நமது நாட்டையும் உலகத்தையும் ஆழமாக பாதிக்கும் கோவிட் -19 தொற்று நோய் முழு வேகத்தில் தொடர்ந்தாலும், இலையுதிர் காலம் குறிப்பிட்ட நோய்களையும் வெளிப்படுத்துகிறது.
ஆரோக்கியமான இலையுதிர்காலம் இருப்பதற்கும் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதற்கும் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுப்பது அவசியம் என்று கூறி, அக்பாடெம் ஃபுல்யா மருத்துவமனை உள் நோய்கள் நிபுணர் டாக்டர். ஓசன் கோககயா கூறினார், “இந்த ஆண்டு கோவிட் -19 நோய்த்தொற்றின் அச்சுறுத்தலை மேலும் மேலும் உணர்கையில், மேல் சுவாச நோய்களின் அபாயத்தை சேர்க்கிறது; இதற்கு மிகவும் தீவிரமான முன்னெச்சரிக்கைகள் தேவை, குறிப்பாக வயதானவர்கள் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு. ஏனெனில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம் மற்றும் சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் கடுமையான ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதன் முக்கிய வழி; "இது முகமூடி, சமூக தூரம் மற்றும் சுகாதார விதிகளில் சில எளிய ஆனால் பயனுள்ள நடவடிக்கைகளைச் சேர்ப்பதாகும்." உள் நோய்கள் நிபுணர் டாக்டர். ஓசன் கோககயா இலையுதிர்கால நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட வேண்டிய 9 வழிகளைப் பற்றி பேசினார், முக்கியமான எச்சரிக்கைகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை வழங்கினார்.
மீண்டும் தண்ணீர், தண்ணீர் மற்றும் நீர்!
தண்ணீர் குடிக்க தாகம் காத்திருக்க வேண்டாம். மேலும், இலையுதிர்காலத்தில் ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்க கவனமாக இருங்கள். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது, காற்றுப்பாதைகள் வறண்டு போவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
பருவம் நமக்கு கொண்டு வரும் மிகவும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள். இந்த இலையுதிர் காலம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் மீன்கள் நிறைந்த பருவமாகும். பருவத்தின் நட்சத்திரங்களில் ஒன்று, பூசணிக்காயை சர்க்கரையில் மிதக்கும் இனிப்பு என்று நினைக்க வேண்டாம். உங்கள் முக்கிய உணவின் ஒரு பகுதியாக வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி நிறைந்த பூசணிக்காயை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும். பைட்டோஸ்டெரால் நிறைந்த பூசணி விதைகள் உங்கள் கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆண்களில் புரோஸ்டேட் அறிகுறிகளுக்கு எதிராக ஆதரவையும் அளிக்கின்றன.
உடற்பயிற்சி
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வழக்கமான மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ள மறக்காதீர்கள். ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதும், தசையை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சியை வாரம் இருமுறை செய்வதும் மிகவும் முக்கியம். நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்ற உங்களுக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டுகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இதனால், உங்கள் உடலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படும், மேலும் உங்கள் எலும்புகள் எதிர்காலத்தில் சாத்தியமான வீழ்ச்சிக்கு தயாராகும் மற்றும் உடைக்காது.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்து
உள் நோய்கள் நிபுணர் டாக்டர். ஓசன் கோககயா, “புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள், தொற்றுநோய்க்கான சந்தர்ப்பமாக இருங்கள். புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் வழங்கும் நன்மை பின்வரும் அனைத்து பரிந்துரைகளின் தொகையை விட மதிப்புமிக்கதாக இருக்கலாம். இதற்காக, நீங்கள் உள் நோய்கள் நிபுணர்கள் மற்றும் மார்பு நோய்கள் நிபுணர்களிடமிருந்து உதவியைப் பெறலாம், சிகிச்சை முறைகளைப் பற்றி விவாதிக்கலாம், மேலும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான போராட்டத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று உணரலாம் ”.
உங்கள் உடல்நல சோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்
ஒவ்வொரு குளிர்காலத்திலும் சுகாதாரச் சேவைகளில் ஏற்படும் அடர்த்திக்கு முன், உங்கள் உடல்நலப் பரிசோதனைகளை முன்கூட்டியே செய்துகொள்ளுங்கள். உங்கள் உள் மருத்துவ பரிசோதனையை புறக்கணிக்காதீர்கள், உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி அளவை சரிபார்த்து, உங்கள் வருடாந்திர கண் மற்றும் பல் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். பெண்கள் மார்பக மற்றும் மகளிர் மருத்துவ பரிசோதனைகளுக்கும் நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.
கை கழுவுதல்
கோவிட் -20 நோய்த்தொற்றுடன் நம் நினைவுகளில் குறைந்தது 19 விநாடிகள் கைகளை கழுவினாலும், இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது ஒவ்வொரு இலையுதிர்காலத்திலும் காய்ச்சல் அபாயத்தை குறைக்கும். உணவுக்கு முன்னும் பின்னும், உங்கள் முகமூடியை அகற்றுவதற்கு முன்னும் பின்னும், பொதுப் போக்குவரத்திலிருந்து இறங்கும்போது, எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் கைகளை சோப்புடன் கழுவுவதை உறுதி செய்யுங்கள்.
வெளியே போ
உள் மருத்துவ நிபுணர் டாக்டர். Ozan Kocakaya கூறும்போது, “குளிர்காலக் குளிர் தொடங்காத இந்நாட்களில் பூங்காக்கள் மற்றும் தேசியத் தோட்டங்கள் போன்ற நடைப் பாதைகளில் நேரத்தைச் செலவிடுவது உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தி உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் என ஹார்வர்டு பல்கலைக்கழக மருத்துவ பீட நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். உங்கள் முகமூடியை அணிந்து சமூக இடைவெளியில் கவனம் செலுத்தினால், வெளியே சென்று பகல் நேரத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஏர் கண்டிஷனரை சுத்தம் செய்யுங்கள்
கோடையில் இருந்து வெளியேறும் ஏர் கண்டிஷனர்கள் ஒரு தூசி துளையாக மாறும் என்பது நிச்சயமாக ஒரு விஷயமல்ல. குளிர்காலம் முழுவதும் அச்சு வைக்கப்படுவதைத் தடுக்க வடிப்பான்களை சுத்தம் செய்தல், மற்றும் உற்பத்தியாளரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி உள்-குளிரான பகுதிக்கு கிருமிநாசினிகளைப் பயன்படுத்துவது அடுத்த பருவத்தில் சுத்தமான காற்றை சுவாசிக்க உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. கூடுதலாக, அனைத்து வகையான புகைபோக்கிகள் சுத்தம் செய்யப்பட வேண்டும். புகை மற்றும் வாயு (கார்பன் மோனாக்சைடு) கண்டுபிடிப்பாளர்களைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், ஏதேனும் இருந்தால், குறிப்பாக அடுப்புகள், நெருப்பிடங்கள், அடுப்புகளால் சூடேற்றப்பட்ட வீடுகளில் அல்லது வாட்டர் ஹீட்டர்-காம்பி கொதிகலனுடன் சூடான நீரை வழங்கும் வீடுகளில் பேட்டரிகள் மாற்றப்பட வேண்டும்.
உங்கள் காய்ச்சல் சுட்டு
உள் நோய்கள் நிபுணர் டாக்டர். ஓசான் கோககயா “இலையுதிர்காலத்தில் அல்லது குளிர்காலத்தில் வீட்டிலோ, படுக்கையிலோ அல்லது மூட்டு தசை வலியிலோ ஒரு வாரம் செலவிட விரும்பவில்லை என்றால், காய்ச்சலைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும் உங்கள் காய்ச்சல் தடுப்பூசியைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். "ஆபத்து குழுவில் உள்ளவர்கள், குறிப்பாக நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் வயதானவர்கள், காய்ச்சலுக்கு எதிரான காய்ச்சல் தடுப்பூசி நிச்சயமாக இருக்க வேண்டும், இது கோவிட் -19 உடன் அதே இடங்களில் புழக்கத்தில் உள்ளது மற்றும் அதே வழியில் பரவுகிறது."
கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்