிறார்.

நிச்சயமற்ற செயல்முறை அந்த விஷயத்தைப் பற்றிய தகவலுக்கான தேவையைத் தூண்டுகிறது என்பதை விளக்குகிறது, Karakuş; “தொடர்ந்து வழக்குகளைப் பின்தொடர்வது, கொரோனா வைரஸ் செயல்முறை, தொற்றுநோய் காலம் மற்றும் இந்த விஷயத்தில் பெறப்பட்ட பல்வேறு வதந்திகள் குறித்து நாம் தொடர்பு கொள்ளும் நபர்களுடன் அடிக்கடி பேசுவது, மேலும் இந்த கட்டமைப்பிற்குள் மட்டுமே உரையாடல்களைத் தொடர்வது, செயல்முறை எப்போது என்பது குறித்து தொடர்ந்து கணிப்புகளைச் செய்ய முயற்சிக்கிறது. நிச்சயமற்ற தன்மையைக் குறைப்பதை விட முடிவுக்கு வரும் அல்லது இதே போன்ற சிக்கல்கள் மிக முக்கியமானவை, இது வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். தொடர்ந்து நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டி, இவ்வாறு விழிப்புடன் வைத்திருப்பது, அந்த நபரை அதிக கவலையுடனும், கவலையுடனும் ஆக்குகிறது என்று அவர் கூறுகிறார். இந்த நடத்தைகள் தூக்கம் மற்றும் உண்ணும் கோளாறுகள், பீதி தாக்குதல்கள் அல்லது பீதி கோளாறுகள், கவலை பிரச்சனைகள், உடலியல் அறிகுறி கோளாறுகள் போன்ற பல உளவியல் நிலைமைகளை கொண்டு வர முடியும் என்று அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

தொடர்புகொள்வதன் மூலம் உங்கள் சமூக இணைப்புகளை வைத்திருங்கள்

தொற்றுநோய் செயல்முறையை ஆரோக்கியமான முறையில் செலவிட, மருத்துவ உளவியலாளர் யெசிம் கராகுஸ் பின்வரும் பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்: “இந்த கடினமான செயல்பாட்டின் போது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நாம் உணருவதும் சில நேரங்களில் மிகவும் தீவிரமாக வாழ்வதும் இயல்பானது. நாம் எப்போது நல்லது அல்லது கெட்டதாக உணர்கிறோம், எந்த சூழ்நிலைகளில் நாம் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறோம் என்பதை உணர்ந்து கொள்வதும், இந்த உணர்வுகளைச் சமாளிப்பது சிரமமாக இருக்கும்போது உளவியல் ஆதரவைப் பெறுவதும் முக்கியம். அன்றாட வாழ்க்கையின் அழுத்தத்திற்கு எதிரான பயனுள்ள தகவல்தொடர்பு ஒரு சமூக இனமாக நமக்கு வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பின் மிகப்பெரிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இந்த செயல்முறையை ஆரோக்கியமான வழியில் பெற, நமது சமூக தூரத்தை கடைப்பிடிப்போம், ஆனால் நமது சமூக தொடர்புகளை துண்டிக்க வேண்டாம். நம் உடல் எல்லைக்குட்பட்டது ஆனால் நம் மனம் வரம்பற்றது. நாளை சிறப்பாக இருக்கும் என்று நம்பினால், இன்றைய சவாலை நாம் தாங்கிக் கொள்ள முடியும்.