கர்ப்ப காலத்தில் கோடையில் ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள்

மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவ நிபுணர் Op. டாக்டர். Meral Sönmezer இந்த விஷயத்தைப் பற்றிய முக்கியமான தகவலை அளித்தார். கோடையில் கர்ப்பமாக இருப்பதன் நேர்மறையான அம்சங்களில் ஒன்று ஊட்டச்சத்து ஆகும். வானிலையின் வெப்பமயமாதலுடன், வறுக்கப்படுகிறது, கனமான உணவுகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் கனமான இனிப்புகள் குறைவாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் அவை புதிய கோடை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் மாற்றப்படுகின்றன. இந்த வழியில், இலகுவான, ஆரோக்கியமான மற்றும் பழம்-காய்கறி-எடையுடன் சாப்பிடும் கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் கர்ப்பத்தின் எதிர்மறையான அம்சங்களை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும். எனவே எப்படி உணவளிக்க வேண்டும்?

உங்கள் உப்பு நுகர்வு குறைக்கவும்

குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையில், உப்பு எடிமாவை அதிகரிக்கும் விளைவையும் கொண்டுள்ளது. இதற்கு உணவில் சேர்க்கப்படும் உப்பின் அளவை அதிகரிக்காமல் இருப்பது முக்கியம்.

புதிய காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில், நன்கு கழுவப்பட்ட பச்சை காய்கறிகளை விரும்பலாம். கூடுதலாக, வைட்டமின் சி நிறைந்த வோக்கோசு, பச்சை மிளகு மற்றும் தக்காளி ஆகியவை உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு நல்ல தேர்வுகள்.

பழங்களை வரம்பிட நினைவில் கொள்ளுங்கள்

கோடையில் பழங்கள் என்றாலே அனைவரின் நினைவுக்கு வருவது முலாம்பழம் மற்றும் தர்பூசணி தான். இருப்பினும், அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்களை எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் எச்சரிக்கையுடன் உட்கொள்ள வேண்டும். தர்பூசணியை அதிகமாக சாப்பிடுவதால், கர்ப்பகால சர்க்கரை நோய் உள்ள தாய்மார்களுக்கு எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருக்கும்.

ஏராளமான தண்ணீருக்கு

தண்ணீர் குடிப்பது இரண்டும் உங்கள் உடல் இழந்த தண்ணீரை மாற்ற உதவுகிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான பானமாக கருதப்படுகிறது. குறிப்பாக கோடையில், நீங்கள் 2-2,5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

குளிர்விக்க ஐஸ்கிரீம்

கோடை மாதங்களில் தவிர்க்க முடியாத ஐஸ்கிரீம், எச்சரிக்கையுடன் உட்கொள்ள வேண்டும். கோன்லெஸ் மற்றும் சாக்லேட் மூடிய ரெடிமேட் ஐஸ்கிரீம்களுக்குப் பதிலாக, சாதாரண மற்றும் இயற்கையான பழங்கள் கொண்ட ஐஸ்கிரீம்கள் அல்லது சர்பெட்டை விரும்பலாம்.

கார்பனேற்றப்பட்ட அல்லது சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும்

இவை உங்கள் உடலில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும் பொருட்களே தவிர வேறு எந்தப் பலனையும் அளிக்காது. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாத இந்த பானங்களை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது நன்மை பயக்கும். இவற்றுக்கு பதிலாக, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த அய்ரான், கேஃபிர் அல்லது பால் குடிக்கலாம்.

புரதத்திற்கான முட்டை

கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான புரத உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியமானது. புரதத்தின் உண்மையான ஆதாரமான முட்டைகள், இந்த கட்டத்தில் கவனத்தை ஈர்க்கும் உணவுகளில் ஒன்றாகும். கோடையில், ஒவ்வொரு நாளும் இறைச்சி பொருட்களை உட்கொள்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சில நேரங்களில் முட்டைகளை சாப்பிடலாம்.

வைட்டமின் டி மூலம்: சூரியன்

வைட்டமின் டி சேமிக்க கோடை மாதங்கள் மிகவும் ஏற்றது. தினமும் 15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் செல்வதன் மூலம், உணவில் இருந்து பெற முடியாத வைட்டமின் டியை பெறலாம். நிச்சயமாக, எரிக்கப்படாமல் கவனமாக இருங்கள் ...

கர்ப்பிணி பெண்கள் கோடையில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் என்ன?

உண்மையில், அனைவருக்கும் செல்லுபடியாகும் ஒரு விதி கோடையில் மிகவும் கனமான உணவைத் தேர்வு செய்யக்கூடாது. இருப்பினும், குறிப்பாக கர்ப்பிணி தாய்மார்கள் அதிக உப்பு, கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். அதிகப்படியான மற்றும் செயற்கை சர்க்கரை உட்கொள்ளல் இரத்த சர்க்கரையில் திடீர் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். இந்த காலகட்டத்தில், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக கோடை மாதங்களில். கூடுதலாக, மெனுவில் பொரியல், வறுத்தல் மற்றும் காஃபின் போன்ற அதிகப்படியான கொழுப்பு உணவுகளை சேர்க்காமல் இருப்பது நல்லது. காஃபின் தவிர, கோடையில் அதிக வெப்பம், இதய தாளத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் குமட்டல் பிரச்சினைகள், ஊறுகாய் உணவுகள், மூலிகை டீகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் சாப்பிட தயாராக உள்ள உணவுகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.